Salute

Cos'è la catarsi? Rilasciare le emozioni negative nel corpo

Hai mai sentito il termine catarsi? In poche parole è un processo di rilascio delle emozioni.

La catarsi fa bene alla salute mentale ed è ampiamente utilizzata in varie terapie psicologiche.

Dai, scopri cos'è la catarsi e alcuni esempi di azioni catartiche nella seguente recensione!

Cos'è la catarsi?

Lanciare Associazione Americana di Psicologia, nella teoria psicoanalitica la catarsi è il rilascio di influenza associata a un evento traumatico che si verifica quando questo evento viene riportato alla coscienza e rivissuto.

Catarsi è un termine e un concetto che deriva dall'antica Grecia, che sostanzialmente si traduce in "purificazione" o "purificazione".

In generale, la catarsi può essere spiegata come il rilascio di emozioni forti e represse.

La catarsi implica una forte componente emotiva in cui vengono sentiti ed espressi sentimenti forti, nonché una componente cognitiva in cui l'individuo acquisisce nuove intuizioni.

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Catarsi in psicologia

Negli ultimi anni, la psicologia catartica è stata adattata per essere più applicabile ai tempi e alle situazioni moderne.

La psicoanalisi si concentra ancora sull'affrontare eventi e sentimenti negativi, ma non necessariamente in modo catartico.

Tuttavia, la catarsi può ancora essere un ottimo sfogo per le persone che soffrono di stress, rabbia ed emozioni.

Uso della catarsi per la terapia emotiva

In effetti, la catarsi è il processo che Sigmund Freud ha utilizzato nella sua teoria psicoanalitica. In questo contesto, Freud si è occupato dell'isteria, che in realtà è una malattia che deriva da un trauma, usando l'ipnosi.

L'obiettivo è la "purificazione" emotiva o catarsi per rilasciare shock o traumi. Quindi il paziente esprimerà le emozioni e le esperienze represse che hanno causato i sintomi.

I concetti di catarsi, recupero dei ricordi e rilascio di emozioni saranno ancora i valori fondamentali di molti altri metodi psicoterapeutici. Ecco alcune forme di terapia che utilizzano questo concetto:

  • Terapia Primale
  • Terapia Psicodinamica
  • Terapia focalizzata sulle emozioni (EFT)
  • Psicodramma
  • Prevenzione e risposta all'esposizione (ERP)

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Esempi di azioni catartiche

Per capire la catarsi, possiamo studiarla da diversi esempi. La catarsi può verificarsi durante la terapia, ma può verificarsi anche in altri momenti.

Ecco alcuni esempi di azioni catartiche che puoi provare a incanalare le tue emozioni in modo positivo:

1. Parla con un amico

Una discussione con un amico su un problema a portata di mano può innescare un ricordo in cui puoi vedere come un evento del passato può contribuire al tuo modello di comportamento attuale.

Questo rilascio emotivo può aiutarti a sentirti meglio in grado di affrontare il dilemma che stai affrontando attualmente.

2. Ascolto di musica

La musica può essere motivazionale, ma spesso innesca anche grandi momenti di memoria. La musica ti permette di liberare le emozioni in un modo che spesso ti fa sentire meglio.

3. Diventa creativo

Creare arte può anche avere un effetto catartico. Ogni mezzo artistico ha il potere di aiutare gli artisti dilettanti e professionisti a liberare le emozioni.

Una persona potrebbe schizzare la vernice sulla tela, sfogando la propria rabbia mentre lo fa. Altri possono disegnare tagli neri audaci con una matita a carboncino.

4. Sport

Sebbene la catarsi sia una liberazione emotiva, porta molti cambiamenti nel corpo. I sistemi cardiovascolare, respiratorio, gastrointestinale e muscoloscheletrico sono tutti interessati quando le emozioni represse vengono rilasciate.

Le esigenze fisiche dell'esercizio possono essere un ottimo modo per affrontare le emozioni forti e rilasciarle in modo costruttivo.

5. Scrivi un diario o un diario

Scrivere può essere molto terapeutico. Molti psicologi e programmi di salute mentale incoraggiano il journaling per questo motivo.

Sia che tu scriva direttamente le tue esperienze in un diario o scriva una poesia per esprimere quelle emozioni attraverso parole e immagini poetiche, il rilascio delle emozioni è più o meno lo stesso.

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6. Volontariato

A volte, quando qualcuno ha un'esperienza difficile, la supera offrendo volontario per aiutare gli altri.

Naturalmente, questo coinvolge anche l'attivismo comunitario, che può avere un effetto catartico.

7. Umorismo e risate

L'umorismo aiuta le persone a sfogare le proprie emozioni, spesso in rauche risate.

Questo è qualcosa che è facile da fare perché puoi guardare la TV o un film, parlare con qualcuno o fare qualsiasi altra cosa per farti ridere.

A volte, potresti scoprire che quando rilasci le tue emozioni attraverso una risata, piangerai e viceversa. Il momento può essere inteso anche come un atto catartico.

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