L'abitudine al fumo non fa bene alla salute. Puoi fare vari modi per smettere di fumare, ovviamente, iniziando con l'intenzione e lo sforzo.
Devi sapere che smettere di fumare equivale a fornire una nuova opportunità per vivere una vita più lunga e più sana. Anche se non è facile, ci sono vari modi per smettere di fumare che puoi provare. Che cosa siete?
Smetti di fumare fallo gradualmente
Per quelli di voi che vogliono smettere di fumare, non c'è bisogno di aver paura di arrivare in ritardo. Quanto o per quanto tempo fumi sarai comunque in grado di smettere con alcune fasi.
Se ti fermi ora, il tuo corpo inizierà a ripararsi e se ne prenderà cura anche dopo anni di fumo di sigarette.
Devi sapere che la nicotina lascerà il corpo dopo 72 ore che smetti di fumare. I sintomi di astinenza da nicotina di solito raggiungono il picco da 2 a 3 giorni dopo aver smesso e scompaiono entro 1-3 mesi.
Ci vogliono almeno 3 mesi prima che la chimica del cervello torni alla normalità dopo aver smesso di fumare. Quindi per gli ultimi sintomi che di solito si verificano sono irritabilità e bassa energia.
Vari modi per smettere di fumare che si possono fare
Ecco alcuni modi per smettere di fumare che puoi fare.
Passa ai prodotti sostitutivi della nicotina
Un programma efficace per smettere di fumare deve tenere conto di un lungo periodo di adattamento. Ecco perché alcuni medici raccomandano di eliminare lentamente la nicotina con la terapia sostitutiva della nicotina.
Alcuni prodotti sostitutivi della nicotina, comunemente indicati anche come Terapia sostitutiva della nicotina o NRT. Prima di utilizzare alcuni di questi prodotti, è una buona idea fare una sessione di terapia con uno psichiatra o un medico per ottenere una prescrizione per la giusta dose.
Questi prodotti possono essere sotto forma di gomme alla nicotina, pastiglie che vengono assunte posizionandole all'interno della guancia, compresse sublinguali che vengono assunte mettendole sotto la lingua, inalatori sostitutivi della nicotina a spray nasali o orali.
Gestione dello stress
Senza che tu lo sappia, quando qualcuno sperimenta un carico eccessivo di pensieri o stress, può indurti a sfogarti fumando una sigaretta.
Quando fumi, poco o molto, ti sentirai subito più rilassato. Ma se vuoi smettere, prova alcuni modi per alleviare la tensione, come ascoltare musica, massaggi o yoga.
Non solo, puoi all'inizio del periodo di prova fermarti, per quanto possibile evitare situazioni che portano stress.
Stai lontano dall'ambiente fumatori
Quelli di voi che hanno un ambiente di fumo attivo li indurranno sicuramente a farlo di nuovo. Si consiglia vivamente di mantenere le distanze per un po' dagli altri fumatori, di bere caffè o addirittura di bere alcolici.
Inoltre, c'è anche chi ha l'abitudine di fumare dopo aver mangiato, non c'è bisogno di preoccuparsi di smettere, puoi sostituirlo masticando una gomma o lavandoti i denti.
Counseling e terapia comportamentale
Questo servizio per smettere di fumare può essere un'altra alternativa se vuoi smettere di fumare. Puoi iniziare a fare terapia comportamentale o consulenza, l'obiettivo è concentrarsi sulle strategie per smettere di fumare.
Di solito ti verrà consigliato di parlare direttamente con il consulente in una sessione di psicoterapia, ma può anche essere una sessione di gruppo.
Per ottenere i massimi risultati, questa terapia può essere combinata con la terapia sostitutiva della nicotina e/o farmaci. Questo metodo può anche aiutarti a gestire lo stress in modo corretto e corretto.
Il Ministero della Salute fornisce anche servizi per smettere di fumare, vale a dire: Smetti di fila Smetti di fumare. Questo servizio è accessibile tramite il numero di telefono 0-800-177-6565 dal lunedì al sabato dalle 08.00 alle 16.00 WIB.
