Salute

Non sbagliare, questo è il momento migliore per prendere il sole e assumere vitamina D

Alcune persone sono più a loro agio nell'evitare il sole, anche se crogiolarsi al sole ha in realtà una miriade di benefici per la salute. Ma non commettere errori, ecco ore di sole per la vitamina D per il corpo.

Benefici della vitamina D

La maggior parte delle persone non assume abbastanza vitamina D perché sceglie di evitare l'esposizione al sole. In effetti, si stima che più del 40% degli adulti americani sia carente di vitamina D.

Devi sapere che c'è un motivo per cui la vitamina D è anche chiamata la vitamina del sole.

La luce solare del mattino produce raggi UV (ultravioletti) che toccano la superficie della pelle per essere convertiti dal corpo in vitamina D.

La vitamina D è necessaria per svolgere le funzioni del metabolismo del calcio e dell'immunità del corpo. Ma non solo, la vitamina D serve anche a trasmettere il lavoro muscolare ai nervi.

Pertanto, è molto importante che il corpo ottenga abbastanza vitamina D per mantenere una salute normale.

Ad esempio, la vitamina D fa sì che le cellule dell'intestino assorbano calcio e fosforo, nonché minerali importanti per mantenere le ossa forti e sane.

D'altra parte, bassi livelli di vitamina D pongono gravi rischi per la salute, come:

  • Osteoporosi
  • Cancro
  • Depressione
  • Debolezza muscolare
  • Morte

Inoltre, non aspettarti troppo per ottenere molta vitamina D dal cibo.

Questo perché alcuni alimenti che contengono vitamina D non sono buoni come quando li prendi dal sole.

Alcuni alimenti che contengono vitamina D sono olio di pesce, pesce spada, salmone, tonno in scatola, fegato di manzo, tuorli d'uovo e sardine.

Se vuoi ottenere molta vitamina D dal cibo, assicurati di mangiarla regolarmente, ovvero tutti i giorni.

Ma è importante che tu sappia, per quelli di voi che non ricevono abbastanza luce solare, si consiglia vivamente di assumere integratori come l'olio di pesce.

Un cucchiaio da 14 grammi di olio di pesce contiene più di tre volte la quantità di vitamina D.

È importante notare che i raggi UVB del sole non possono penetrare nelle finestre. Quindi le persone che lavorano vicino a finestre soleggiate sono ancora soggette a carenza di vitamina D.

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Ore di sole per la vitamina D

Fino ad ora, tutti hanno opinioni diverse riguardo al buongiorno del sole per la salute.

Tuttavia, secondo la spiegazione di linea della salute, il momento migliore per prendere la luce del sole è alle 10:00. In realtà ciò di cui abbiamo bisogno è l'ultravioletto B (UVB).

Durante il giorno, il sole è al massimo e i suoi raggi UVB sono più forti. Ciò significa che hai bisogno di meno tempo al sole per produrre abbastanza vitamina D per il tuo corpo.

Molti studi mostrano anche che il corpo è più efficiente nel produrre vitamina D durante il giorno.

Ad esempio nel Regno Unito, 13 minuti di esposizione al sole durante il giorno durante l'estate e tre volte alla settimana sono sufficienti per mantenere il livello di salute degli adulti.

Un altro studio ha scoperto che 30 minuti di esposizione al sole estivo durante il giorno a Oslo, in Norvegia, equivalgono a consumare 10.000-20.000 UI di vitamina D.

Un altro vantaggio se ti crogioli al sole alle 10:00 sarà più efficiente.

Uno studio riportato da linea della salute hanno scoperto che l'esposizione al sole pomeridiano può aumentare il rischio di cancro della pelle dannoso.

Per quelli di voi che vogliono prendere il sole a lungo, dovreste farlo dalle 09.00 alle 10.00 del mattino.

Il motivo è perché in quel momento il rischio di esposizione ai raggi UV non è troppo grave.

Puoi prendere il sole mentre ti alleni o fare una piacevole passeggiata in sicurezza durante queste ore. Il tempo consigliato per prendere il sole a quest'ora è di 15 minuti.

Tuttavia, prendere il sole dopo le 10.00 ha un rischio più pericoloso perché l'esposizione ai raggi UV può aumentare il rischio di cancro della pelle.

Se si vuole stare al sole dopo le 10.00 è consentito, ma è sconsigliato prendere il sole a lungo, preferibilmente solo per 5 minuti.

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