Salute

Deve sapere, questa è una posizione per dormire buona e corretta per le donne in gravidanza

Oltre al comfort della madre, anche la posizione del sonno durante la gravidanza deve essere considerata per la sicurezza del feto.

Scopri quali posizioni per dormire sono consentite e sicure da fare durante la gravidanza attraverso la seguente spiegazione.

Posizione del sonno delle donne incinte

Durante il primo trimestre è ancora nella zona sicura per una donna dormire in qualunque condizione si senta a suo agio. Ciò è consentito perché l'utero non è cresciuto abbastanza da interferire con il sonno.

Tuttavia, con l'avanzare dell'età, i cambiamenti ormonali come la fame notturna, la nausea e altri sintomi della gravidanza possono rendere il sonno più difficile.

Quando una donna raggiunge il secondo e il terzo trimestre, l'ideale è dormire sul fianco sinistro. Essere in questa posizione massimizza il flusso sanguigno all'utero senza esercitare pressione sul fegato.

Quelli di voi che soffrono di dolore all'anca o alla schiena durante la gravidanza potrebbero scoprire che posizionare un cuscino o due tra le ginocchia o piegare le ginocchia durante il sonno può aiutarti a dormire più comodamente.

1. Lato sinistro

Non solo dormire, ma anche la posizione a riposo è una delle chiavi per migliorare la qualità di un buon sonno. Quando una donna incinta non dorme abbastanza, causerà ipertensione e rischio di preeclampsia.

I medici generalmente raccomandano una posizione laterale durante la gravidanza. Segnalato da healthline.comLa posizione per dormire per le donne incinte quando inclinata a sinistra viene spesso definita la posizione "ideale" durante la gravidanza.

Posizionarsi sul lato sinistro del corpo consente un flusso sanguigno ottimale dalla vena cava inferiore (IVC) o dai grandi vasi sanguigni che corrono paralleli. Dormire sul lato sinistro durante la gravidanza può portare sangue al cuore e al bambino nell'utero.

Inoltre, dormire sul fianco sinistro serve anche ad alleviare la pressione sul fegato e sui reni. Significa più spazio per aiutare con problemi di gonfiore dalle mani alle caviglie.

2. Dormire sul lato destro durante la gravidanza

Segnalato da medicalnewstoday.com, una donna che preferisce dormire sul fianco destro durante la gravidanza può invece assumere un'altra posizione alternativa.

Non ci sono studi che dimostrino che dormire sul fianco destro durante la gravidanza sia pericoloso.

Tuttavia, come spiegato sopra, si consiglia di dormire con la posizione sinistra.

  • Sollevare la parte superiore del corpo con diversi cuscini per ridurre il bruciore di stomaco
  • Solleva il piede con un cuscino per alleviare il gonfiore e il dolore alle gambe
  • Usa un cuscino per il corpo o un cuscino per la gravidanza per trasportare il tuo corpo e fornire ulteriore supporto per la schiena

3. Le donne incinte dormono sulla schiena, è sicuro?

Quando la madre è ancora in giovane età, dormire sulla schiena è una delle posizioni più ideali. Tuttavia, sfortunatamente quando la gravidanza sta diventando più grande, questa posizione non è raccomandata.

La posizione per dormire delle donne incinte che dormono sulla schiena non è raccomandata perché l'utero in crescita può esercitare pressione sui muscoli della schiena, sulla colonna vertebrale e sui principali vasi sanguigni.

Questo ovviamente si traduce in cambiamenti nel flusso sanguigno nel corpo e nel bambino nell'utero.

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Posizione del sonno delle donne incinte per trimestre

Le tre posizioni per dormire sopra non possono essere applicate in ogni trimestre. Ecco una spiegazione delle migliori posizioni per dormire per trimestre.

Posizione del sonno delle donne incinte del primo trimestre

Ci sono due posizioni sicure per dormire nel primo trimestre di gravidanza. Le madri che sono ancora incinte non hanno molte restrizioni sulle posizioni del sonno.

Fatta eccezione per la posizione prona o a pancia in giù. Ecco alcune opzioni per posizioni sicure durante l'inizio della gravidanza nel primo trimestre.

1. Dormi sul lato destro o sinistro

Quando sei incinta nel primo trimestre, dormire sul lato destro o sinistro è ancora sicuro per te.

Tuttavia, si consiglia alle giovani donne incinte di alternare le posizioni del sonno tra i due lati e di non dormire a lungo su un lato, soprattutto il destro (perché dormire sul lato destro può peggiorare il bruciore di stomaco).

2. Le giovani donne incinte dormono sulla schiena

Nel primo trimestre, le donne incinte possono ancora dormire sulla schiena. Durante i primi 3 mesi, può sentirsi a proprio agio.

