Salute

Variazioni dei movimenti di ginnastica a terra per principianti e loro benefici per il corpo

La ginnastica a terra è uno sport facile da fare perché richiede attrezzature semplici. I movimenti di ginnastica a terra possono essere eseguiti anche ovunque, anche a casa.

Questo movimento ginnico è una combinazione di equilibrio, forza e flessibilità, quindi può essere eseguito senza il rischio di lesioni. Per quelli di voi che sono ancora principianti, vediamo le informazioni complete di seguito.

Tipi di esercizi a terra

secondo Federation International de Gymnastique, come citato da SpotsrecCi sono cinque tipi di esercizi a terra. Quella che segue è una spiegazione completa di ogni tipo di esercizio a corpo libero.

1. Donne artistiche

Come suggerisce il nome, questo tipo di esercizio a terra è fatto dalle donne. Di solito il movimento è accompagnato da musica e combina diversi elementi come acrobazie e danza.

Se lo fai per competizione, allora la valutazione si vede dal movimento, dalla forza, dalla padronanza del movimento e anche dalla qualità artistica.

2. Uomini artistici

La ginnastica artistica maschile è un tipo di ginnastica che mostra una serie variegata di movimenti. A partire da movimenti con elementi che mostrano forza, equilibrio e flessibilità del corpo.

Movimento come verticale, i rulli anteriori e posteriori sono inclusi in questo tipo di esercizio a terra.

3. Ritmico

Questo tipo di ginnastica ritmica è generalmente fatto solo da donne. Questo vale negli Stati Uniti (USA) e nella maggior parte degli altri paesi. Questo tipo di esercizio a terra viene eseguito con l'accompagnamento della musica e generalmente richiede una corda o una palla, che può essere utilizzata durante l'esercizio.

4. Acrobazie

Questo tipo viene solitamente eseguito in coppia. Il movimento richiede coesione e capacità proprie. Hai bisogno di un tappetino quando esegui mosse acrobatiche, specialmente durante l'esecuzione verticale o in piedi su entrambe le mani.

5. Aerobica

L'esercizio aerobico a terra è un tipo di esercizio a terra che combina il movimento con la musica. L'aerobica può essere fatta da individui, coppie, trii o gruppi. Se fatto come una competizione, i giudici giudicheranno l'aerobica dal movimento, dalla flessibilità e dalla forza mostrate.

Oltre ai cinque tipi sopra menzionati, esiste anche un tipo di esercizio chiamato ginnastica per tutti. Dove questo esercizio contiene movimenti della ginnastica a terra.

Come suggerisce il nome, questa ginnastica per tutti può essere seguita da molte persone composte da un gruppo che fanno ginnastica insieme.

Le persone in questo gruppo possono eseguire una varietà di movimenti ginnici, inclusi esercizi a terra, che possono essere eseguiti in coppia o all'unisono con la musica.

Esercizi a terra per principianti

Dopo aver conosciuto i tipi di esercizi a terra, ora è il momento di conoscere i vari esercizi a terra che sono facili da fare. Per quelli di voi che sono ancora principianti, ecco alcuni semplici esercizi a terra che possono essere eseguiti a casa.

1. Movimento della posizione della candela

Gesto di candela. Fonte foto: doyou.com

La posizione della cera è uno degli esercizi a terra più adatti per i principianti. Il modo per farlo è posizionare il corpo per dormire sulla schiena, quindi unire le gambe e sollevare entrambe le gambe verso l'alto.

La vita è tenuta usando entrambe le mani, mentre le spalle rimangono sul pavimento.

Per la fase iniziale, fallo con l'aiuto di familiari o amici per evitare che la vita si ferisca.

Nella fase successiva, chiedi a un familiare o a un amico di aiutarti a tenere insieme la parte superiore delle gambe, in modo che siano tese e dritte.

Se ritieni di essere già fluente nelle fasi precedenti, esegui il gesto della candela senza l'aiuto di altri. Fai attenzione anche quando la gamba deve essere abbassata, fallo lentamente in modo che non ci siano lesioni.

