Le routine quotidiane spesso fanno sì che una persona non abbia il tempo di dedicare del tempo all'esercizio. Di conseguenza, i muscoli si irrigidiscono facilmente e la circolazione sanguigna può essere interrotta.
Non preoccuparti, c'è un'attività che puoi fare prima di andare a letto, ovvero attaccare i piedi al muro.
Nello yoga, questa tecnica è chiamata viparita karani. Questo movimento risulta avere molti benefici per il corpo, lo sai. Nulla? Dai, guarda la seguente recensione!
Vantaggi di attaccare i piedi al muro
Ci sono molti vantaggi nel sollevare e attaccare i piedi contro il muro. Oltre ad eliminare l'affaticamento, può anche mantenere la circolazione sanguigna nel corpo. Ecco i vari vantaggi che devi conoscere:
1. Superare l'insonnia
Se hai spesso problemi a dormire la notte, potrebbe essere utile appoggiare i piedi contro il muro per qualche minuto.
Citazione da WebMD, Ci sono molte ragioni per cui la sonnolenza non appare. Uno di questi è dovuto alla stanchezza. Le attività quotidiane costringono i piedi, in particolare i polpacci, a partecipare a sostenere il carico del corpo per lungo tempo.
Sollevare la gamba e attaccarla al muro prima che possa alleviare lentamente il carico e la tensione muscolare. Il tuo corpo si rilasserà e potrai addormentarti immediatamente.
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2. Allevia lo stress
Lo stress può essere alleviato da molte cose, la più importante delle quali è il rilassamento. Prima di andare a letto, prenditi qualche minuto per sollevare le gambe e attaccarle al muro.
Scienziato presso Centro medico dell'Università di Rochester, Stati Uniti, spiega che quando è sotto stress, il corpo rilascerà più cortisolo, l'ormone. Il rilascio prolungato di cortisolo può aumentare la pressione sanguigna e peggiorare la circolazione.
La posizione delle gambe sollevate può lanciare il flusso sanguigno nel corpo. Questo calmerà il cuore. Il rilascio dell'ormone cortisolo diminuirà e inizierai a sentirti rilassato.
3. Superare l'emicrania
Il mal di testa può essere causato da molte cose, tra cui rigidità muscolare, cattiva circolazione sanguigna, squilibri ormonali, mancanza di liquidi e molti altri.
Uno dei tipi più comuni di mal di testa che molte persone sperimentano è l'emicrania. Citazione da Medicina Johns Hopkins, Il principale fattore che causa l'emicrania sono i cambiamenti chimici intorno al cervello che di solito sono influenzati dalle fluttuazioni del flusso sanguigno.
Sollevando la gamba e premendola contro il muro, sarà più facile che il sangue raggiunga la testa. In questo modo aumenteranno anche i livelli di ossigeno nel cervello. Quindi, l'emicrania e la sua pulsazione possono diminuire lentamente.
Suggerimenti per sollevare i piedi contro il muro
Sebbene abbia molti vantaggi, la tecnica sbagliata può effettivamente provocare lesioni. Pertanto, è molto importante prestare attenzione alla posizione del corpo quando lo si fa, in particolare da:
1. Presta attenzione alla flessibilità del corpo
Se non sei abituato, non appoggiare tutto il piede contro il muro, perché ti farebbe male. Fai una certa distanza tra il muro e i fianchi, quindi premi i talloni contro il muro. Se necessario, aggiungi un cuscino sotto il bacino.
Ma se sei abituato a farlo, puoi attaccare l'intera parte posteriore del piede alla superficie del muro. Quindi, il corpo e le gambe formeranno un perfetto angolo retto.
2. Fallo lentamente
Non attaccare l'intera parte posteriore del piede al muro. Fallo gradualmente dando la distanza tra il muro e i fianchi. Muovi lentamente i fianchi verso il muro finché i piedi non formano una linea verticale.
Ciò impedirà che i muscoli delle gambe vengano tirati immediatamente, il che può causare dolore o addirittura lesioni.
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3. Fallo per 15 minuti
In realtà, non c'è un limite particolare a quanto tempo devi alzare la gamba e attaccarla al muro. È solo che, secondo Diario di yoga, 15 minuti è il momento ideale per migliorare la circolazione sanguigna nel corpo.
Quando le gambe sono completamente sollevate, si sentirà davvero il flusso sanguigno, soprattutto nella testa. Combina con la respirazione regolare, così il corpo diventerà più rilassato.
Bene, questi sono i vantaggi di sollevare e attaccare i piedi al muro che devi conoscere. Farlo ogni volta prima di andare a letto può farti addormentare, così sei pronto per svolgere attività il giorno successivo. Buona fortuna!
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