Ci sono molte semplici mosse yoga per principianti che stai già facendo ogni giorno senza rendertene conto. Ad esempio, quando ti svegli ogni mattina e allunghi le braccia sopra la testa, stai già facendo yoga, lo sai!
Ma ci sono anche molti movimenti yoga per principianti che sono considerati insoliti. Non solo il corpo si piega e si piega naturalmente, i movimenti dello yoga costringeranno la mente a lavorare consapevolmente per eseguire questi movimenti.
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Una varietà di mosse yoga per principianti
Per maggiori dettagli, ecco una serie di movimenti yoga per principianti che puoi applicare:
Posizione della montagna (Tadasana)
Posizioni di montagna nello yoga per principianti. Foto: //cdn.lessons.com Questo movimento yoga per principianti è la posa di base per tutte le posizioni in piedi. Farai questa mossa prima di fare qualsiasi altra mossa.
Per fare questo movimento, stai semplicemente dritto con il petto aperto e le mani sui lati sinistro e destro del corpo. Assicurati che le spalle siano in linea con i fianchi.
Sebbene sembri solo una normale posa in piedi, in realtà accade molto quando si esegue questa posa.
Partendo dal tallone che preme con decisione, i muscoli delle gambe si rafforzano, le ossa si impilano con le spalle che sono in linea con i fianchi, le scapole sono sotto la schiena e la parte superiore della testa è in posizione eretta. Non dimenticare di respirare in questa posa.
Posizione delle braccia alzate (Urdhva Hastansana)
Movimento di posa del braccio alzato. Foto: //www.yogajournal.com/ Dalla posizione della montagna, inspira e solleva le braccia sopra la testa in posizione diritta. Questo movimento yoga è un allungamento di base che di solito fai ogni mattina.
La differenza è che questa volta ti concentrerai sul mantenimento della posizione diritta che hai fatto dal movimento della posa della montagna.
Rimani saldamente a terra e cerca di non toccarti le spalle mentre tenti di toccare le mani in aria sopra la testa.
Tieni gli occhi sulle mani che si toccano sopra la testa.
Movimento yoga per principianti, ovvero il piegamento in avanti in piedi (Uttanasana)
movimento uttanasana. Foto: //marketing.gaia.com/ Dalla posizione della montagna, quindi espira e poi piegati cercando di baciare le ginocchia. Se i muscoli posteriori della coscia si sentono un po' tesi, piega le ginocchia per allentare un po' la colonna vertebrale.
Tieni la testa pendente, quindi allinea la punta delle dita con la pianta dei piedi. Se possibile, prova a toccare il tappetino vicino ai tuoi piedi con i palmi delle mani.
Posa della ghirlanda (Malasana)
Movimento Malasanese. Foto: //www.yogajournal.com/ Puoi eseguire questo movimento yoga per principianti posizionando i piedi sul bordo del tappetino dalla loro posizione originale, la posizione della montagna. Dopodiché prova a piegare le ginocchia e ad eseguire una posizione di squat.
Questo movimento è ottimo per i fianchi e contrasta gli effetti di stare seduti troppo a lungo su una sedia o quando guidi.
Posizione dell'affondo
Posizione di posa del polmone. Foto: //www.yogajournal.com/ Da malasana, torna alla posizione della montagna per fare yoga per il prossimo principiante. Da lì, punta il piede sinistro dietro il tappetino e piega il ginocchio destro in una posa di affondo.
Posizionare il ginocchio piegato in linea con la caviglia in modo che la coscia destra sia parallela al tappetino. Puoi mettere entrambe le mani che toccano il pavimento a sinistra e a destra del ginocchio piegato.
Tieni la gamba sinistra dritta e ferma con il tallone come supporto. Mantieni la posizione per cinque respiri prima di tornare alla posizione della montagna ed esegui il movimento con la gamba opposta.
Posa della plancia
Posa della plancia nello yoga per principianti. Foto: //marketing.gaia.com/ Dopo aver eseguito due affondi, metti i piedi dietro il tappetino, quindi posizionati come se dovessi fare un push-up. I fianchi dovrebbero essere in linea con le spalle.
Mantieni il movimento per cinque respiri assicurandoti che i fianchi non siano troppo bassi o troppo alti. Piega leggermente i gomiti se senti che non possono più sostenere il peso.
Dopo cinque respiri, rilascia le ginocchia verso il tappetino, quindi siediti e riposati per un po'.
Lo staff pone comprese le mosse yoga per i principianti
Posizione di posa del personale. Foto: //cdn.lessons.com/ Dopo aver respirato per un po', il prossimo movimento yoga per principianti è allungare le gambe davanti a te che sei ancora in posizione seduta. Questo movimento è come una posa di montagna che viene eseguita in posizione seduta.
Succede molto in questo movimento, dalla posizione delle gambe ben salde con le piante dei piedi piegate, alle spalle appoggiate sui fianchi in modo che la colonna vertebrale diventi tesa e dritta. Puoi raddrizzare o piegare leggermente le braccia in questa posizione.
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