Benefici dell'atteggiamento della candela

Oltre a rafforzare i muscoli addominali e ad allenare la flessibilità dei muscoli della vita e della schiena, la postura della cera ha anche una serie di altri benefici per il corpo, vale a dire:

Ottimizzazione della circolazione sanguigna

Fare regolarmente la posizione della candela può effettivamente supportare e migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo, lo sai. Con l'aiuto della gravità, stare a testa in giù spostando il supporto sulle spalle può aumentare il flusso sanguigno alla testa.

Questo è certamente diverso quando sei in una normale posizione eretta. Citato da linea della salute, La mancanza di flusso sanguigno alla testa può essere caratterizzata da molte cose, una delle quali è frequenti vertigini o mal di testa.

Facendo l'atteggiamento della cera, i globuli rossi che trasportano l'ossigeno raggiungeranno facilmente la testa e il cervello. Più ossigeno si ottiene, gli organi del corpo possono svolgere le loro migliori funzioni.

Aumenta la flessibilità

Il prossimo vantaggio della postura della cera che puoi ottenere è aumentare la flessibilità e la forza del corpo. Sollevare e tenere le spalle in posizione capovolta richiede molto sforzo.

I muscoli centrali saranno costretti a lavorare nel sostenere tutte le parti del corpo. Se fatto regolarmente, può aumentare la flessibilità. Non solo spalle e collo, questo movimento è ottimo anche per allenare la forza dei muscoli delle gambe e della schiena.

Migliora la funzione dell'apparato digerente

Se avverti spesso disturbi nel tratto digestivo, non fa mai male iniziare a fare un atteggiamento da candela. Questo può stimolare nuovamente gli organi interni come l'intestino tenue e l'intestino crasso in modo che possano ottenere e svolgere le loro migliori funzioni.

Secondo uno studio del 2018, se eseguito regolarmente, questo esercizio può trattare la stitichezza facilitando i movimenti intestinali e liberando il tratto digestivo. Non solo, questo esercizio è anche utile per le persone che spesso soffrono di gonfiore, diarrea e crampi allo stomaco.

Migliora la funzione del sistema linfatico

Il prossimo vantaggio dell'attitudine alla cera è che può aiutare a migliorare la funzione del sistema linfatico. Il sistema linfatico stesso è una circolazione secondaria che ha la funzione di drenare la linfa o la linfa nel corpo.

Il sistema linfatico influenza molti meccanismi, tra cui aiutare a liberarsi dei rifiuti, combattere le infezioni, ridurre l'infiammazione, affrontare le malattie metaboliche.

Facendo regolarmente la posizione della candela, la gravità può invertire e consentire alla linfa di spostarsi facilmente verso altri organi. Ciò può accelerare lo smaltimento dei rifiuti e "rinfrescare" il sistema linfatico.

Marvin Singh, MD, un gastroenterologo degli Stati Uniti, spiega, con una circolazione linfatica regolare, questo può anche aiutare a mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo.

Aiuta ad alleviare lo stress

Se sei una persona che soffre spesso di disturbi dell'umore come stress e ansia, prova ad assumere un atteggiamento da candela. Stare a testa in giù (i talloni sono sopra il cuore) può calmare il sistema nervoso parasimpatico che è legato alla risposta del corpo.

Se lo fai regolarmente, può aiutarti a rilassarti e calmarti. Infatti, secondo uno studio condotto da un certo numero di ricercatori in Università della California, Fare una posizione di cera (in posizioni yoga) per un'intera settimana per cinque settimane può ridurre i sintomi della depressione.

Aumenta l'energia

Il vantaggio dell'atteggiamento dell'ultima candela è che può aiutare ad aumentare l'energia. Quando il cuore è sopra la testa, più sangue (che trasporta ossigeno) fluirà al cervello.

Questo può avere l'effetto di prevenire la sonnolenza diurna e mantenerti energico.

Non solo, secondo una ricerca del 2004, il lume di candela può aiutare a superare i disturbi del sonno come l'insonnia e può migliorare la qualità del riposo notturno.

