I movimenti di esercizio per restringere le braccia possono essere eseguiti facilmente indipendentemente a casa, lo sai! Tieni presente che la parte posteriore del braccio o il tricipite è l'area che immagazzina più grasso.
È noto che l'esercizio aiuta ad aumentare la frequenza cardiaca, rafforzare le braccia e ridurre il grasso corporeo.
Bene, per scoprire il movimento di esercizio giusto per restringere il braccio, diamo un'occhiata alla seguente spiegazione.
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Quali sono i movimenti sportivi per restringere le braccia?
Segnalato linea della salute, combinare cardio, allenamento della forza e una dieta sana è un ottimo modo per ridurre il grasso corporeo. Alcuni movimenti di esercizio per ridurre le braccia che possono essere seguiti includono:
Scorrimento delle braccia
Scorrimento delle braccia si può fare per attivare i tricipiti. Questo esercizio è noto per migliorare l'equilibrio, la stabilità e l'allineamento generale del corpo.
Bene, l'attrezzatura necessaria è un cursore, un piatto di carta o due piccoli asciugamani. Per fare questo, inginocchiati con le mani su entrambi i cursori e posiziona il tappetino sotto le ginocchia per renderlo più comodo su un pavimento duro.
Coinvolgi il core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale e stringendo gli addominali. Mantenendo la colonna vertebrale dritta e il core impegnato, fai scorrere lentamente le braccia davanti al petto.
Tirare le braccia verso o verso le ginocchia e tornare alla posizione di partenza senza piegare i gomiti. Fai attenzione a non inarcare la schiena mentre tiri le braccia verso l'interno. Durante il movimento assicurati di concentrarti sul mantenere il core attivo e la schiena dritta.
Palla sbatte
I movimenti pliometrici come sbattere una palla di solito stancano le braccia e aggiungono un po' di cardio. Di solito, l'attrezzatura necessaria è palla medica o sbattere le palle.
Il primo passo che puoi fare è stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tenere la palla sul petto. Solleva la palla leggermente dietro la testa, piega le ginocchia e lancia la palla a terra più forte che puoi.
Prendi la palla mentre rimbalza indietro e sollevala sopra la testa e ripeti i passaggi descritti in precedenza. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale dritta per sollevare il corpo.
Cerchi del braccio
Altri movimenti di esercizio per ridurre le braccia sono cerchi per le braccia o cerchi per le braccia. Questo esercizio mira a stringere e modellare le braccia che hanno muscoli sciolti.
Per aumentare il peso, puoi tenere due bottiglie d'acqua da 600 ml in ogni braccio mentre esegui un movimento circolare.
Innanzitutto, devi stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia tese lungo i fianchi o sollevate all'altezza delle spalle. Quindi, fai 50 piccoli movimenti circolari con le mani ruotando e poi 50 piccoli cerchi invertiti.
I movimenti del braccio avanti e indietro possono costruire tutti i muscoli del braccio, inclusi tricipiti, bicipiti, spalle e muscoli della schiena. Fai questo esercizio regolarmente e bilancialo con una dieta sana per aiutare a sbarazzarti del grasso in eccesso nel corpo.
Alzata laterale a braccio singolo
Alzata laterale a braccio singolo è un potente esercizio di tonificazione delle braccia che può aiutarti a perdere grasso velocemente. Questo movimento di esercizio per restringere il braccio è efficace anche per rafforzare i muscoli centrali.
Il primo passo che si può fare è iniziare in una posizione di flessione con le ginocchia e le mani poste direttamente sotto le spalle. Per aumentare il carico, puoi tenere nella mano sinistra una bottiglia d'acqua da 600 ml o un peso simile.
Dopodiché, solleva il corpo finché il braccio destro non è completamente dritto e il braccio sinistro è sollevato parallelamente al pavimento. Mantieni gli addominali attivi e il busto fermo, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio spostando il peso sul braccio destro.
Sollevamento di braccia e gambe opposte
Sollevare il braccio e la gamba opposti è un esercizio per rafforzare i muscoli e allungare la schiena. Non solo, questo esercizio è utile anche per migliorare l'equilibrio e perfezionare la postura.
Il primo passo è mettersi a quattro zampe e posizionare le ginocchia direttamente sotto i fianchi, quindi i palmi delle mani sotto le spalle. Quindi, alza il braccio destro in avanti e allunga contemporaneamente la gamba sinistra indietro.
Crea tensione nella schiena flettendo le gambe e mantenendo la posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso con il braccio sinistro e la gamba destra con 15-20 ripetizioni su entrambi i lati.
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