I diabetici devono avere molti tabù. Anche se è difficile e noioso, ci sono molti modi per goderselo. Questo è il tabù del diabete e come superare il diabete con uno stile di vita sano, cosa stai facendo? Guarda la recensione!
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Tabù diabetici legati al cibo e alle bevande
La scelta del cibo per i diabetici è una delle cose importanti per mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Ecco alcuni tabù sul diabete che dovresti conoscere.
Astinenza del diabete, non consumare carboidrati eccessivi
Questo è uno dei tabù per il diabete. Dovresti evitare di consumare carboidrati sotto forma di riso bianco, pane bianco e patatine fritte. Evita anche i cereali che contengono molto zucchero, ma poche fibre.
Anche se questi alimenti dovrebbero essere evitati, ciò non significa che non dovresti mangiarli affatto. Puoi ancora consumarlo, ma in piccole quantità.
Puoi sostituire gli alimenti a base di carboidrati con riso integrale, pane e cereali integrali, patate dolci e mais per renderli più sani.
Proteina
Dovresti anche evitare di mangiare carne rossa fritta, pelle di pollame, pesce fritto e anni fritti. Questi alimenti contengono grassi trans che non sono buoni per i diabetici.
Puoi sostituirlo con pollo senza pelle, carne bollita, tofu al vapore, pesce alla griglia, uova, latte e noci.
Latticini
Il latticino da evitare è il latte pieno di crema, gelato, yogurt e formaggio. Puoi sostituirlo con latte magro come latte scremato, yogurt magro e formaggio magro.
bevanda dolce
Dovresti evitare bevande zuccherate come bevande confezionate al gusto di frutta, succhi di frutta che sono stati mescolati con zucchero, bibite, sciroppi e bevande alcoliche.
Frutta secca
La frutta secca viene lavorata in modo tale da rimuovere parte del suo contenuto di umidità. Di solito questa frutta secca viene anche aggiunta con zucchero aggiunto che ha il potenziale per aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
Dovresti mangiare frutta fresca che non ha bisogno di essere essiccata, perché il contenuto di zucchero naturale è ancora buono per i diabetici.
L'astinenza diabetica è evitare di bere caffè dolce
Caffè con extra condimenti come caramello, sciroppo, panna, latte o panna montata Può anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, anche il caffè con l'aggiunta di zucchero non va bene per i diabetici.
Dovresti consumare caffè nero senza dolcificanti. Ma non lo consumi eccessivamente, perché il contenuto di caffeina nel caffè può causare livelli di zucchero nel sangue.
Oltre ai tabù del diabete, applica anche uno stile di vita sano
Oltre a una dieta sana, i diabetici devono anche avere uno stile di vita sano per migliorare la vita. Ecco uno stile di vita sano che puoi applicare, tra cui:
Esercizio regolare
Non è necessario fare esercizio fisico faticoso per vivere una vita sana. Puoi fare sport rilassanti come camminare, andare in bicicletta o fare aerobica.
Puoi farlo per 30 minuti ogni giorno in modo da sudare. Queste abitudini salutari possono aiutarti a controllare il diabete abbassando i livelli di zucchero nel sangue.
Evitare lo stress
Lo stress può essere una fonte di varie malattie tra cui il diabete. Quando sei stressato, può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.
Puoi fare attività per gestire lo stress come lo yoga, fare hobby che ti fanno rilassare e calmare.
Smettere di fumare
Per i diabetici che hanno ancora il vizio del fumo, dovresti evitarlo. Il diabete ti mette a rischio di malattie cardiache, malattie degli occhi, ictus, malattie renali.
Se fumi ancora, le tue possibilità di contrarre questa malattia sono ancora maggiori.
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Fai controlli regolari con il medico
Si consiglia di sottoporsi a regolari controlli dal medico almeno due volte l'anno. Questo perché le persone con diabete hanno un alto rischio di malattie cardiache.
È inoltre necessario eseguire controlli della glicemia ogni 2 giorni in modo da mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
Quindi, ora sai come implementare uno stile di vita sano in modo che la malattia possa essere controllata e non diventi grave.
Rispetta i tabù e le raccomandazioni che ti sono state date e non infrangerle in modo da rimanere in salute ed evitare varie malattie pericolose.
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