Salute

Non fartela mancare, questi sono gli importanti benefici della vitamina B12 per l'organismo

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Non molti sanno se una delle cause umore essere depressi è una carenza di vitamina B12. Sì, oltre a formare il DNA, uno dei benefici della vitamina B12 è migliorare il cattivo umore per essere di nuovo felici.

Ci sono molti benefici della vitamina B12 per il corpo. Pertanto, è necessario mantenere l'assunzione sufficiente in ogni momento.

Quindi quali sono gli altri benefici della vitamina B12 per la salute? Dai un'occhiata alla seguente recensione, dai!

Informazioni sulla vitamina B12

Conosciuto anche come cobalaminaQuesta vitamina può essere ottenuta mangiando alcuni alimenti che contengono proteine ​​animali. Come pollame, carne rossa, pesce e latte. Anche così, questa vitamina è disponibile anche sotto forma di integratori e iniezioni di liquidi.

In generale, la carenza di vitamina B12 è rara. Questo perché i benefici della vitamina B12 possono essere conservati per anni nel corpo.

Ma se segui una dieta vegetariana, devi prestare attenzione all'assunzione di questa vitamina perché frutta e verdura non contengono molta vitamina B12.

Benefici della vitamina B-12

La carenza di vitamina B12 causerà alcuni seri problemi di salute come danni al cervello e al sistema nervoso. Pertanto, si raccomanda di mantenere un'adeguata assunzione, al fine di ottenere i seguenti benefici:

Aiuta la formazione dei globuli rossi

Il principale vantaggio della vitamina B12 è quello di formare globuli rossi nel corpo e di mantenere queste cellule in crescita.

Come sappiamo, i globuli rossi sani sono piccoli e di forma rotonda. Se trovi globuli rossi grandi e ovali nel tuo corpo, questo potrebbe essere un segno di una carenza di vitamina B12.

La forma e le dimensioni anomale rendono difficile il passaggio dei globuli rossi dal midollo osseo al flusso sanguigno. Ciò causerà ulteriormente una malattia chiamata anemia megaloblastica.

Quando hai l'anemia, il tuo corpo non ha abbastanza globuli rossi per trasportare l'ossigeno a organi importanti come il cuore. Ciò causerà un affaticamento prolungato.

Proteggi il feto dal rischio di difetti alla nascita

Segnalato linea della salute, uno studio mostra che il cervello e il sistema nervoso del feto durante l'utero hanno davvero bisogno della vitamina B12 della madre per svilupparsi correttamente.

Se all'inizio della gravidanza ti manca questa vitamina, c'è il rischio di difetti alla nascita come difetti del tubo neurale nel feto. Effetti più lunghi possono portare a parto prematuro e persino aborto spontaneo.

Supporta la salute delle ossa

Segnalato linea della salute, uno studio che ha coinvolto 2500 adulti ha dimostrato che le persone carenti di questa vitamina hanno una bassa densità minerale nelle ossa.

Questo può passare inosservato e peggiorerà nel tempo. L'effetto a lungo termine è l'osteoporosi.

Riduce il rischio di danno maculare

La macula è una piccola area arrotondata dietro la retina. La salute compromessa in questo organo può causare gravi danni alla vista.

L'assunzione di integratori di vitamina B12 può anche ridurre un amminoacido nel sangue chiamato omocisteina che interferisce con la funzione maculare.

Migliora l'umore

Che ci crediate o no, la vitamina B12 può anche cambiare il cattivo umore in meglio. Ciò è dovuto alla sua funzione nel regolare il metabolismo della serotonina, un composto chimico che regola l'umore.

Segnalato linea della salute, gli integratori di vitamina B12 possono anche aiutare a riprendersi dal disturbo depressivo maggiore (MDD).

I benefici della vitamina B12 per proteggere il cervello dai danni ai nervi

La carenza di vitamina B12 è stata anche collegata alla diminuzione della memoria negli anziani.

