Lo stomaco gonfio provoca sicuramente disagio durante le attività. Se questo è il caso, devi stare attento nella scelta degli alimenti per la flatulenza. Alcuni alimenti, come cavoli e broccoli, ad esempio, sono noti per esacerbare i disturbi.
Quali alimenti possono aiutare con il gonfiore? Prima di parlare del cibo per la flatulenza, diamo un'occhiata a cos'è il gonfiore e cosa lo causa!
Cos'è la flatulenza?
La flatulenza si verifica quando il tratto gastrointestinale o il tratto digestivo si riempie di aria o gas. Il gonfiore è spesso descritto come sentirsi pieno, stretto o duro.
Il gonfiore può causare disturbi addominali e interferire con le attività quotidiane. Inoltre, il gonfiore è spesso accompagnato anche da altri sintomi come:
- Mal di stomaco
- Rutti frequenti
- Stomaco come un brontolio
Cosa causa la flatulenza?
Molti casi di flatulenza sono causati da un accumulo di gas nel tratto digestivo, causato da troppa aria o gas che vengono ingeriti quando si mangia o si beve.
Ma il gonfiore può anche essere causato da molte altre cose, come ad esempio:
- Mangiare o bere troppo velocemente
- Gomma da masticare
- Fumo
- Uso di protesi mobili
- Mangiare cibi ricchi di fibre, grassi, sale o bevande gassate
Oltre alle cause comuni di cui sopra, il gonfiore può verificarsi anche a causa di condizioni mediche come:
- Infiammazione dell'intestino
- Altri disturbi funzionali gastrointestinali
- Indigestione
- Intolleranza alimentare
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Oltre a molte altre cause mediche, comprese condizioni di salute mentale come disturbi d'ansia e depressione
Come affrontare la flatulenza?
Puoi affrontare la flatulenza massaggiando o consultando un medico se i disturbi non si attenuano. Un'altra opzione, puoi consumare bevande e cibi per la flatulenza.
Scelte alimentari per la flatulenza
Bevande e cibi per la flatulenza provengono da vari tipi, che vanno da frutta, verdura, cibi fermentati a spezie o erbe, come i seguenti:
Frutta per flatulenza
Ci sono molti frutti per curare la flatulenza. Alcuni di loro sono ricchi di potassio e acqua, secondo i consigli degli esperti. Secondo la dietista Rachel Fine, RD, è importante mangiare cibi ricchi di potassio e acqua. Così riportato eatthis.com.
- Banana. Avendo potassio, le banane sono note per trattare il gonfiore.
- Limone. Il succo di limone ha un'acidità simile ai succhi digestivi dello stomaco. In questo modo, può aiutare il tratto digestivo a muoversi più velocemente, in modo da superare il gonfiore.
- Cantalupo. Oltre al melone, anche l'anguria e il melone possono essere utilizzati per alleviare il gonfiore.
- Kiwi. La presenza di enzimi actinidinici può aiutare ad accelerare la digestione, quindi può superare il gonfiore.
- papaia. Gli enzimi della papaina della papaia possono aiutare a lenire la digestione, incluso alleviare il gonfiore.
- Ananas. Questo frutto tropicale ha l'enzima bromelina che fa bene alla digestione, perché può aiutare a scomporre le proteine nello stomaco, una delle cause del gonfiore.
- Po. Questo frutto rosso è lo stesso di una banana che è ricco di contenuto di potassio, quindi è buono per alleviare il gonfiore.
- Noce di cocco. Bevi l'acqua, perché contiene potassio che è buono per alleviare il gonfiore.
- mirtilli. L'alto contenuto di acqua e il contenuto di antiossidanti sono utili per la digestione e per alleviare il gonfiore.
Verdure che includono cibo per flatulenza
- Zucchine. Il contenuto di fibre può allungare la digestione e superare il gonfiore o qualsiasi cosa si stia ancora accumulando nel tratto digestivo.
- Cetriolo. Il contenuto di acqua può pulire l'acqua in eccesso e il gas intrappolato nel tratto digestivo.
Alimenti fermentati e trasformati
- Yogurt. I probiotici nello yogurt supportano il processo digestivo e alleviano vari problemi digestivi.
- Kefir. Se sei intollerante al lattosio, prova il kefir, poiché è simile nelle proprietà allo yogurt ma è privo di lattosio.
- kimchi. Questo alimento fermentato contiene probiotici che sono utili per affrontare i problemi digestivi, incluso il gonfiore.
- Cioccolato fondente. Il cioccolato con il 70% di cacao fa bene al tratto digestivo. Oppure, un'altra opzione è quella di consumare il 100% di cacao in polvere che può essere mescolato all'avena.
Spezie
- Finocchio. Conosciuto come un diuretico naturale, può aiutare a rimuovere i gas nell'intestino.
- Zenzero. Queste erbe e spezie contengono l'enzima zingibain che fa bene alla digestione e può aiutare ad alleviare il gonfiore.
Altri alimenti per flatulenza
Oltre a quelli sopra menzionati, puoi provare anche altri tipi di bevande o cibi per il gonfiore, come ad esempio:
- Diversi tipi di noci: fagioli bianchi. Devi stare attento perché alcuni altri tipi di noci possono effettivamente causare flatulenza.
- tuberi: come la patata dolce
- Diversi tipi di tè: come il tè alla menta
Oltre a mangiare cibi per la flatulenza, cerca di ridurre le bevande gassate, mastica la gomma in modo che lo stomaco sia al sicuro dal gonfiore. Quindi una spiegazione dei vari alimenti per la flatulenza e consigli per alleviare il gonfiore.
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