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Come perdere peso in modo sicuro ed efficace, vuoi provarlo?

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Tutti vogliono sicuramente avere un corpo ideale e snello in un modo abbastanza semplice e facile. Quindi esiste un modo sicuro ed efficace per perdere peso?

Molti sono ora disposti a spendere un sacco di soldi per frequentare vari corsi sportivi. Non solo, a volte devi acquistare farmaci dimagranti come un modo per perdere peso.

Come dimagrire

Ci sono molti modi che puoi applicare per perdere peso senza dover spendere molti soldi. Puoi anche farlo da solo a casa, ad esempio facendo esercizio e iniziando a impostare una dieta o una dieta sana e nutriente.

Se scegli la dieta come il modo principale per perdere peso, allora devi essere pronto a sentirti affamato e non soddisfatto dell'assunzione di cibo. Ecco perché la dieta diventa un modo di dimagrire difficile da seguire per molte persone.

Nel frattempo, se il modo per perdere peso su cui fai affidamento è fare esercizio, allora devi trovare il giusto tipo di esercizio. Perché non esiste un tipo di esercizio che si possa davvero dire efficace per la perdita di peso.

Quindi, segui questi suggerimenti rapidi per perdere peso. Chissà che questo metodo sia adatto ed efficace nel ridurre il peso che vuoi.

Tipi di esercizi sicuri per la perdita di peso

In generale, la perdita di peso si verifica quando si fa attività fisica e si riduce il consumo di calorie. Questi due modi sono modi efficaci per perdere peso perché creano un deficit calorico.

Quanto lontano devi allenarti dipende dagli obiettivi di perdita di peso che vuoi raggiungere, nonché dal tipo e dall'intensità dell'esercizio. Di seguito sono riportati suggerimenti rapidi per perdere peso facendo esercizio:

1. Ciclismo

In bicicletta con la famiglia. Fonte immagine: //shutterstock.com

Sapere perché? Quando si pedala per un chilometro, può aiutarti a bruciare calorie.

Ma per quelli di voi che pedalano raramente, state più attenti e prestate attenzione al riscaldamento prima, sì. Questo per evitare la comparsa di lesioni al tuo corpo.

2. Zumba

Quando fai esercizio di zumba, avrai davvero bisogno di molta energia. Non solo esercizio, Zumba è davvero una combinazione di danza ed esercizio fisico.

Devi sapere che questo sport è divertente perché è seguito da movimenti di danza ed è in grado di bruciare grandi quantità di calorie. Per un'ora facendo zumba, sei riuscito a bruciare dalle 400 alle 700 calorie.

3. Nuota

Il nuoto è altamente raccomandato per le persone che hanno malattie alle articolazioni o alla vita. Questo perché il nuoto non esercita pressione sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale a causa della gravità.

Il nuoto è efficace per la perdita di peso perché può bruciare 400-700 calorie per sessione di allenamento di 30-60 minuti. Questo è anche influenzato dal tempo e dalla frequenza del nuoto.

Se vuoi bruciare più calorie in 30 minuti, puoi nuotare a stile libero. Entro 60 minuti, puoi anche nuotare a rana più rilassato per bruciare lo stesso numero di calorie.

Il nuoto fa bene alla salute. Fonte immagine: //pixabay.com

Durante il nuoto, i muscoli del corpo verranno allenati a fondo, la qualità delle contrazioni cardiache per pompare il flusso sanguigno in tutto il corpo aumenta e aumenta anche la capacità dei polmoni di elaborare l'ossigeno.

Sebbene il nuoto abbia vari benefici per la salute del corpo, non farlo eccessivamente. Devi solo farlo 1-3 volte a settimana in modo da non farti male.

4. Yoga

Oltre ad essere utile per bruciare calorie, lo yoga è anche molto utile per le madri che allattano. Questo perché lo yoga è in grado di alleviare i dolori alle spalle e alla schiena dovuti al trasporto del tuo piccolo, le posizioni yoga possono anche facilitare l'allattamento al seno.

Fai qualche mossa tratto gatto-mucca, posa della sfinge, apertura del cuore con l'aiuto di un sostegno, posa del ponte, posa della mezza barca, posa del triangolo esteso.

Fai yoga solo per un'ora. Entro un'ora il numero di calorie bruciate raggiunge le 200-540.

5. Saltare

Questo sport è meglio conosciuto come saltare la corda o saltare. Esercizi semplici che sono abbastanza semplici e che puoi fare a casa.

Anche se sembra semplice, saltare è uno degli sport che può perdere peso velocemente, lo sai.

La dieta keto più efficace per la perdita di peso

Oltre all'esercizio, molte persone seguono anche un qualche tipo di dieta per perdere peso velocemente. Uno dei tipi più potenti di dieta è la dieta keto, sempre più popolare in Indonesia.

Segnalato da salute.harvard.eduLa dieta chetogenica è una dieta che induce il corpo a rilasciare cheto nel flusso sanguigno.

La maggior parte delle cellule utilizza lo zucchero nel sangue, che deriva dai carboidrati, come principale fonte di energia del corpo.

Presentata come la dieta più efficace, si scopre che la dieta della dieta keto è una dieta a basso contenuto di carboidrati e zucchero.

