Hai mai sentito improvvisamente senza appetito durante la gravidanza? Si sente sempre disinteressato quando guarda il cibo, oppure può anche avere fame ma non può mangiare.
Se ti sei mai sentito così, forse sei anche curioso di sapere cosa lo causa? Questi sintomi sono sicuri? E come risolverlo?
Per conoscere la risposta, le mamme possono leggere questa recensione fino alla fine.
Cause di mancanza di appetito durante la gravidanza
Nelle prime fasi della gravidanza, la perdita di appetito si verifica di solito con l'inizio di nausea mattutina su quella persona. Segnalato da genitorialitàSi stima che questo sintomo di perdita di appetito si verifichi in circa il 70-85% delle donne in gravidanza.
nausea mattutina si sviluppa nelle donne in gravidanza come metodo istintivo del corpo per proteggere il feto molto piccolo da qualsiasi cibo dannoso che la madre possa aver mangiato.
Questo spiega la perdita di appetito osservata nel primo trimestre. Anche l'aumento degli ormoni nelle donne in gravidanza, compresi gli ormoni come l'estrogeno e l'ormone della gravidanza hCG, contribuisce alla perdita di appetito.
Questi cambiamenti rendono la madre più sensibile agli odori che la circondano e la rendono più suscettibile agli attacchi di nausea. In alcune donne, provoca anche la perdita del gusto in tutta la lingua.
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Come affrontare l'assenza di appetito durante la gravidanza
Anche se non hai appetito, devi continuare a mangiare perché il feto ha bisogno di un'alimentazione adeguata per svilupparsi correttamente.
Anche se sembra pesante, pensa che questo è tutto per il bene del nascituro. Le mamme possono fare alcuni dei modi seguenti per superare l'appetito perso durante la gravidanza.
1. Dai priorità al cibo
Quando l'appetito diminuisce, dovresti comunque mangiare alcuni degli alimenti di seguito.
Molti dei seguenti alimenti sono facili da preparare, di piccole dimensioni, sazianti e facili da digerire per lo stomaco.
- Alimenti ricchi di proteine: come uova sode, yogurt greco, ceci arrostiti, formaggio e cracker e fette di pollo, tacchino o prosciutto serviti freddi
- Verdure crude ricche di fibre: patate dolci, fagiolini, carote baby (al vapore o crude) e insalata di spinaci crudi
- Snack dolci e semplici: come frutti di bosco e farina d'avena
- cereali
- Minestra
- Adeguato apporto di liquidi
Diversi tipi di questi alimenti dovrebbero avere la priorità per garantire un adeguato apporto nutrizionale per te e il tuo bambino.
2. Fallo se la causa è la nausea
Se avverti una perdita di appetito a causa di nausea e vomito, prova a mangiare più spuntini leggeri più spesso che pasti pesanti.
Evita i cibi piccanti e grassi, oppure puoi anche aggiungere lo zenzero nel piatto. Nausea e vomito gravi possono richiedere diversi metodi di trattamento, inclusi farmaci e liquidi per via endovenosa (IV).
3. Un'altra strategia quando non si ha appetito durante la gravidanza
Ecco alcuni suggerimenti per ottenere la nutrizione durante la gravidanza di cui tu e il tuo bambino avete bisogno se non avete appetito nel primo trimestre di gravidanza:
- Molti bevono. Assicurarsi di consumare abbastanza liquidi è più importante che attenersi a un determinato apporto calorico. Cerca di mirare a circa 8-10 bicchieri d'acqua, anche di frutta e verdura. Acqua tiepida con limone o zenzero, può sostituire l'acqua se hai la nausea.
- Mangiare piccole porzioni. Fai sei piccoli pasti al giorno (probabilmente il tuo corpo rilascerà un segnale di fame ogni due ore).
- Mangiare spuntini. Durante il giorno in cui l'appetito si manifesta brevemente, mangia più proteine e carboidrati complessi possibile, che manterranno stabile la glicemia e ti manterranno sazio un po' più a lungo.
- Evita i cibi dall'odore forte. Ciò include piatti piccanti e grassi, il che può significare saltare fast food come hamburger, patatine fritte e crocchette di pollo.
- Cambia la temperatura. Molte donne preferiscono il cibo e le bevande fredde durante la gravidanza, mentre altre lo preferiscono caldo.
- Bevi vitamina. L'assunzione di integratori e vitamine prima e durante la gravidanza è utile per garantire che sia il tuo corpo che il tuo bambino ricevano un'alimentazione adeguata.
- Ottieni ulteriore assistenza. Per aiutare con la nausea, parla con il tuo medico di vitamine prenatali specifiche con aggiunta di B6.
- Oppure chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci da prescrizione, che contengono una combinazione di vitamine del gruppo B e antistaminici che possono aiutare a ridurre la nausea e aumentare l'appetito.
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