Sport come sollevamento in generale è più spesso fatto dagli uomini. però sollevamento va bene anche se fatto da donne. Allora come sollevamento per le donne giusto?
Se lo fai nel modo giusto, i benefici che otterrai per la tua salute saranno ancora maggiori. Ecco la recensione!
Che cos'è sollevamento?
sollevamento è uno dei movimenti sportivi che coinvolgono abbastanza tutti i muscoli superiori. Segnalato linea della salute, sollevamento utile per allenare tricipiti, pettorali e spalle.
Se eseguito con i giusti movimenti, questo esercizio può anche rafforzare la parte bassa della schiena e il core impegnando i muscoli addominali.
sollevamento è un esercizio rapido ed efficace per aumentare la forza fisica. Questa mossa può essere eseguita quasi ovunque e non richiede alcuna attrezzatura.
Fare sollevamento ogni giorno può essere efficace se stai cercando una routine di esercizi coerente da seguire. Potresti notare un aumento della forza delle parti del corpo, se lo fai sollevamento regolarmente.
Per ottenere i migliori risultati, continua ad aggiungere varietà ai tipi sollevamento ciò che fai.
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Metodo sollevamento per la donna giusta
Non si può negare che sollevamento è difficile, ma può ancora essere fatto dalle donne se nel modo giusto. Questo richiederà molta dedizione e pratica.
Lancio di una spiegazione da La salute delle donne, seguiamo i passaggi pratici sollevamento per le seguenti donne:
Passo 1
In termini di sollevamento, la tecnica corretta è la chiave. Per darsi una mossa sollevamento È importante sapere come usare i muscoli addominali, posizionare spalle e fianchi e respirare correttamente. Errore sollevamento quelli comuni includono:
Fonte immagine: womenshealth.com.au- spalle arrotondate
- Testa e collo che cadono
- I fianchi cadono/affogano
Ecco alcune istruzioni tecniche per farlo sollevamento completo correttamente:
Fonte immagine: womenshealth.com.au- Allarga le braccia alla larghezza delle spalle
- Metti le spalle indietro e in basso
- Mantieni il tuo corpo in linea retta e assicurati che i fianchi siano sollevati
- Infila il coccige sotto e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale per allenare gli addominali
- Inspira quando scendi ed espira quando sollevi il corpo
È importante praticare questa tecnica prima di provare sollevamento. Mantenere la posizione della tavola ti aiuterà a costruire la forza del core (necessaria per sollevamento) e aiuta a mettere in pratica le tecniche di cui sopra.
Se hai uno specchio, esercitati con l'asse accanto allo specchio, in modo da poter dimostrare la posizione. Prova a esercitarti a tenere la tavola per 10 secondi e ripeti 10 volte. Presta attenzione alla postura del corpo e continua ad adattarti con la tecnica di cui sopra.
Passo 2
Devi sapere che sollevamento è uno sport che ha così tante varianti, quindi non è necessario fare subito flessioni complete. Lavora con alcune modifiche al movimento sollevamento a seguire.
1. Flessioni oblique
Fonte immagine: womenshealth.com.au- Trova una pendenza adatta, ad esempio una panca, un bar o un tavolo
- Allarga le braccia alla larghezza delle spalle
- Appoggia le ginocchia o i piedi sul pavimento, a seconda dell'altezza della pendenza
- Coinvolgi lo stomaco tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale (come se indossassi pantaloni molto stretti)
- Inspira e abbassa il petto, mantenendo il corpo in linea retta.
- Espira e spingi indietro
2. Push up sul tavolo
Fonte immagine: womenshealth.com.au- Mettiti in una posizione da tavolo (altrimenti nota come posizione in ginocchio). Le spalle dovrebbero essere appena sopra i polsi e i fianchi dovrebbero essere appena sopra le ginocchia
- Metti le mani alla larghezza delle spalle e tira le scapole lungo la schiena
- Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale per allenare i muscoli addominali
- Mantenendo i fianchi fermi, inspira e piega i gomiti, abbassa lentamente il petto a terra
- Espira e spingi indietro
C'è il rischio di fare flessioni ogni giorno?
Uno dei rischi di fare un esercizio ogni giorno è che il corpo non sarà più messo alla prova dopo un po'. Aumenta il rischio di stagnazione (quando non ottieni più gli stessi benefici dall'esercizio che fai).
Questo accade perché i muscoli si adatteranno e miglioreranno la loro funzione quando sono stressati (come quando si sollevano pesi o si fanno altri esercizi come ). sollevamento). Quindi, è importante continuare a sfidare i muscoli per aumentare la forza e il livello di forma fisica.
Se lo farai sollevamento ogni giorno, anche avere la forma giusta è importante. Fare sollevamento senza una forma del corpo adeguata può causare lesioni.
Ad esempio, è più probabile che provi dolore alla parte bassa della schiena o alle spalle se non usi la tecnica giusta.
Affinché i benefici dell'esercizio sulla salute del corpo possano essere massimizzati, non dimenticare di bilanciarlo applicando una dieta sana ogni giorno, OK!
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