Questo perché questa vitamina svolge un ruolo importante nel prevenire l'insorgenza dell'atrofia cerebrale, una condizione in cui il cervello sperimenta la perdita dei nervi legati alla funzione della memoria.

La vitamina B12 è inclusa nel complesso della vitamina B

Il complesso della vitamina B è una miscela di otto tipi di vitamine del gruppo B. Le otto vitamine sono:

  • Tiamina o vitamina B1
  • Riboflavina o vitamina B2
  • Niacina o vitamina B3
  • Acido pantotenico o vitamina B5
  • Piridossina o vitamina B6
  • Biotina o vitamina B7
  • Acido folico o vitamina B9
  • Così come cobalamina o vitamina B12

Tutte queste vitamine hanno i loro rispettivi benefici per il corpo. Come uno di questi, la vitamina B12 con vari benefici che sono stati menzionati sopra.

Ma per maggiori dettagli, i benefici del complesso vitaminico B possono essere distinti per genere, come ad esempio:

Per donna

Necessario per le donne in gravidanza e allattamento. Queste vitamine aiutano lo sviluppo del cervello fetale e riducono il rischio di difetti alla nascita.

Inoltre, le vitamine del gruppo B possono aumentare l'energia, alleviare la nausea e ridurre il rischio di preeclampsia nelle donne in gravidanza.

Per uomo

Si pensa che questa vitamina aumenti i livelli di testosterone maschile. Questo è necessario perché i livelli di testosterone diminuiranno naturalmente con l'età.

Questa vitamina può anche aiutare a costruire muscoli e aumentare la forza. Tuttavia, mancano ancora ricerche a sostegno di questa affermazione.

Oltre ai benefici già menzionati, ci sono altri benefici che puoi ottenere se consumi vitamina B12 e altre vitamine del gruppo B che sono incorporate nel complesso vitaminico B.

Benefici del complesso vitaminico B

In determinate condizioni, alcune persone hanno bisogno di un complesso vitaminico B per sostenere la loro salute. Segnalato da linea della salute, l'assunzione di un integratore del complesso B può aiutare a supportare diverse condizioni come:

Può ridurre lo stress

Oltre a ridurre lo stress, il complesso vitaminico B può essere utilizzato anche per migliorare l'umore. Alcuni studi mostrano che questa vitamina può aumentare il tuo morale e migliorare le tue prestazioni.

Un esempio, uno studio condotto per 33 giorni su 215 uomini sani, ha mostrato buoni risultati. L'assunzione di alte dosi di complesso B e integratori minerali migliora la salute mentale e lo stress generale e migliora le prestazioni sui test cognitivi.

Un altro studio condotto su partecipanti giovani adulti ha mostrato che l'assunzione di un multivitaminico con alti livelli del complesso B può ridurre lo stress e l'affaticamento mentale. Questi risultati si vedono dopo averlo consumato per 90 giorni.

Ridurre i sintomi di ansia o depressione

Il complesso della vitamina B non è un farmaco usato per trattare problemi di salute mentale. Anche così, può essere usato per aiutare ad alleviare i sintomi della depressione o dei disturbi d'ansia.

Uno studio su 60 partecipanti con depressione ha mostrato che il trattamento con un complesso vitaminico B per 60 giorni ha mostrato un effetto positivo.

I partecipanti hanno sperimentato miglioramenti significativi nei sintomi di depressione e ansia, rispetto all'assunzione di un placebo. Un placebo è un trattamento che sembra utilizzare determinati ingredienti, anche se non vi è alcun ingrediente attivo utilizzato in questi farmaci.

L'assunzione di vitamine del gruppo B in combinazione con farmaci antidepressivi può anche rafforzare le prestazioni del trattamento. Come trovato in uno studio.

I pazienti che hanno assunto un multivitaminico contenente vitamine B12, B6 e acido folico hanno avuto una risposta antidepressiva maggiore rispetto al placebo.

