Salute

Adatto da fare durante PPKM, ecco i suggerimenti per fare Squat Thrust a casa

Nel bel mezzo degli sforzi del governo per attuare la politica PPKM per fermare la diffusione di COVID-19. Devi rimanere fisicamente attivo perché è molto importante per la tua salute fisica e mentale.

Bene, le ultime volte la tendenza spinte tozze iniziò ad essere ampiamente praticato come forma di sport nel periodo PPKM come lo è ora. Vuoi unirti a questo sport? Innanzitutto, controlla alcune informazioni importanti di seguito.

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Cosa sono le spinte tozze?

Spinta tozza noto anche come push squat o burpees. È una forma di esercizio molto efficace, non richiede attrezzature ed è facile da modificare per vari livelli di fitness.

Segnalato da linea della salute, questo esercizio è stato creato da un uomo di nome Dr. Royal H Burpee. All'inizio ha progettato spinte tozze come test di idoneità per i membri dell'esercito.

Nel tempo, questi esercizi vengono quindi utilizzati per costruire forza, resistenza muscolare e allenarsi per una frequenza cardiaca più elevata.

Fare questo esercizio regolarmente, si crede non solo per bruciare più calorie. Ma aumenta anche il consumo di ossigeno dopo l'allenamento. Questo è il motivo per cui puoi continuare a bruciare più calorie, anche dopo aver smesso di allenarti.

Come farlo?

Spinta tozza è una combinazione di movimenti tavola, squat, e anche saltare. Anche se un po' difficile da eseguire, questo movimento è molto utile per aumentare la resistenza.

1. Mosse di base spinte tozze

Se sei ancora un principiante, è una buona idea iniziare questo esercizio con la maggior parte delle porzioni di base. Come riferimento, puoi seguire i seguenti movimenti:

  1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia ai lati
  2. Abbassati in una posizione di squat e metti le mani sul pavimento
  3. Calcia o riporta il piede nella posizione originale
  4. Salta o sposta i piedi in avanti per tornare alla posizione di squat
  5. Torna in posizione eretta.

Può sembrare semplice, ma dopo aver fatto queste poche mosse di fila, vedrai la sfida delle mosse spinte tozze molto bene.

2. Aggiungi sollevamento

Quando ti abitui a fare movimenti di base spinte tozze, Puoi aggiungere sollevamento o il movimento di saltare nella parte di esercizio.

Il trucco, quando sei in una posizione sulla scacchiera, aggiungi sollevamento prima di portare le gambe in avanti per accovacciarsi. Oppure puoi anche aggiungere un salto in posizione eretta, quindi eseguire lo squat di nuovo per la ripetizione successiva.

3. Usa i manubri

Infine, puoi anche aggiungere un set di manubri leggeri in ogni mano. Questo viene fatto per aumentare la resistenza e aumentare la forza di braccia e spalle.

Suggerimenti per fare spinte tozze correttamente a casa

Considerando che questo esercizio non richiede attrezzature e abilità speciali, puoi davvero farlo durante il PPKM a casa. Ma è importante che tu applichi la tecnica giusta quando fai questo esercizio.

Per prima cosa, fai una mossa spinte tozze dalla fase più semplice. Aumenta gradualmente il peso man mano che aumenti la tua forza, ti senti a tuo agio con il movimento e sei sicuro di utilizzare la forma corretta di esercizio.

Assicurati che tutti i movimenti che fai siano fluidi, stabili e controllati. Movimento spinte tozze deve essere fluido, veloce e continuo. Questo non dovrebbe essere suddiviso in mosse brevi o separate.

Altre cose da notare

Movimento tordo tozzo Questo viene fatto spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Non piegarti in vita, come se stessi raccogliendo un pezzo di carta dal pavimento. Questo è incline a farti male.

Questo esercizio potrebbe anche non essere raccomandato se hai un infortunio al ginocchio o se hai condizioni che rendono le tue articolazioni sensibili all'impatto.

Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di esercizi. Prima di fare esercizio spinte tozze. Riscalda i muscoli e pompa il sangue svolgendo attività aerobiche, come: jogging, a piedi o in bicicletta, da 5 a 10 minuti.

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