Le esigenze di fluidi di ogni individuo sono molto varie e influenzate da molti fattori. A partire da sesso, luogo di residenza, attività quotidiane e peso compreso.
L'acqua è coinvolta in ogni processo nel tuo corpo, e quando sei disidratato, tutto va più lentamente, incluso il tuo metabolismo. Come un'auto, se ha abbastanza petrolio e gas, funzionerà in modo più efficiente. È quasi uguale al tuo corpo.
Quindi è molto importante per te soddisfare le esigenze di assunzione di liquidi ogni giorno. Come si calcola il fabbisogno di liquidi in base al peso corporeo? Ecco la recensione!
Perché l'acqua è importante?
Il nostro corpo è composto principalmente da acqua, quindi è comprensibile che ogni funzione del nostro corpo dipenda dall'acqua per svolgere correttamente il suo lavoro.
Le cellule, gli organi, i tessuti hanno tutti bisogno di acqua per regolare la temperatura corporea e mantenere umide determinate aree come i nostri occhi.
Questi sono solo alcuni dei principali componenti e meccanismi interessati, ma l'acqua agisce anche come lubrificante per la colonna vertebrale e protegge le nostre articolazioni. Quindi fondamentalmente è molto importante bere acqua.
Se abbiamo abbastanza acqua, possiamo eliminarla efficacemente anche attraverso la sudorazione e la minzione. Questo è importante per eliminare le tossine dal corpo e impedirci di ammalarci.
L'acqua viene sempre persa attraverso la diarrea, il vomito e la sudorazione, soprattutto quando abbiamo la febbre. I reni e il fegato hanno bisogno di acqua per combattere le infezioni, quindi assicurati di riempire nuovamente l'acqua quando non stai bene.
Come calcolare il fabbisogno di liquidi in base al peso corporeo
La quantità di acqua che una persona dovrebbe bere dipende dal suo peso, il che ha senso perché più è pesante, più acqua ha bisogno di bere.
Ecco alcuni modi per calcolare il fabbisogno di liquidi in base al peso corporeo:
1. Moltiplicare per 0.033
Il primo modo per calcolare il fabbisogno di liquidi è moltiplicare il peso per 0,033.
Ad esempio, hai un peso di 55 kg, quindi moltiplichi per 0,033. Di conseguenza devi bere almeno 1,8 litri di acqua al giorno
2. Dividi per 30
Oltre al metodo sopra, puoi anche utilizzare la formula divisa per 30. Ad esempio, se pesi 55 kg, dividi per 30.
I risultati non saranno molto diversi dalla formula del primo punto, devi assumere almeno 1,8 litri di liquidi al giorno.
3. Usa il calcolatore del fabbisogno di liquidi del sito
Quando apri il motore di ricerca Google, troverai facilmente vari siti calcolatrice di disidratazione che può aiutare a calcolare il fabbisogno di liquidi.
Non solo il peso, di solito ti verrà anche chiesto di inserire dati come le attività quotidiane che svolgi, se sei incinta e altri.
Quindi, se vuoi ottenere risultati più completi, puoi provare il sito del calcolatore.
Ci sono fattori che ti fanno avere bisogno di più acqua
La formula sopra è solo un calcolo di base per il fabbisogno idrico giornaliero. Tuttavia, ci sono altri fattori che possono aumentare il fabbisogno di liquidi, come ad esempio:
- Vivere con il caldo
- Fai attività fisica intensa ogni giorno
- Sei incinta o stai allattando
- Condizioni di salute (quando hai febbre, vomito e diarrea dovresti bere di più per prevenire la disidratazione)
Se soddisfi i 4 fattori di cui sopra, è una buona idea aumentare l'assunzione giornaliera di liquidi.
Suggerimenti per soddisfare l'assunzione giornaliera di liquidi
Per essere in grado di soddisfare il fabbisogno di liquidi, ciò non significa che devi bere 2 litri di acqua al giorno in una volta. Ricorda che puoi anche ottenere liquidi dal cibo, lo sai.
Ecco alcuni suggerimenti per essere in grado di soddisfare l'assunzione giornaliera di liquidi:
- Bevi un po' d'acqua durante il giorno, perché bere molta acqua in una volta non fa bene.
- Tieni un bicchiere d'acqua al capezzale per eliminare la disidratazione dopo il risveglio
- Preparare un bicchiere d'acqua sul tavolo da lavoro
- Sostituisci un bicchiere di soda o caffè con un bicchiere d'acqua
- Porta una borraccia termica e ricordati di riempirla regolarmente
- Affidati alla sete e bevi acqua quando hai sete
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