Leggi anche: 3 posizioni yoga rigeneranti e i loro benefici per il corpo

2. Il movimento del paradiso

Movimento ricco. Fonte foto:breakmuscle.com

Kayang è inclusa come categoria di esercizi a terra per principianti. La posizione Kayang è dove entrambe le mani e i piedi poggiano sul tappetino in posizione capovolta.

Successivamente, i fianchi e l'addome vengono sollevati e quindi allungati verso l'alto. Questo movimento può essere eseguito in due modi, il primo partendo da una posizione addormentata e il secondo da una posizione eretta.

Consigliato a chi di voi è ancora alle prime armi, lo fa partendo prima dalla posizione del corpo che dorme. Chiedi a un familiare o un amico di sostenere la vita e la schiena per evitare lesioni.

Assicurati anche di riscaldarti prima in modo che i muscoli non si contraggano o si feriscano.

3. Flessioni

Spingere verso l'alto il movimento. Fonte foto: lesmills.com

Le flessioni sono una delle basi della ginnastica che mirano a rafforzare i muscoli delle braccia e della parte anteriore del petto.

Il modo per fare le flessioni è dormire a pancia in giù ed entrambe le mani sono sul lato destro e sinistro del corpo. Le dita possono essere serrate a pugno sul pavimento, o semplicemente le dita vengono raddrizzate e fatte con il solo supporto del palmo.

Per quelli di voi che sono ancora presto per fare flessioni, fatelo nel secondo modo.

Successivamente, il corpo viene sollevato più volte con la forza delle mani. La posizione delle gambe e del corpo sono mantenute dritte. Successivamente, il corpo viene abbassato mantenendo stabili le condizioni del corpo e delle gambe.

Quando il corpo scende senza toccare il tappetino o il pavimento, quindi sollevalo di nuovo, continua a farlo ripetutamente.

Se hai fatto flessioni abbastanza spesso, forse puoi farlo con variazioni del movimento come cambiare la distanza tra le gambe o cambiare l'altezza dei piedi.

I vantaggi di fare esercizi a terra

Il vantaggio di fare regolarmente esercizi a terra per la salute del corpo è che può mantenere la flessibilità del corpo per bruciare calorie extra.

I movimenti della ginnastica a terra mantengono la flessibilità del corpo

Flessibilità del corpo. Fonte foto: kristinmcgee.com

La flessibilità del corpo è una cosa importante che puoi ottenere quando fai regolarmente esercizi a terra. La flessibilità è utile anche per ridurre gli infortuni.

Imparando gli esercizi a terra e incorporandoli nella tua routine di allenamento, puoi beneficiare di un maggiore controllo del corpo.

Mantieni la salute del corpo

L'esercizio a terra, se eseguito regolarmente, può anche aiutare a mantenere una condizione corporea più sana, quindi è la chiave per prevenire varie malattie come l'asma, il cancro, l'obesità, le malattie cardiache e il diabete.

L'esercizio fisico regolare aiuta anche a incoraggiare uno stile di vita sano, soprattutto se abbinato all'assunzione di cibo con un'alimentazione equilibrata.

Mantiene le ossa forti

La ginnastica può anche sviluppare ossa forti e sane. Fai questi movimenti all'inizio, perché quando invecchi sei incline a una diminuzione della massa ossea.

Formare ossa forti e sane in giovane età può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi più avanti nella vita.

La ginnastica a terra può bruciare calorie

L'esercizio a terra che viene eseguito regolarmente è anche un bene per bruciare calorie nel corpo. Un altro vantaggio dell'esercizio a terra, oltre ai semplici movimenti, l'esercizio a terra coinvolge anche quasi tutti i muscoli del corpo.

In ogni esercizio a terra, impegnerai contemporaneamente i muscoli delle mani, della schiena, delle spalle, dello stomaco e delle gambe. Se fai regolarmente esercizi a terra, puoi anche ottenere i benefici di avere un corpo ideale.

Consulta i tuoi problemi di salute e la tua famiglia attraverso il servizio Good Doctor 24/7. I nostri partner medici sono pronti a fornire soluzioni. Dai, scarica l'applicazione Good Doctor qui!