Gli esercizi di Kegel hanno molti vantaggi se eseguiti regolarmente. Come fare gli esercizi di Kegel è semplice, perché non hai bisogno di attrezzature o condizioni speciali.
Finora, gli esercizi di Kegel sono sempre stati associati alle donne. Tuttavia, questo esercizio è utile anche per gli uomini, lo sai!
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Che cos'è l'esercizio di Kegel?
Devi sapere che gli esercizi di Kegel non sono utili solo per rendere la vagina più sana. Altri benefici che puoi sentire includono il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico o l'aiuto a superare un bacino abbassato.
Questo sport è altamente raccomandato per le donne che hanno appena partorito, il motivo è che i muscoli di base del palco vengono nuovamente tonificati per la salute generale. Può anche essere utile per le donne che soffrono di difficoltà a trattenere la minzione o per le donne che stanno invecchiando.
L'esercizio di Kegel è un movimento che mira ad aiutare a stringere i muscoli nella parte inferiore del bacino, i muscoli sotto l'utero, la vescica nell'intestino crasso.
Se esegui questa routine di esercizi, sarai in grado di sentire i cambiamenti e i benefici al massimo.
I benefici degli esercizi di Kegel se fatti regolarmente
Fare esercizi di Kegel ha molti vantaggi. Uno di questi è se ti senti spesso facile bagnare il letto quando starnutisci, tossisci o ridi, allora gli esercizi di Kegel possono essere un esercizio per superarlo.
Inoltre, quelli di voi che sentono il bisogno di urinare di nuovo anche se hanno appena finito di urinare possono trarre beneficio da questo esercizio. Non solo, ecco alcuni altri benefici che puoi sentire.
1. Benefici degli esercizi di Kegel per le donne
Tu che hai appena partorito puoi fare questo esercizio per accelerare il recupero vaginale dopo un'episiotomia (tagliare la vagina dopo il parto). Quindi, quando sei entrato nell'età della menopausa, la vagina non si allenterà facilmente.
Infine, i movimenti di questo esercizio aiutano anche a superare le emorroidi o le emorroidi e il bacino abbassato. Questo perché questo esercizio può aiutarti a migliorare la circolazione sanguigna nel retto e nella vagina.
2. Benefici degli esercizi di Kegel maschili
I Kegel sono esercizi che aiutano gli uomini a rafforzare i muscoli sotto la vescica che aiutano a controllare la minzione.
Negli uomini, l'incontinenza urinaria può essere causata da uno sfintere urinario debole che può essere causato da un intervento chirurgico per il cancro alla prostata, una vescica iperattiva o una vescica sottocontratta.
Con gli esercizi di Kegel, questo può aiutare a migliorare nuovamente il controllo della vescica correttamente.
3. Benefici degli esercizi di Kegel per superare l'eiaculazione precoce
I benefici degli esercizi maschili di Kegel non sono altro che prevenire e superare l'eiaculazione precoce. Quando un uomo fa gli esercizi di Kegel per circa 12 settimane, può aiutare più del 50% degli uomini con problemi di eiaculazione precoce a ritardare l'orgasmo prematuro.
Poi un'altra cosa che un uomo può sentire dopo aver fatto questo esercizio è la circolazione sanguigna. Mantieni la salute della prostata maschile.
Questo perché gli esercizi di Kegel sono molto buoni per allenare i muscoli intorno alla prostata in modo che siano in grado di supportare in modo ottimale vari organi riproduttivi maschili.
4. I benefici degli esercizi di Kegel per la discesa
La nascita discendente si verifica quando i muscoli e i legamenti del pavimento pelvico sono tesi e indeboliti in modo che non possano più sostenere l'utero. Di conseguenza, l'utero scenderà o sporgerà fuori dalla vagina.
Bene, gli esercizi di Kegel possono essere scelti per evitare che questa discesa peggiori o alleviare i sintomi che provoca.
Eseguendo gli esercizi di Kegel, rafforzerai i muscoli del pavimento pelvico in modo che possano fornire un supporto migliore per gli organi pelvici.
5. Benefici degli esercizi di Kegel per le donne in gravidanza
Healthline ha affermato che i medici potrebbero raccomandare gli esercizi di Kegel come attività di routine per le donne in gravidanza. Il motivo è che questo forte muscolo pelvico inferiore è necessario per supportare la gravidanza e ridurre le complicanze postpartum.
