L'insonnia è uno dei disturbi del sonno più comuni. Se lo provi anche tu, quali sono alcuni modi per affrontare l'insonnia che si possono fare?
Sì, apporta vari cambiamenti che vanno dallo stile di vita, alla terapia o persino al consumo di determinati farmaci. Ma qual è esattamente un modo sano di affrontare l'insonnia? Dai, guarda la recensione qui sotto!
Cos'è l'insonnia?
L'insonnia è un disturbo del sonno che rende difficile per chi soffre di addormentarsi, ha difficoltà a rimanere addormentato o rende facile svegliarsi e svegliarsi troppo velocemente, rendendo difficile tornare a dormire.
La maggior parte degli insonni si sentirà stanca al risveglio. Questo disturbo del sonno influisce anche sui livelli di energia, sull'umore, sulla salute, sulle prestazioni lavorative e sulla qualità della vita.
Ad un certo punto, molti adulti sperimentano un'insonnia a breve termine (acuta) che dura da giorni a settimane. Questa condizione di solito si verifica a causa di stress o di un evento traumatico.
D'altra parte, non poche persone che soffrono di insonnia a lungo termine (cronica) che dura per un mese o più. Questa condizione può verificarsi non solo durante il sonno, ma può anche essere correlata a determinate condizioni mediche o farmaci.
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Cause di problemi a dormire la notte
Come è noto, l'insonnia o la difficoltà a dormire la notte può essere una condizione importante o essere correlata ad altre condizioni.
Affrontare la causa alla base di questa condizione può aiutare a curare l'insonnia. Le seguenti sono alcune delle cause dell'insonnia che è importante conoscere:
Fatica
Preoccuparsi di tutto, come il lavoro, la scuola, la salute o anche le finanze può mantenere la mente attiva di notte, il che può rendere difficile il sonno. Alcuni eventi o traumi possono anche causare insonnia.
Programma di viaggio o di lavoro
I ritmi circadiani agiscono come un orologio interno, in grado di regolare i cicli sonno-veglia, il metabolismo e la temperatura corporea. Se il ritmo circadiano è disturbato, questo può portare all'insonnia.
Disritmia, fare gli straordinari o cambiare turno troppo spesso sul posto di lavoro può causare questo.
Certe abitudini
Tempo di sonno irregolare, sonnellini troppo lunghi, uso del letto per lavorare, mangiare o guardare la TV, giocare ai videogiochi e usare smartphone prima di andare a letto può essere un'altra causa di problemi a dormire la notte.
Mangiare a tarda notte
Mangiare grandi quantità di cibo prima di andare a letto può farti sentire a disagio quando sei sdraiato. D'altra parte, alcune persone sperimentano bruciore di stomaco, che è causato dall'acido dello stomaco che ritorna nell'esofago. Questo può tenerti sveglio.
Ci sono altre cause per non riuscire a dormire la notte?
L'insonnia cronica è anche associata a determinate condizioni mediche o all'assunzione di determinati farmaci. Trattare la condizione medica di base può aiutare a migliorare il sonno.
Le seguenti sono alcune altre cause di non riuscire a dormire la notte:
Alcuni disturbi di salute mentale
Disturbi d'ansia come disturbo post traumatico da stress possono interferire con la qualità del sonno. D'altra parte, anche alcuni altri disturbi di salute mentale possono causare insonnia.
Alcuni farmaci
Esistono diversi farmaci che possono influenzare la qualità del sonno, come gli antidepressivi o alcuni farmaci per trattare l'asma o la pressione sanguigna. Anche alcuni antidolorifici, allergie o raffreddori possono influenzare la qualità del sonno
Condizioni mediche
Oltre ad alcuni dei fattori già menzionati sopra, alcune condizioni mediche possono anche causare l'impossibilità di dormire la notte.
Ci sono diverse condizioni mediche associate all'insonnia, vale a dire dolore cronico, cancro, diabete, malattie cardiache, asma, malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), morbo di Parkinson e morbo di Alzheimer
Disturbi del sonno
Disturbi del sonno come apnea notturna o condizioni che possono causare l'interruzione temporanea della respirazione possono interferire con la qualità del sonno.
Non solo, la sindrome delle gambe senza riposo che può causare sensazioni di disagio alle gambe o un bisogno incontrollabile di muovere le gambe può anche contribuire all'insonnia.
Consumo eccessivo di caffeina e nicotina
Il caffè o altre bevande contenenti caffeina sono stimolanti. Il consumo di bevande contenenti caffeina nel pomeriggio o la sera può causare l'impossibilità di dormire la notte. D'altra parte, anche la nicotina, contenuta nelle sigarette, è uno stimolante che può influire sulla qualità del sonno.
I sintomi dell'insonnia
Se riscontri alcuni dei sintomi seguenti, dovresti essere vigile perché potresti già soffrire di insonnia:
- È difficile dormire la notte anche se ti senti così stanco
- Fare la notte in bianco
- Svegliarsi troppo velocemente o svegliarsi facilmente di notte
- Difficoltà a riaddormentarsi quando ti svegli la notte
- Sensazione di stanchezza quando ti svegli da una notte di sonno
- Sonnolenza e stanchezza tutto il giorno
- Sensibile e irrequieto o depresso
- Difficoltà a concentrarsi o a ricordare le cose
- Spesso commetti errori sul lavoro
- Sentirsi costantemente preoccupati per i problemi del sonno
Come affrontare l'insonnia
Per superare l'insonnia, puoi prima apportare alcune modifiche a te stesso e all'ambiente in cui dormi.
Ecco alcuni modi salutari per affrontare l'insonnia che puoi iniziare a fare stasera!
