Salute

Il menu della dieta Mayo durante il digiuno per perdere peso!

Il culto del digiuno del Ramadan non è un ostacolo per quelli di voi che vogliono mettersi a dieta. Compreso la maionese dietetica. Puoi ancora fare una dieta mangiando il menu dietetico maionese durante il digiuno.

Hai solo bisogno di adattare la tua dieta in base alle regole dietetiche che scegli. Ad esempio, se hai intenzione di seguire una dieta a base di maionese, ovviamente devi seguire le regole.

Ma prima, conoscete la spiegazione sulla maionese dietetica?

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Spiegazione della maionese dietetica

Cos'è la maionese dietetica? Diet mayo è un programma dietetico originariamente adattato da La dieta Mayo Clinic.

Il metodo è stato sviluppato dalla Mayo Clinic, con l'obiettivo di perdere peso. Il trucco si concentra sul cambiare la tua dieta e cambiare le tue abitudini quotidiane.

Ad esempio, eliminando l'abitudine di fare spuntini e aggiungendo a una routine di esercizi almeno 30 minuti al giorno. E mangiare più frutta e verdura.

Questo metodo introduce anche l'esistenza di una piramide alimentare. In questa piramide concentrati su frutta e verdura con il minor numero di calorie con la porzione più grande.

Seguono poi carboidrati, proteine, grassi e nella parte più piccola della piramide è occupata dai cibi dolci. Questa dieta, nella sua versione originale, si divide in due fasi. La prima fase è denominata "Perderlo!”.

In questa fase inizi a fare nuove abitudini, con la tua dieta che adegua la piramide dietetica della maionese e cambia le tue abitudini alimentari per due settimane.

Sul suo sito web, la Mayo Clinic afferma che in questo processo una persona può perdere da 2,7 a 4,5 chilogrammi.

Quindi la seconda fase si chiama "Vivilo!". In questa fase hai iniziato ad abituarti a quello che hai fatto nella prima fase. Trasformerai la prima fase in una routine a lungo termine.

Maionese dietetica in Indonesia

Ma poi questa dieta ha subito un cambiamento nell'applicazione in Indonesia. In Indonesia, alla spiegazione sopra descritta si aggiunge una cosa, e cioè non usare il sale in ogni pasto.

Inoltre, anche la versione indonesiana della dieta mayo è a tempo. Se la versione originale è fatta a lungo termine, in Indonesia è solo per 14 giorni.

Infatti, secondo i nutrizionisti, una dieta senza sale non è efficace. In realtà quando la dieta della maionese senza sale ha successo, a causa della perdita di acqua nel corpo.

Il sale lega l'acqua nel corpo, quindi se c'è una mancanza di sale fa fuoriuscire l'acqua e ti fa perdere peso.

Che aspetto ha una vera guida alla dieta della maionese?

Non c'è niente di sbagliato nel cercare di seguire il modello di dieta mayo secondo The Mayo Clinic Diet. Devi semplicemente regolare il tuo stile di vita e adattare la tua dieta secondo la piramide di The Mayo Clinic Diet.

In breve, ecco alcune cose che devi fare se vuoi seguire la dieta della maionese come descritto sul sito Web della Mayo Clinic.

1. Inizia ad allenarti

Si consiglia di esercitare regolarmente 30 minuti al giorno. Ma se non sei abituato, puoi iniziare da 5 a 10 minuti.

Quindi aggiungere il tempo periodicamente fino a raggiungere l'obiettivo. Durante il digiuno puoi scegliere esercizi leggeri che puoi fare a casa.

Puoi farlo nel pomeriggio, aspettando il momento di rompere il digiuno.

2. Cambia abitudini

È meglio evitare il consumo di snack a margine delle attività o di spuntini. Devi abituarti a una dieta sana secondo la piramide della dieta mayo.

3. Riordinare il cibo per il menu dietetico con maionese durante il digiuno

Come descritto sopra, il modello alimentare durante la dieta della maionese dovrebbe dare la priorità a frutta e verdura. Puoi iniziare a scegliere frutta e verdura che ti piacciono.

Basta scegliere carboidrati, proteine, grassi e anche quelli che contengono zucchero. E si consiglia di scegliere alimenti che soddisfino il fabbisogno di 1200 calorie in un giorno.

Come determinare il menu della dieta mayo durante il digiuno?

Normalmente la porzione di mangiare maionese dieta è divisa in quattro categorie, vale a dire colazione, pranzo, cena e spuntini. Il tutto per un totale di 1200 calorie.

Ma cosa succede se durante il digiuno? Ecco alcune linee guida per il menu della dieta mayo durante il digiuno.

Scelta del menu della maionese dietetica durante il digiuno per tre giorni

Cibo Iftar

  • Frullati di frutta come fragole, banane e anche latte magro o scremato.
  • Farina d'avena, mescolata con latte di soia. Mezza mela, un cucchiaio di miele e dare anche un po' di cannella in polvere.
  • Cereali integrali con una banana e una bevanda senza calorie.

Cena per menu dietetico maionese durante il digiuno

  • Zuppa cucinata con verdure assortite. Puoi anche aggiungere pane integrale e uova a questo menu giornaliero.
  • Insalata di verdure condita con condimento di petto di pollo con un cucchiaio di maionese a basso contenuto di grassi e yogurt bianco. Aggiungere le mandorle e aggiungere una banana per dessert.
  • Insalata di verdure con un uovo sodo e un mix di formaggio cheddar magro. Puoi anche scegliere l'ananas come dessert.

sahur

  • Menu di petto di pollo senza pelle e spinaci saltati in padella con aglio, olio d'oliva e pomodori. Puoi servirlo con fonti di carboidrati come le patate. Oppure puoi anche mangiare patate dolci come copertura.
  • Chiodi di gambero, patate al forno e spinaci al vapore sono serviti con salsa di salsa. Puoi mangiare cioccolato o gelato con un limite calorico di 150 per dessert.
  • Capesante cotte in olio d'oliva mescolate con cavolfiore e patate condite con aglio.

Merenda

Puoi contare le calorie utilizzando l'app di calcolo delle calorie di qualsiasi cibo tu scelga. Se è ancora possibile, puoi scegliere il cibo qui sotto come spuntino.

  • cracker di grano
  • Prugne
  • Piccola porzione di popcorn

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