Salute

È vero che il consumo di farina d'avena trasformata è efficace per la perdita di peso?

Hai mai sentito parlare di un metodo dietetico per perdere peso con la farina d'avena trasformata? Il termine popolare è farina d'avena dietetica.

La farina d'avena a base di cereali integrali è ricca di carboidrati e ti mantiene sazio più a lungo. Ma è vero che il consumo di farina d'avena trasformata è efficace per la dieta?

Conoscere la farina d'avena

La farina d'avena è una preparazione a base di grano secco. L'avena è un cereale integrale che ha un elevato contenuto nutritivo.

Il gusto e il contenuto nutrizionale possono essere migliorati aggiungendo frutta o altri ingredienti alimentari. Questo rende la farina d'avena popolare come assunzione preferita in molti paesi.

Oltre ad essere lavorata sotto forma di porridge, la farina d'avena può essere utilizzata anche come miscela in frullati, frappè e persino in dessert come torte, cupcakes, muffin e altri dolci.

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Farina d'avena trasformata per la dieta

Se stai pianificando una dieta dimagrante, consumare farina d'avena trasformata può essere la scelta giusta. La dieta della farina d'avena è diventata popolare su Internet alcuni anni fa.

La dieta della farina d'avena è incentrata sulla farina d'avena raffinata, come suggerisce il nome. Ma la dieta della farina d'avena non consiste solo nel mangiare farina d'avena trasformata.

Il concetto di base è quello di mangiare la farina d'avena come piatto principale per uno o due pasti al giorno. Lanciare Notizie mediche oggi, la dieta della farina d'avena si divide in 3 fasi:

Fase 1

Nella prima fase, è necessario consumare la farina d'avena 3 volte al giorno. Sì, quindi devi sostituire l'intero menu principale con farina d'avena trasformata.

Ma non usare la farina d'avena istantanea, usa l'avena fatta con vero grano intero. Questo perché la farina d'avena istantanea di solito ha zucchero aggiunto.

In questa prima fase della dieta della farina d'avena, puoi includere pezzi di frutta nella farina d'avena trasformata.

Fase 2

Nella seconda fase, devi comunque mangiare farina d'avena 3 volte al giorno. Ma dovresti aggiungere una tazza e mezza di frutta o verdura cruda a ogni porzione.

Fase 3

In questa fase, puoi continuare una dieta sana, ma devi comunque includere la farina d'avena trasformata in uno dei 3 pasti.

Puoi aggiungere frutta, noci e aromi naturali alla farina d'avena per esaltarne il gusto.

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Potenziali benefici della farina d'avena trasformata per la dieta

I sostenitori di questa dieta affermano che la farina d'avena può fornire la fibra, le calorie e le vitamine di cui una persona ha bisogno per mantenere l'energia mentre perde peso.

La farina d'avena è nutriente quando la si mangia con moderazione. L'avena contiene un tipo di fibra chiamata beta-glucano, che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo rafforzando il sistema immunitario.

La farina d'avena è una buona scelta per la colazione in quanto può aiutare una persona a sentirsi sazi a lungo.

Tuttavia, non fornisce i nutrienti di cui una persona ha bisogno ogni giorno. Questo rende la dieta a base di farina d'avena una cattiva strategia per la perdita di peso a lungo termine.

Alcuni consigli per la farina d'avena trasformata per le diete

Lanciare Cibo NDTVEcco alcune ricette a base di avena ipocalorica che puoi consumare mentre segui una dieta a base di farina d'avena per perdere peso:

1. Avena Khichdi

La farina d'avena trasformata per la prima dieta è khichdi. Khichdi è probabilmente la versione più salutare del khichadi, un popolare piatto indiano.

L'avena Khichdi è composta da una miscela di avena, curcuma in polvere, cipolle, pomodori, carote, fagiolini, peperoncini e altre spezie che vengono lavorate mediante bollitura. Scopri di più qui.

2. Avena Uttapam

C'è un'altra preparazione dall'India per essere precisi nella parte meridionale, vale a dire uttapam. Uttapam è un popolare menu per la colazione.

C'è una miscela di semola, yogurt, semi di cumino, peperoncino rosso in polvere, cipolle, pomodori e peperoncini che vengono trasformati in frittelle. Scopri di più qui.

3. Porridge di farina d'avena con uova

Se non hai molto tempo per cucinare, puoi provare a cucinare la farina d'avena e combinarla con le uova fritte.

Puoi usare questa ricetta per pranzo. Questa combinazione ha la giusta quantità di fibre e proteine ​​per mantenere il tuo corpo energizzato.

4. Farina d'avena e pollo lavorati

Proprio come il porridge di pollo, puoi fare una versione più sana usando la farina d'avena. Il trucco, sostituire il riso con la farina d'avena.

La farina d'avena e il porridge di pollo sono la perfetta combinazione di gusto e grandi benefici per la salute.

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