Come fare gli esercizi di Kegel semplice
Anche come eseguire questo esercizio non è troppo difficile. Puoi farlo in varie posizioni e anche mentre svolgi altre attività.
L'essenza dei semplici esercizi di Kegel è che devi conoscere la posizione dei muscoli del pavimento pelvico, cercare una buona posizione di esercizio mentre sei sdraiato, seduto o in piedi per esercizi di contrazione e rilassamento.
Lezione regolare di esercizi. Fonte immagine: //usa.inquirer.net Se sei ancora un principiante negli esercizi di Kegel, puoi eseguire questo esercizio stando sdraiato.
1. Conosci i muscoli del pavimento pelvico
Il primo passo che devi sapere è quale parte è chiamata muscolo pelvico inferiore. Se non sai come fare, puoi provare a trattenere la pipì.
Poi lo senti attentamente. Sappi che i muscoli che trattengono l'urina sono chiamati muscoli pelvici inferiori.
Come conoscere i muscoli del pavimento pelvico di una donna
Oltre a trattenere l'urina, un modo per determinare i muscoli del pavimento pelvico nelle donne è inserire un dito pulito nella vagina e stringere i muscoli vaginali attorno al dito.
Anche così, dovresti assicurarti di fare questo passaggio solo per motivi di studio, sì! Perché spesso trattenersi e urinare in mezzo alla strada non è una buona idea.
Inoltre, non esegui questo esercizio quando la vescica è piena, perché può aumentare il rischio di infezione della vescica.
Come scoprire i muscoli del pavimento pelvico negli uomini?
Non solo le donne, anche gli uomini a volte hanno difficoltà a sapere quale gruppo muscolare appartiene alla base dell'anca. Per questo, puoi inserire il dito nel retto e provare a spremerlo senza sforzare i muscoli dell'addome, dei glutei o delle cosce.
Inoltre, puoi anche provare a contrarre i muscoli che ti trattengono. Se è ancora difficile, prova a trattenere il flusso di urina quando viene espulso. Ma ricorda, questo metodo non dovrebbe essere usato come esercizio di routine, OK!
2. Esercizi di Kegel
Dopo aver eseguito il metodo sopra, assicurati di aver svuotato prima la vescica. Il prossimo passo è assumere una posizione sdraiata. Contrai i muscoli del pavimento pelvico e mantieni la posizione per 5 secondi, quindi rilascia di nuovo.
Ripeti semplicemente il movimento 4-5 volte, quindi aumenta la durata da 5 a 10 secondi. Non c'è bisogno di affrettarsi, fai questo movimento gradualmente.
3. Respira rilassato
Va notato, quando si eseguono movimenti per contrarre i muscoli pelvici inferiori, evitare di contrarre i muscoli addominali, le cosce e i glutei. Quindi fallo con un corpo rilassato e regola la respirazione.
4. Programma di esercizi di Kegel
Se vuoi ottenere i massimi risultati, ripeti semplicemente questo movimento tre volte al giorno. Conteggio delle ripetizioni fino a 3 × 10 volte.
Devi sapere di non fare questo movimento per trattenere la pipì. Il motivo è che invece di muscoli pelvici stretti, può effettivamente aumentare il rischio di infezioni del tratto urinario.
Quali sono i sintomi della caduta pelvica?
Questo calo pelvico è più comune nelle donne. Questa condizione è anche conosciuta come prolasso pelvico. Di solito chi ha partorito sperimenterà più facilmente cose del genere.
Tuttavia, questa condizione è spesso sottovalutata da alcune donne. Ma è meglio se inizi a sentire alcuni dei sintomi di seguito, è una buona idea consultare il medico per ottenere almeno il trattamento giusto.
C'è una sensazione di pesantezza e pienezza nell'area pelvica, un nodulo appare fuori dalla vagina, ma può essere rimesso dentro, dolore lombare, la pressione pelvica peggiora quando si tossisce, fino a quando non si verifica il sanguinamento dalla vagina.
Motivo fianchi in giù
Il danno al tessuto intorno al bacino in modo che il bacino cada, non è causato solo da gravidanze pesanti e parto a causa di bambini grandi o gemelli.
Altre cose possono anche essere la causa principale, come l'aumento dell'età (considerando che tutti i tessuti si allentano con l'età), essere troppo grassi o obesi, malattie polmonari croniche e menopausa.
Anche problemi minori che vengono spesso dimenticati, come sollevare frequentemente pesi pesanti e spesso spingere troppo forte quando si hanno difficoltà a defecare possono essere un fattore che contribuisce.
