La Spirulina è uno degli integratori più popolari al mondo. Quindi, quali sono i reali benefici della spirulina?
Questo integratore verde può essere trovato in varie forme, vale a dire compresse, capsule e polveri. Inaspettatamente, si scopre che la spirulina ha molti benefici. Quali sono i benefici della spirulina? Scopriamolo qui!
Cos'è la spirulina?
Spirulina. Fonte foto: //www.dream.co.id/ La Spirulina è una microalga consumata da secoli per il suo alto valore nutritivo e i suoi benefici per la salute. Uno di supercibo È ampiamente consumato dalla società di oggi.
La Spirulina è classificata come cianobatteri o alghe blu-verdi che sono state utilizzate come fonte di cibo in altri paesi.
Si dice che questo ingrediente sia buono per diverse condizioni di salute tra cui colesterolo alto, ipertensione, diabete, depressione, epatite virale e malnutrizione.
Non solo, si dice anche che la spirulina rafforzi il sistema immunitario e migliori la funzione epatica e renale.
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Quali sono i contenuti nutrizionali della spirulina?
Spirulina in polvere. Fonte foto: //www.kraeuterhaus.de/ In generale, il consumo giornaliero di spirulina è di 1-3 grammi, ma sono state utilizzate efficacemente dosi fino a 10 grammi al giorno.
Queste minuscole alghe sono confezionate in una varietà di sostanze nutritive. La Spirulina ha tra il 55 e il 70% di proteine (più di manzo, pollo e soia). 9 aminoacidi essenziali e 10 non essenziali, oltre ad alti livelli di acido gamma-linolenico (GLA).
La spirulina contiene anche beta carotene, acido linoleico, acido arachidonico, vitamina B12, ferro, calcio, fosforo, acido ribonucleico (RNA) e acido deosiribonucleico (DNA), clorofilla e ficocianina, un pigmento proteico complesso che si trova solo nelle alghe. .
Un cucchiaio (7 grammi) di polvere di spirulina secca contiene:
- Proteine: 4 grammi
- Vitamina B1 (tiamina): 11% del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA)
- Vitamina B2 (riboflavina): 15% di RDA
- Vitamina B3 (niacina): 4% di RDA
- Rame: 21% di RDA
- Ferro da stiro: 11% di RDA
Oltre al contenuto nutrizionale sopra menzionato, la spirulina contiene anche discrete quantità di magnesio, potassio e manganese, nonché piccole quantità di altri nutrienti necessari all'organismo.
La qualità delle proteine della spirulina è considerata molto buona paragonabile a quella delle uova. Può fornire tutti gli amminoacidi essenziali di cui hai bisogno.
A causa del contenuto nutrizionale in essa contenuto, i benefici della spirulina sono numerosi, soprattutto per la salute dell'organismo.
Quali sono i benefici per la salute della spirulina?
La Spirulina fornisce una varietà di benefici per la salute che possono essere immediatamente ottenuti dall'organismo quando la consuma. Ecco i vari benefici della spirulina se assunta regolarmente, come riportato da: linea della salute:
Ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie
Il danno ossidativo può danneggiare il DNA e le cellule del corpo. Questo danno può favorire l'infiammazione cronica che contribuisce al cancro e ad altre malattie.
La Spirulina è una fonte di antiossidanti che possono proteggere dal danno ossidativo.
Il componente attivo della spirulina è noto come ficocianina. Questi antiossidanti danno anche alla spirulina i suoi colori unici, vale a dire blu e verde.
La ficocianina può combattere i radicali liberi e inibire la produzione di molecole di segnalazione infiammatorie, fornendo così notevoli effetti antiossidanti e antinfiammatori.
Può abbassare i livelli di LDL e trigliceridi
Le malattie cardiache sono la prima causa di morte nel mondo. Molti fattori di rischio sono associati al rischio di malattie cardiache. Ebbene, anche la spirulina ha un impatto positivo su molti di questi fattori.
Ad esempio, può abbassare il colesterolo totale, il colesterolo delle lipoproteine a bassa densità (LDL), noto anche come colesterolo "cattivo", e può aumentare il colesterolo delle lipoproteine ad alta densità (HDL), noto anche come colesterolo "buono".
Gli studi condotti su persone con colesterolo alto hanno determinato che 1 grammo di spirulina consumato al giorno può ridurre i trigliceridi del 16,3% e le LDL del 10,1%.