Supporto da familiari e amici
Il sostegno di familiari e amici è un fattore importante per quelli di voi che vogliono smettere di fumare.
Di solito ti aiuteranno a ricordare più spesso che sei in procinto di smettere di fumare, ovviamente, in questo modo la situazione diventa più favorevole in modo che gli obiettivi siano facilmente raggiunti.
Programma di esercizi di routine
Associazione americana del polmone ha riferito che smettere di fumare richiede un grande sforzo, e il successo spesso arriva attraverso una combinazione di consulenza e farmaci per smettere di fumare.
Ma oltre a questi sforzi, c'è un'arma segreta spesso trascurata ma molto semplice da fare, ovvero fare regolare esercizio fisico.
Se ti alleni regolarmente, puoi distogliere le tue voglie di nicotina. Quando senti la voglia di tornare a fumare sigarette, metti subito le scarpe da ginnastica e fai un po' di movimento.
Alcuni sport che possono aiutarti a smettere di fumare possono essere la corsa, la camminata o anche il nuoto. Fai esercizio fisico regolare, puoi iniziare da te stesso o unirti a un fitness club che può supportare uno stile di vita sano.
Regolare la dieta
Il fumo può ridurre la capacità del senso del gusto, ha affermato il dott. Segnalato Fiore dailyhealth.com. Ma la buona notizia, il danno non è sempre permanente.
Entro due settimane dall'uscita, inizierai a notare come ti piacciono i nuovi sapori e odori.
Quando sei in grado di fumare, ovviamente il tuo appetito diminuirà quando inizierai a smettere a causa del ridotto effetto della nicotina e delle sigarette sul senso del gusto. Puoi provare a vivere una dieta sana per nutrire il corpo come primo passo per uno stile di vita sano.
Come menu alternativo che puoi provare è il consumo di latte. Se senti il bisogno di fumare di nuovo, è meglio bere un bicchiere di latte invece di una sigaretta.
In uno studio pubblicato nel 2007 sulla rivista Nicotine & Tobacco Research, i ricercatori hanno dimostrato che il latte è efficace nel distrarre la voglia di fumare sigarette. Questo perché le sigarette sono molto difficili se consumate insieme al latte.
Pulisci la casa dall'odore del fumo di sigaretta
Questa parte della pulizia della casa è un fattore importante, l'obiettivo è che l'odore delle sigarette non riporti la voglia di fumare di nuovo. Inizia pulendo le stanze, i vestiti, i tappeti in ogni angolo della casa che ha ancora l'odore delle sigarette.
Se è stato pulito, puoi aggiungere un deodorante per ambienti o vestiti in modo che l'odore delle sigarette possa risultare più fresco.
Comprendi i benefici di smettere di fumare
Se i pensieri negativi riappaiono e aumentano il tuo desiderio di tornare a fumare sigarette, dovresti provare a pensare ad altre file di benefici.
Puoi evitare alcune malattie. Tieni presente che dopo aver smesso di fumare, la circolazione sanguigna migliorerà entro 2-12 settimane.
Non solo, smettere di fumare può prevenire la formazione di coaguli di sangue. Anche altri organi del corpo come il cuore avranno meno pompaggio e faranno circolare il sangue in modo più fluido.
Naturalmente rende molto più facile l'attività fisica e riduce il rischio di infarto.
Ipnosi
L'ipnosi può essere un'altra alternativa per quelli di voi che vogliono smettere di fumare. Quando questo processo inizia, puoi sentirti più rilassato e in grado di concentrarti completamente per concentrarti sull'ascolto dei consigli per smettere di fumare.
Agopuntura
Sebbene questo servizio per smettere di fumare non si sia dimostrato efficace, puoi applicarlo se sei seriamente intenzionato a smettere di fumare.