Esercizio di Kegel per il basso bacino
Se viene chiesto se esiste un farmaco medico in grado di trattare questa condizione, ovviamente la risposta è no. Questo perché questa condizione coinvolge i tessuti del corpo, quindi ciò che è necessario è l'allenamento muscolare.
Gli esercizi di Kegel sono uno degli esercizi più consigliati. In condizioni pelviche lievi, questo esercizio può essere molto utile e migliorare la situazione. Il metodo è anche abbastanza semplice e può essere eseguito da solo a casa mentre si svolgono altre attività.
Se la condizione della pelvi discendente è grave, sono effettivamente necessarie opzioni chirurgiche. In condizioni di diminuzione del peso uterino, infatti, può verificarsi l'asportazione dell'utero.
Quando dovrai scegliere il percorso chirurgico come processo di trattamento, ci sarà un anello di gomma a forma di ciambella.
Il dispositivo verrà inserito attraverso la vagina, anche se causerà disagio a coloro che sono ancora sessualmente attivi. C'è anche un accorciamento del tessuto legamentoso per sostenere l'utero.
Come ridurre il rischio di caduta pelvica
1. Prenditi cura del tuo peso
Non c'è niente di sbagliato nell'avere una dieta sana. Segnalato da chi.int, Una dieta sana è essenziale per una buona salute e nutrizione.
Questa dieta ti protegge da molte malattie croniche non trasmissibili, come malattie cardiache, diabete e cancro. È una buona idea ridurre il consumo di sale, zucchero e grassi saturi prodotti industrialmente, che è molto importante per una dieta sana.
Il peso. Fonte immagine: //shutterstock.com Inizia a moltiplicare il consumo di verdura e frutta. Alcuni sono obbligatori in quanto fonti importanti come vitamine, minerali, fibre alimentari, proteine vegetali e antiossidanti.
Tu che preferisci una dieta con frutta e verdura ridurrai il rischio di obesità, malattie cardiache, ictus, diabete e alcuni tipi di cancro.
Riduci gli alimenti che contengono grassi, olio e carboidrati. Se mangi troppi tipi di grassi sbagliati, come i grassi saturi e prodotti industrialmente, puoi aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus.
Si consiglia di consumare oli vegetali insaturi (olio di oliva, soia, girasole o mais), piuttosto che grassi animali o oli ad alto contenuto di grassi saturi (burro, burro chiarificato, cocco e olio di palma).
Se continui a mangiare, il corpo assorbirà più grassi sani. Per evitare un aumento di peso non salutare, il consumo totale di grassi non deve superare il 30 percento dell'apporto energetico complessivo.
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2. Consumo di cibi ricchi di fibre
Questo è molto necessario per prevenire la stitichezza e lo sforzo durante la defecazione. Alcuni esempi di cibi ricchi di fibre come mele, broccoli e pomodori.
Le mele sono uno spuntino sano con un alto contenuto di fibre. Una mela di medie dimensioni fornisce 4,4 grammi di fibra che viene utilizzata per regolare i movimenti intestinali per un sistema digestivo sano.
Poi si sa che i broccoli fanno molto bene alla salute. I broccoli possono prevenire il cancro e contengono anche molte fibre. Una porzione di broccoli può aumentare il valore nutrizionale del cibo e ogni tazza di broccoli contiene circa 2,4 grammi di fibre.
Anche i pomodori rientrano nella categoria degli alimenti ricchi di fibre. Oltre a quello, uno studio ad Harvardhanno scoperto che gli uomini che mangiavano regolarmente pomodori avevano un rischio inferiore del 35% di cancro alla prostata.
3. Carico pesante
Se ritieni di non poter sollevare oggetti pesanti, è una buona idea chiedere aiuto. Se lo forzi, influirà effettivamente sulla tua salute pelvica.
4. Smetti di fumare
Non solo danneggerà la salute del cuore e dei polmoni. Uno dei motivi per cui le donne dovrebbero evitare di fumare è perché questa cattiva abitudine può scatenare il cancro del collo dell'utero.
Il fumo ha molti effetti negativi sul corpo. Non solo mette in pericolo la salute del cuore e dei polmoni, ma il fumo può anche uccidere le donne tra i 20 ei 30 anni a causa del cancro del collo dell'utero.
Oltre a mantenere la salute pelvica con gli esercizi di Kegel, non ti fa male iniziare anche a seguire alcuni dei modi sopra descritti per ridurre il rischio.
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