Aiuta a trattare i primi segni di cancro orale
Il quarto vantaggio della spirulina è che ha proprietà antitumorali, una delle quali è il cancro orale. Questo è stato studiato in diversi studi scientifici.
Uno studio ha esaminato 87 persone provenienti dall'India con lesioni precancerose, chiamate fibrosi sottomucosa orale in bocca.
Tra coloro che hanno assunto 1 grammo di spirulina al giorno per 1 anno, il 45% ha visto scomparire le proprie lesioni rispetto a coloro che ne hanno assunto solo il 7%.
Quando hanno smesso di assumere la spirulina, quasi la metà di loro ha sperimentato una continuazione delle lesioni nell'anno successivo.
I benefici della spirulina per il viso
Citazione da vivo, La Spirulina può aiutare a rimuovere le tossine dalla pelle e ad accelerare il ricambio cellulare o la rigenerazione. Non solo, questo integratore può anche prevenire la crescita dei batteri che causano l'acne.
Non solo bevendo, puoi ottenere i benefici della spirulina per il viso facendone una maschera. Fare una maschera alla spirulina non è troppo difficile. Citato da mondo delle alghe, Quello che ti serve per fare una maschera alla spirulina è:
- cucchiaino di spirulina in polvere
- Qualche goccia di acqua filtrata
Se lo hai, mescola semplicemente un cucchiaino di polvere di spirulina con poche gocce di acqua preparata fino a ottenere una consistenza pastosa. Successivamente, applicare sulla pelle del viso con i polpastrelli puliti.
Lascia la maschera alla spirulina sul viso per 20 minuti, quindi risciacqua con acqua tiepida. Asciugare con un panno morbido e pulito prima di continuare ad applicare la crema idratante.
Benefici della spirulina per il seno
Non molte persone sanno che la spirulina può prevenire la crescita delle cellule tumorali nel seno. I benefici della spirulina per il seno non possono essere separati dagli alti livelli di antiossidanti che possiede.
Infatti, secondo uno studio, la spirulina può essere utilizzata per rimuovere i tumori che hanno il potenziale di trasformarsi in cancro al seno fino all'87 percento.
Un altro vantaggio della spirulina: abbassa la pressione sanguigna
Il prossimo vantaggio della spirulina, se assunta regolarmente, è che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. L'ipertensione è una delle principali cause di molte malattie gravi, tra cui infarti, ictus e malattie renali croniche.
Una dose di 4,5 grammi di spirulina assunta al giorno può ridurre la pressione sanguigna in individui con livelli normali.
Si pensa che questa riduzione sia guidata da una maggiore produzione di ossido nitrico, una molecola di segnalazione che aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi e dilatarsi.
Tratta i sintomi della rinite allergica
Un altro vantaggio della spirulina che puoi ottenere se prendi questo integratore è che può trattare la rinite allergica.
La rinite allergica è caratterizzata da infiammazione dei passaggi nasali. Può essere innescato da allergeni ambientali, come polline, peli di animali o persino polvere di grano.
La spirulina è un popolare trattamento alternativo per i sintomi della rinite allergica e ci sono prove che sia efficace.
In uno studio che ha coinvolto 127 persone con rinite allergica, l'assunzione di 2 grammi di spirulina al giorno ha ridotto drasticamente i sintomi come scolo nasale, starnuti, congestione nasale e prurito.
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Trattamento dell'anemia
L'anemia più comune è caratterizzata da una riduzione dell'emoglobina o dei globuli rossi nel sangue.
Questa malattia è abbastanza comune negli anziani. L'anemia può far sì che i malati si sentano deboli e stanchi per lungo tempo.
Bene, i benefici della spirulina se assunta regolarmente possono aiutare a superare l'anemia con il contenuto nutrizionale in essa contenuto.
Può aumentare la forza muscolare e la resistenza
Il danno ossidativo indotto dall'esercizio è uno dei principali responsabili dell'affaticamento muscolare.
Alcuni alimenti vegetali hanno proprietà antiossidanti che possono aiutare gli atleti e gli individui fisicamente attivi a ridurre al minimo questo danno.
La Spirulina può essere utile per aumentare forza e resistenza, questo perché diversi studi lo dimostrano.