Altre ricerche hanno anche dimostrato che bassi livelli ematici di alcune vitamine del gruppo B, comprese le vitamine B12, B6 e il folato, sono associati a un rischio di depressione. Pertanto, è necessario prestare attenzione all'apporto nutrizionale se si verificano sintomi di depressione.

A sostegno della salute degli anziani

Con l'età, la capacità di assorbire la vitamina B12 diminuisce e diminuisce anche l'appetito. Ecco perché alcune persone trovano difficile soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di vitamine attraverso le fonti alimentari.

Si stima che dal 10 al 30 percento delle persone di età superiore ai 50 anni non produca abbastanza acido gastrico per assorbire correttamente la vitamina B12. Se non viene controllato, può influenzare i disturbi dell'umore e i livelli di depressione nelle persone anziane.

Ecco perché è necessaria una maggiore assunzione, sotto forma di integratori per gli anziani, perché la carenza di vitamine è comune. Non solo la vitamina B12, ma anche altri tipi di vitamine del gruppo B come la B6 e il folato sono comuni nella popolazione anziana.

Pazienti con determinate condizioni mediche

Alcune malattie, come la celiachia, il cancro, il morbo di Crohn, l'alcolismo, l'ipotiroidismo e l'anoressia, sono più soggette a carenze nutrizionali, comprese le vitamine del gruppo B.

Inoltre, alcuni problemi genetici possono anche influenzare il modo in cui il corpo digerisce i folati, causando una carenza di folati nel corpo. Di conseguenza, causerà altri problemi di salute.

Inoltre, la malattia fa sì che il paziente sperimenti la perdita di peso. Le persone che stanno perdendo peso tendono a essere carenti di vitamine del gruppo B.

Se si verifica questa condizione, ai pazienti verrà generalmente consigliato di assumere il complesso vitaminico B per evitare la carenza di vitamine o migliorare l'assunzione giornaliera di vitamine.

Necessario per vegetariani e vegani

Il complesso di vitamina B assunto quotidianamente può aiutare a garantire a vegetariani e vegani un'alimentazione adeguata. Il motivo è che un certo numero di vitamine del gruppo B, come la vitamina B12, si trovano naturalmente negli alimenti di origine animale.

La vitamina B12 può essere ottenuta da carne, latte, uova e frutti di mare. Se vegetariani o vegani non assumono abbastanza vitamina B12, corrono il rischio di una carenza di vitamina B12, che può portare a problemi di salute.

Può essere facile affaticamento, equilibrio corporeo alterato, dolore corporeo, problemi respiratori come mancanza di respiro, vertigini, problemi alla bocca come afte, visione offuscata, a problemi di umore instabile.

Necessario per le persone che assumono determinati farmaci

Alcuni farmaci possono causare carenza di vitamina B. Ad esempio, i farmaci usati per ridurre l'acidità di stomaco. O metformina, un farmaco per il diabete che può abbassare i livelli di vitamina B12 e folati.

Anche la contraccezione sotto forma di pillola anticoncezionale può anche influenzare i livelli di vitamine B6, B12, acido folico e riboflavina nel corpo. Ecco perché è necessaria un'assunzione aggiuntiva sotto forma di alimenti ricchi di vitamine del gruppo B o l'assunzione di multivitaminici con contenuto di complessi vitaminici B.

Ulteriori informazioni sui benefici dell'assunzione del complesso vitaminico B

Le vitamine del complesso B aiutano a prevenire l'infezione e aiutano a sostenere o promuovere:

  • Salute delle cellule
  • Crescita dei globuli rossi
  • Aumenta l'energia
  • Supporta una buona vista
  • Aiuta a mantenere una sana funzione cerebrale
  • Supporta una buona digestione
  • Mantieni un sano appetito
  • Aiuta a mantenere la corretta funzione nervosa
  • Mantenere gli ormoni e la produzione di colesterolo
  • Supporta la salute del cuore

Quindi informazioni sui benefici della vitamina B12 e del complesso vitaminico B per sostenere un corpo sano.

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