1. Migliora le condizioni della camera da letto
La camera da letto dovrebbe essere sistemata e disposta in modo tale da poter addormentarsi più facilmente di notte.
Ecco alcuni modi per affrontare l'insonnia che puoi fare per migliorare le condizioni della camera da letto:
- Assicurati che la tua stanza sia buia, silenziosa e fresca. Stanze rumorose, luce troppo intensa e temperature troppo calde o fredde, cuscini scomodi possono influire sulla qualità del sonno.
- Posizionare l'orologio lontano dalla vista. Se hai un orologio da parete o una sveglia nella tua stanza, assicurati che sia fuori dalla tua visuale. Guardare il ticchettio dell'orologio e preoccuparti quando scopri di avere problemi a dormire e di aver perso molto tempo può effettivamente peggiorare l'insonnia.
- Spegni tutti gli schermi gadget almeno 1 ora prima di andare a letto. A partire da televisione, cellulari, tablet e altro. Emissione di luce blu dallo schermo gadget può influenzare la produzione di melatonina nel corpo che colpisce la sonnolenza.
- Usa il materasso solo per dormire. Non mangiare, lavorare o guardare film a letto. L'obiettivo è associare la camera da letto e il materasso come un letto. In modo che quando sei a letto il cervello invierà un segnale che è ora di dormire.
2. Evita di consumare determinati cibi e bevande prima di andare a letto
Prima di andare a letto la sera, ci sono alcuni cibi e bevande che dovresti evitare per addormentarti velocemente.
- Bevi troppo. Questo può effettivamente aumentare la frequenza della minzione. Non vuoi svegliarti perché devi andare in bagno?
- Alcol. Il consumo di alcol può interrompere il ciclo del sonno. All'inizio puoi rilassarti e addormentarti, ma con il tempo ti sveglierai facilmente di notte.
- Grande pasto. A cena, è bene controllare la porzione in modo che non sia troppo. Evita di cenare nelle 2 ore prima di andare a letto ed evita cibi troppo acidi e troppo piccanti.
- Caffeina. Come sappiamo, questo contenuto può svegliare una persona. Evita di consumare cibi o bevande contenenti caffeina almeno 6 ore prima di andare a dormire.
3. Come affrontare l'insonnia dormendo e svegliandosi allo stesso tempo
Per superare l'insonnia, è necessario mantenere un buon ritmo del sonno. Assicurati di andare a letto e svegliarti allo stesso tempo.
Allo stesso modo quando fine settimana o vacanze. L'obiettivo è che il tuo orologio biologico si adatti e nel tempo ti addormenti facilmente.
4. Rilassamento prima di andare a letto
Il prossimo modo per superare l'insonnia è rilassarsi prima di andare a letto. Segnalato Fondazione per il sonnoPrenditi 30 minuti prima di andare a letto per rilassarti. Può essere leggendo un libro, ascoltando musica, meditando o facendo un po' di stretching.
Puoi anche spegnere le luci della stanza o abbassarle un'ora prima di andare a dormire. Inoltre, evita anche di aprire i social media o di fare altre cose che possono stimolare il cervello a lavorare o stressare il cervello.
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5. Come superare l'insonnia con un regolare esercizio fisico
L'esercizio fisico regolare può migliorare la qualità e la durata del sonno. Ma non fare esercizio prima di andare a letto.
Perché può effettivamente causare un effetto stimolante sul corpo per essere nuovamente attivo. Finisci di allenarti almeno 3 ore prima di andare a riposare la notte.
6. Evita i sonnellini eccessivi
Il sonnellino può essere un modo per soddisfare le nostre esigenze di sonno a causa della mancanza di sonno durante la notte.
La ricerca mostra che fare un pisolino per 30-40 minuti può aumentare la produttività sul lavoro.
Tuttavia, l'abitudine di sonnecchiare troppo a lungo può effettivamente influire sulla qualità del tuo sonno notturno, lo sai!
Non prendere l'abitudine di fare sonnellini troppo lunghi per recuperare le ore in cui non dormi abbastanza la notte.
Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Associa l'oscurità all'ora di andare a letto.
7. Se hai ancora problemi a dormire, alzati dal letto!
Se non ti sei addormentato dopo 20 minuti di sdraiati, alzati subito dal letto! Prova ad andare in un'altra parte della stanza o della casa per rilassarti.
Mantieni le luci della stanza soffuse ed evita tempo sullo schermo, accendendo il telefono o accendendo il televisore. Rilassati, ad esempio ascoltando musica o meditando.
Quando andare dal medico per l'insonnia?
Se hai fatto molti metodi e modi per affrontare l'insonnia ma non ci sei riuscito, dovresti contattare immediatamente un medico per un trattamento speciale.
Soprattutto quando l'insonnia ha influito sulla qualità della vita, umore, e la tua salute. Racconta tutte le tue lamentele quando consulti un medico.
Come prevenire l'insonnia
Un sonno adeguato è importante per un corpo sano. Buone abitudini del sonno possono aiutare a prevenire l'insonnia migliorando la qualità del sonno.
Bene, ecco alcuni modi per prevenire l'insonnia notturna, come riportato da Mayo Clinic:
- Determina l'ora in cui dormire regolarmente di giorno in giorno, anche nei fine settimana
- Se stai assumendo determinati farmaci, controlla se questi farmaci possono causare insonnia o meno
- Fare esercizio regolarmente può aiutare a migliorare la qualità del sonno durante la notte
- Limita il tempo per i pisolini
- Evita o limita il consumo di caffeina ed evita di fumare
- Evita di consumare cibi o bevande eccessivi prima di andare a letto
Ecco alcune informazioni su come superare l'insonnia. Se hai ulteriori domande su questa condizione, non esitare a consultare un medico, ok?
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