Aiuta a controllare la glicemia
La ricerca condotta sugli animali ha collegato la spirulina ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. In alcuni casi, la spirulina può superare i farmaci per il diabete popolari, inclusa la metformina.
Ci sono anche prove che suggeriscono che la spirulina può essere efficace per controllare la glicemia negli esseri umani.
In uno studio di 2 mesi su 25 persone con diabete di tipo 2, è stato riscontrato che il consumo di 2 grammi di spirulina al giorno ha portato a una significativa riduzione dei livelli di zucchero nel sangue.
L'HbA1c, un marker dei livelli di zucchero nel sangue a lungo termine, è diminuito dal 9% all'8%.
Gli studi stimano che una riduzione dell'1% di questo marker può ridurre il rischio di morte correlata al diabete di circa il 21%.
Effetti collaterali del consumo di troppa spirulina
La Spirulina può inibire il processo di coagulazione del sangue. Fonte foto: //www.vascularhealthclinics.org/ La Spirulina è infatti ricca di sostanze nutritive benefiche per la salute dell'organismo. Tuttavia, ci sono alcuni effetti collaterali che questo integratore può causare.
I seguenti sono i possibili effetti collaterali della spirulina come riassunto da linea della salute:
Può essere contaminato da veleno
La spirulina raccolta in natura comporta un rischio significativo di contaminazione. Le alghe possono immagazzinare tossine se crescono in corpi idrici contaminati da metalli pesanti, batteri o particelle nocive chiamate microcistina.
La microcistina, infatti, è prodotta dalle alghe azzurre come meccanismo di difesa contro i predatori. Se consumati in quantità elevate, sono effettivamente tossici per il fegato.
Rischio di esacerbare condizioni autoimmuni
Poiché la spirulina può rafforzare il sistema immunitario, può anche peggiorare alcune malattie autoimmuni, come il lupus, la sclerosi multipla e l'artrite reumatoide in cui il sistema immunitario può attaccare il corpo.
La Spirulina supporta il sistema immunitario rafforzando le cellule immunitarie chiamate cellule natural killer, che attaccano le minacce percepite a livello cellulare.
Rafforzando le cellule nelle persone con malattie autoimmuni, queste alghe possono effettivamente peggiorare la condizione.
Rallenta la coagulazione del sangue
La Spirulina ha un effetto anticoagulante, il che significa che fluidifica il nostro sangue e aumenta il tempo necessario per la coagulazione del sangue.
Il congelamento aiuta a prevenire emorragie o lividi eccessivi quando siamo feriti.
Per coloro che assumono anticoagulanti o che hanno disturbi emorragici. La spirulina può essere pericolosa perché riduce la capacità del sangue di coagulare, che può causare più lividi e sanguinamento.
Altri effetti collaterali
Alcune persone potrebbero essere allergiche alla spirulina. In alcuni casi le reazioni allergiche possono essere fatali.
Secondo uno studio, le persone con altre allergie hanno maggiori probabilità di reagire negativamente alla spirulina rispetto a quelle senza altre allergie.
Per essere sicuri, dovrebbero evitare questi integratori o consultare il proprio medico o operatore sanitario prima di usarli.
La spirulina e altre alghe contengono fenilalanina, un composto che dovrebbe essere evitato nelle persone con fenilchetonuria (PKU), una rara condizione ereditaria che dovrebbe essere rigorosamente evitata.
Alcuni altri effetti collaterali che possono essere causati anche dalla spirulina sono nausea, difficoltà a dormire e mal di testa.
Nonostante ciò, questi integratori sono ampiamente considerati sicuri e la maggior parte delle persone non ha effetti collaterali.
Dosaggio dell'uso della spirulina
Non ci sono dati che raccomandino specificamente il dosaggio della spirulina. Negli studi sono state utilizzate varie dosi di spirulina.
Ad esempio, in diversi studi che esaminano i benefici della spirulina per il colesterolo alto, sono state utilizzate dosi di 1-8 grammi al giorno per quattro settimane a sei mesi.
La dose per ogni persona può essere diversa, dipende davvero dalla tua storia medica, età e sesso.
Pertanto, anche se questo supplemento è un supercibo, non dovresti prendere questo integratore con noncuranza.
Segui le istruzioni fornite sulla confezione del prodotto, oppure puoi anche consultare un medico prima di decidere di assumere questo integratore.
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