Tuttavia, quando lo stomaco inizia a dilatarsi, può esercitare pressione sulla schiena, sull'intestino e sulla vena cava e interferire con il flusso sanguigno dalla parte inferiore del corpo al cuore.

Dormire sulla schiena per lunghi periodi di tempo durante la gravidanza può causare mal di schiena, emorroidi e bassa pressione sanguigna.

Pertanto, sarebbe meglio cercare di evitare questa posizione, anche se potrebbe essere la posizione per dormire più comoda durante il primo trimestre. È meglio cercare di liberarsi da questa abitudine all'inizio della gravidanza.

Posizione del sonno delle donne incinte del secondo trimestre

Dormire sul lato sinistro è considerato la migliore posizione per dormire per le donne incinte nel 2° trimestre perché consente un flusso sanguigno illimitato al feto e ai reni.

Anche se questa posizione per dormire potrebbe non essere necessaria per le donne incinte già a partire dal 2° trimestre, questo è un buon momento per esercitarsi a dormire sul lato sinistro.

Se le donne in gravidanza hanno difficoltà a trovare una posizione comoda, utilizzare poltrona reclinabile o usare un cuscino come schienale può essere una buona scelta.

Posizione del sonno delle donne incinte del 3° trimestre

Lanciare Fondazione per il sonnoLa migliore posizione per dormire per le donne incinte nel terzo trimestre è inclinata a sinistra con le gambe leggermente tirate verso il mento.

Questa posizione per dormire aiuta il flusso sanguigno della donna incinta verso l'utero e aiuta a fornire nutrienti e ossigeno al feto.

Il miglioramento della circolazione e della funzione renale riduce anche il gonfiore, le emorroidi e le vene varicose nelle gambe. Le donne con grave gonfiore possono provare a dormire sul lato sinistro con i piedi più in alto dello stomaco.

Al contrario, dormire sul lato destro durante il terzo trimestre pone il peso dell'utero sul cuore della donna incinta e dormire sulla schiena blocca la vena cava inferiore e interrompe il flusso sanguigno.

Dormire presto durante la gravidanza

Durante la gravidanza, è molto normale che tu abbia difficoltà a dormire e riesca ad addormentarti solo la mattina presto. Durante l'inizio della gravidanza, i livelli di progesterone aumentano e il metabolismo è alto.

Ciò può causare sonnolenza e affaticamento durante il giorno. Se hai altri bambini di cui occuparti, potresti essere ancora più stanco. Una serie di sintomi normali durante la gravidanza possono influenzare o interferire con il sonno.

Dormire dall'una di notte in gravidanza e svegliarsi a mezzogiorno alle 12, ad esempio, in realtà in termini di durata, le esigenze di riposo della madre sono state soddisfatte.

Tuttavia, il motivo per cui le donne incinte possono dormire solo la mattina presto deve essere studiato per prevenire problemi di gravidanza dovuti all'insonnia. Se continui ad avere problemi a dormire durante la gravidanza, consulta il tuo medico.

Come prevenire l'insonnia

È comune per le donne incinte avere difficoltà a dormire di buona qualità. Questo perché alcuni di loro sperimentano vari disturbi come minzione frequente, mancanza di respiro, crampi alle gambe, dal mal di schiena al dolore alla bocca dello stomaco.

Non solo, tu che provi stress puoi anche essere un fattore nell'avere difficoltà a dormire durante la gravidanza, lo sai.

Puoi seguire i seguenti passaggi per gestire i disturbi del sonno durante la gravidanza. Per esempio:

  • Creare l'atmosfera. Un ambiente buio, tranquillo e rilassante e una temperatura confortevole possono aiutarti a dormire. Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno può migliorare la salute del sonno. Rimuovere i dispositivi elettronici dalla camera da letto.
  • Rimani attivo. L'attività fisica regolare durante la gravidanza può aiutare le donne incinte ad addormentarsi più facilmente.
  • Prevenire il bruciore di stomaco. Fai pasti piccoli e frequenti ed evita di mangiare tre ore prima di andare a dormire. Anche dormire sul lato sinistro con la testa sollevata può alleviare i sintomi del bruciore di stomaco.
  • Pratica tecniche di rilassamento. Farlo prima di andare a letto può aiutare.

Non solo rende il tuo corpo più in forma, quando sei a lezione di ginnastica puoi interagire di più con altre donne incinte. Puoi sfruttare questa opportunità per condividere storie e ridurre l'ansia.

Hai altre domande sulla gravidanza? Si prega di chattare direttamente con il nostro medico per una consulenza. I nostri partner medici sono pronti a fornire soluzioni. Dai, scarica l'applicazione Good Doctor qui!

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