Salute

Questi 3 esercizi a casa sono garantiti per fare addominali scolpiti

Non è impossibile formare uno stomaco da sei, se al momento hai uno stomaco dilatato. Ci sono diversi modi che si possono fare per modellare il corpo, nel modo desiderato. L'esercizio fisico regolare nel centro fitness è un'opzione che puoi vivere.

Oltre a ciò, puoi anche fare alcuni esercizi indipendenti a casa. In questo modo semplice, puoi anche realizzare il tuo desiderio di avere uno stomaco da sei pack nei seguenti modi.

3 esercizi per formare addominali scolpiti

Tutte e tre le puoi fare a casa senza la necessità di sostenere costi aggiuntivi. Puoi liberarti di uno stomaco dilatato e realizzare uno stomaco da sei pezzi se fai regolarmente esercizi come i seguenti:

1. Allenamento cardio

Il cardio è una forma di esercizio che può migliorare qualsiasi forma di esercizio. Alcuni degli esercizi più comuni sono correre, nuotare, camminare, andare in bicicletta e nuotare.

Fare queste attività può accelerare la combustione del grasso nello stomaco e aiutare a rendere più visibili i muscoli addominali.

Segnalato da linea della salute, puoi eseguire questo esercizio per almeno 20-40 minuti ogni giorno. O circa 150-300 minuti a settimana. Esegui esercizi cardio con intensità da moderata a vigorosa.

2. Esercizio addominale

Ci sono diversi muscoli che svolgono un ruolo importante nella formazione di uno stomaco sixpack. Come i muscoli retto dell'addome, obliqui interni, obliqui esterni e addominali trasversali. Devi fare esercizi che coinvolgono questi muscoli.

La combinazione di esercizi cardio e addominali può ottimizzare la formazione dei sei muscoli del pacco. Alcuni esercizi addominali che puoi fare da solo a casa includono: crunch addominali, ponti e tavole.

Crunch addominali una mossa simile a sit-up. Tuttavia, mentre lo fai devi tenere i muscoli dello stomaco. Temporaneo ponti è un esercizio che si fa anche a terra, con quasi la stessa posa crunch addominali, ma più concentrato sul movimento di pancia, glutei e cosce.

Mentre il plank è uno dei movimenti più popolari nell'allenamento muscolare. Il trucco è che ti sdrai e sostieni il peso del tuo corpo con le mani e i piedi e tieni i muscoli addominali mentre fai il plank. Se fatto regolarmente, questo può formare i muscoli addominali in una confezione da sei.

Plank per formare uno stomaco da sei pezzi. Fonte: gaia.com

3. Allenamento a intervalli ad alta intensità

L'allenamento a intervalli ad alta intensità consiste nel fare brevi esercizi fisici intervallati da brevi periodi di riposo. Ad esempio, può essere eseguito con il ciclismo statico.

Si pedala velocemente per 30 secondi e poi si alternano alcuni minuti di pedalata lenta e a bassa resistenza. Di solito questo tipo di esercizio viene ripetuto per 10-30 minuti.

Oltre al ciclismo, puoi anche fare un allenamento ad intervalli ad alta intensità correndo, camminando a passo svelto, saltando la corda o con altri esercizi fisici che puoi fare da solo a casa.

Se fatto regolarmente e combinato con altri esercizi, oltre a essere in grado di fare lo stomaco da sei, questa attività aiuta anche a perdere peso, lo sai.

Altri suggerimenti per formare addominali scolpiti

Oltre ai tre tipi di esercizi che possono essere eseguiti a casa, puoi anche ottenere uno stomaco a sei pacchi in modo ottimale se fai:

Aumenta l'apporto proteico

Il consumo di proteine ​​può aiutare a ripristinare i muscoli dopo l'esercizio fisico. Inoltre, il consumo di proteine ​​può anche aiutare ad aumentare la sazietà e controllare l'appetito. Lo dimostra uno studio condotto sugli uomini.

Mantenere i liquidi corporei

L'esercizio fisico regolare è importante, ma devi anche prestare attenzione ai fluidi corporei. L'acqua è uno dei bisogni importanti per il corpo. L'esercizio fisico può esaurire i liquidi corporei attraverso il sudore, quindi è importante prestare attenzione al fabbisogno idrico durante l'esercizio.

Inoltre, l'acqua potabile può anche aiutare a ridurre l'appetito e perdere peso. Ciò influenzerà i risultati ottimali sullo stomaco da sei confezioni che desideri.

Mantieni la dieta

L'ultima cosa a cui devi prestare attenzione è la tua dieta durante l'allenamento a casa. È meglio evitare gli alimenti trasformati e sostituirli con cibi sani. Questo può aiutare a ridurre il grasso della pancia.

Cerca di concentrarti su cibi ricchi di proteine ​​e fibre come frutta, verdura e cereali integrali. Come accennato in precedenza, le proteine ​​sono utili per il recupero muscolare dopo l'esercizio fisico e aiutano a far sentire il peurt sazio più velocemente.

L'esercizio fisico regolare e i cambiamenti nello stile di vita come descritto sopra ti aiuteranno a ottenere uno stomaco a sei = pack anche se lo fai solo a casa. Quindi una spiegazione delle attività che si possono fare per formare uno stomaco sixpack a casa.

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