Prendere la medicina secondo la prescrizione del medico
Se alcuni dei metodi sopra descritti per smettere di fumare non hanno prodotto i massimi risultati, puoi adottare misure mediche. Di solito i medici possono prescrivere farmaci che possono aiutare a ridurre il desiderio di fumare influenzando i processi chimici nel cervello.
Farmaci per smettere di fumare
I servizi per smettere di fumare forniranno diversi trattamenti, come l'uso di farmaci da prescrizione. Questo farmaco può aiutare a sconfiggere la dipendenza e ridurre i sintomi di astinenza. Alcuni farmaci per smettere di fumare sono destinati, come ad esempio:
Terapia sostitutiva della nicotina o NRT
NRT è un farmaco che fornisce bassi livelli di nicotina, senza catrame, monossido di carbonio e altre sostanze chimiche tossiche presenti nel fumo di tabacco. Questo farmaco è noto per aiutare a ridurre gli spiacevoli effetti dell'astinenza.
Spesso il modo migliore per usare la NRT è incorporare un cerotto ad azione più rapida, come un inalatore o uno spray nasale.
Il trattamento con NRT di solito dura da 8 a 12 settimane prima di ridurre gradualmente la dose e infine interrompersi.
Vareniclina o Champix
Questo farmaco per smettere di fumare funziona in 2 modi: riduce il desiderio di nicotina come la NRT, ma blocca anche gli effetti benefici del fumo. L'evidenza suggerisce che questi farmaci sono più efficaci nell'aiutare le persone a smettere di fumare.
Prendi da 1 a 2 compresse al giorno e assicurati di prenderle una settimana circa prima di provare a smettere. Il trattamento di solito dura circa 12 settimane, ma può essere continuato più a lungo se necessario.
Bupropione o Zyban
Questo farmaco è stato originariamente utilizzato per curare la depressione, ma può anche aiutare chi vuole smettere di fumare. Non è chiaro esattamente come funzioni, ma si pensa che una parte del farmaco sia coinvolta nel comportamento di dipendenza.
Le persone che vogliono smettere di fumare possono assumere questo farmaco da 1 a 2 compresse in una settimana o due prima di provare a smettere. Il trattamento di solito dura circa 7-9 settimane.
Leggi anche: Dopo aver letto una serie di pericoli, sei ancora sicuro di voler fumare?
Benefici per la salute di smettere di fumare
Smettere di fumare non è certo una cosa facile, anche se devi attraversare diverse fasi che sono piuttosto lunghe ma ci sono una serie di benefici che puoi sentire per la tua salute:
Mantieni la salute dei polmoni
Smettere di fumare preverrà il verificarsi di nuovi danni al DNA e potrebbe anche aiutare a riparare i danni che si sono già verificati.
Altri benefici eviterai rischi dannosi per i polmoni e gli organi della gola, compreso il cancro.
Mantenere il sistema immunitario
Come spiegato sopra, smettere di fumare può migliorare la circolazione sanguigna, aumentare i livelli di ossigeno e ridurre l'infiammazione.
È certo che tutti questi effetti rafforzano il sistema immunitario. Quando smetti di fumare, il tuo sistema immunitario non è più esposto al catrame e alla nicotina.
In questo modo avrai un corpo più forte e non ti ammalerai facilmente.
Migliora la salute della fertilità
Spesso trascurato, ma il fumo può danneggiare la vita sessuale. Questo perché il fumo può aumentare il rischio di disfunzione erettile negli uomini e contribuire alla disfunzione sessuale femminile, nonché ai tassi di fertilità.
Nelle donne, i livelli di estrogeni torneranno gradualmente alla normalità dopo aver smesso di fumare.
È altamente raccomandato che se sei un fumatore attivo in giovane età, non c'è niente di sbagliato nello smettere presto per avere una maggiore e più sana possibilità di gravidanza in futuro.
Consulta i tuoi problemi di salute e la tua famiglia attraverso il servizio Good Doctor 24/7. I nostri partner medici sono pronti a fornire soluzioni. Dai, scarica l'applicazione Good Doctor qui!
