Per gli uomini che hanno problemi di infertilità, sapere come aumentare lo sperma è importante. In questo modo, puoi evitare la mancanza di spermatozoi che è una delle cause della tua difficoltà nell'avere un bambino.
Sulla base delle linee guida pubblicate dall'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), gli esperti nelle linee guida affermano che un numero di spermatozoi sano è di 15 milioni per millilitro (ml) o 39 milioni per eiaculato. Al di sotto di questo, ti troverai di fronte al problema dell'infertilità.
Come aumentare lo sperma?
Bene, come un modo per prevenire l'infertilità, è una buona idea sapere come aumentare lo sperma seguendo:
Riposo ed esercizio adeguati
Se sei obeso, perdere peso e fare esercizio può essere un modo per aumentare lo sperma, lo sai. Questo si basa su una ricerca condotta nel 2017.
Lo studio ha esaminato i vantaggi di impegnarsi in un programma di esercizi aerobici di 16 settimane di tre sessioni di 50 minuti a settimana. Si dice che i partecipanti abbiano raggiunto il 50-65% della loro frequenza cardiaca massima.
Di conseguenza, si dice che l'esercizio fisico regolare sia un modo per aumentare lo sperma e la loro capacità di muoversi al momento del concepimento. È stato trovato in 45 uomini obesi e sedentari.
Smettere di fumare
Un meta-studio del 2016 di 20 studi con oltre 6.000 partecipanti ha rilevato che il fumo riduce costantemente il numero di spermatozoi.
I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che fumavano attivamente e pesantemente avevano una qualità dello sperma inferiore rispetto a quelli che fumavano di meno.
Evitare l'uso di determinati farmaci
Alcuni farmaci da prescrizione possono ridurre la produzione di sperma sano. Quando interromperai l'assunzione di questi farmaci, la produzione tornerà alla normalità.
I farmaci che possono ridurre temporaneamente la produzione e lo sviluppo dello sperma includono quanto segue:
- Alcuni antibiotici
- Anti-androgeno
- Antinfiammatorio
- antipsicotico
- oppioidi
- Antidepressivi
- Gli steroidi anabolizzanti, anche se smetti di prenderli, il loro effetto sul numero di spermatozoi persisterà fino a un anno.
- Booster di testosterone
- Metadone
Dovresti consultare un medico se ritieni che il farmaco che stai assumendo interferisca con il numero di spermatozoi o influisca sulla fertilità.
Consumo di vitamina D
Uno studio del 2019 ha concluso che i livelli di vitamina D e calcio hanno avuto un impatto sulla salute dello sperma.
La revisione di 18 studi ha rilevato che esisteva un legame significativo tra la fertilità dei partecipanti e gli alti livelli di vitamina D nel sangue.
I ricercatori hanno anche scoperto che la carenza di calcio ha un impatto negativo sul numero di spermatozoi.
Tuttavia, i ricercatori suggeriscono di condurre ulteriori studi per rafforzare questi risultati.
Mangia cibi ricchi di antiossidanti
Aumentare l'assunzione di antiossidanti può essere un modo per aumentare lo sperma. Questo si basa su uno studio condotto in Iran nel 2019.
Gli antiossidanti sono molecole che possono indebolire componenti chiamati radicali liberi.
Alcune vitamine e minerali possono agire come antiossidanti che possono aumentare il tuo sperma. Tra gli altri ci sono:
- Beta carotene
- Beta criptoxantina
- luteina
- Vitamina C
Mangia meno soia
Alcuni alimenti, in particolare i prodotti a base di soia trasformati, contengono estrogeni di origine vegetale. Questo può ridurre il legame del testosterone e la produzione di sperma.
Uno studio in Cina nel 2019 su 1.319 uomini ha scoperto che alte concentrazioni di estrogeni di origine vegetale nello sperma influenzano il declino della qualità dello sperma.
Evita l'inquinamento
L'inquinamento atmosferico e la congestione sono in aumento. Si ritiene che entrambi influenzino la qualità dello sperma a causa dell'inquinamento atmosferico e dell'esposizione a materiali tossici derivanti dalla congestione.
Ciò è stato dimostrato da una ricerca in Italia nel 2019. I ricercatori hanno riscontrato una diminuzione del numero di spermatozoi nelle persone che vivono in aree industriali piene di inquinamento.
Evitare l'inquinamento e un ambiente malsano non è solo un modo per aumentare il numero di spermatozoi, ma anche per migliorare la qualità della salute generale.
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