Se non c'è assunzione di carboidrati e zucchero, in quel momento il corpo inizierà a bruciare grassi e formerà chetoni per produrre energia.

Leggi anche: Dieta Keto: definizione, come funziona e regole sicure per implementarla

Il modo più efficace per perdere peso è con una dieta sana

Un'altra alternativa per perdere peso velocemente è prestare attenzione alla dieta che si consuma ogni giorno.

Fai attenzione che la tua dieta sia sempre equilibrata dal punto di vista nutrizionale e non superi la quantità di cui il tuo corpo ha bisogno.

Ecco alcuni suggerimenti per il menu alimentare che sono adatti per perdere peso:

1. Colazione

Perdere peso è certamente un processo che richiede tempo. Ma per quelli di voi che vogliono ottenere rapidamente i risultati in pochi giorni, è necessario mantenere il consumo della colazione, qui.

Questo perché stare a dieta non significa che non hai bisogno della colazione, giusto?

Puoi iniziare scegliendo colazioni salutari come cereali integrali, frutta e yogurt magro. Oltre a ciò, puoi anche combinare tutti questi alimenti e trasformarli in frullati.

Puoi anche provare a mangiare uova e verdure a colazione. Come cucinarli in omelette, uova strapazzate e così via.

2. Spuntino mattutino

Dopo la colazione, di solito ci sono momenti in cui il tuo stomaco inizia ad avere di nuovo fame, giusto? Se inizi a sentirti così, puoi provare a mangiare tutta la frutta che vuoi quando hai fame.

Puoi anche fare questo metodo per perdere peso combinando diversi tipi di frutta per preparare insalate o frullati.

3. Pranzo

Quando stai facendo un programma per perdere peso, a pranzo puoi iniziare a provare a mangiare un'insalata contenente verdure e frutta.

Ma per pranzo puoi aggiungere fonti proteiche di tonno, pollo o carne magra.

Questo metodo per perdere peso ti incoraggia anche a stare lontano da cibi che contengono grassi cattivi come la pasta al formaggio fuso.

Invece puoi mangiare cibi che contengono grassi buoni. Puoi provare a mangiare qualcosa come avocado o patate dolci.

4. Merenda pomeridiana

In determinate ore dopo pranzo di solito avrai bisogno di uno spuntino.

Tieni presente che non devi trattenere la fame finché lo stomaco non ti fa tanto male, in realtà renderà il tuo corpo malsano.

Puoi rimboccarti gli spuntini pomeridiani, ad esempio consumando frutta e semi. Inoltre, puoi mangiare anche noci o mandorle per uno spuntino pomeridiano. Questo metodo per perdere peso è abbastanza efficace se lo fai costantemente.

5. Cena

Il consumo di insalate di verdure e frutta che sono dotate di barbabietole o avocado può essere una scelta di menu per la sera.

Per il menu della cena, puoi ridurre il numero di porzioni evitando carboidrati e altri cibi ricchi di grassi.

Un'altra opzione di menu che è abbastanza salutare e sicura per il consumo per la perdita di peso è un pezzo di petto di pollo o un pezzo di salmone.

Devi prestare attenzione, dovresti scegliere ingredienti alimentari che siano ancora freschi e nuovi.

Ma devi farlo regolarmente e disciplinato, sì.

6. Bevande

Come dimagrire naturalmente non si può di certo separare dal consumo di bevande che entrano nell'organismo. Tuttavia, le bevande colorate dolci dovrebbero essere evitate.

È meglio se bevi molta acqua. Devi consumare almeno 2 litri di acqua ogni giorno.

Inoltre, questo metodo di dimagrimento permette anche di consumare tisane o caffè. Il consumo di molta acqua rende anche il cervello in grado di rispondere bene a tutto.

7. Restrizioni dietetiche di cui prendersi cura per perdere peso

Per perdere peso, è meglio evitare carboidrati raffinati come dolci, pane bianco, pasta bianca o patate.

Si consiglia inoltre vivamente di evitare il consumo di zucchero, sia sotto forma di caramelle che di bibite.

Non solo, è anche severamente vietato consumare alcolici. Sebbene questo metodo per perdere peso possa essere un po' difficile, se riesci a farlo, vedrai rapidamente i risultati degli sforzi che hai fatto.

Altri consigli per perdere peso velocemente

Perdere peso è un processo in cui devi essere persistente e coerente nel viverlo.

Una dieta sana ed equilibrata e un regolare esercizio fisico possono aiutarti a perdere peso in modo sano, senza perdere massa muscolare ed energia.

Inoltre, devi anche ricordarti di soddisfare il fabbisogno di liquidi bevendo 2 litri al giorno e riposando per 7-8 ore la notte.

Come calcolare il peso corporeo ideale

Molte persone non sanno come calcolare il loro peso ideale. In realtà, non esiste un numero esatto che possa essere utilizzato come riferimento per il peso corporeo ideale, perché ci sono diversi fattori che influenzano questo numero.

Tra questi ci sono l'età, il rapporto muscolo-grasso, l'altezza, il sesso e la forma del corpo o la distribuzione del grasso nel corpo.

Ecco alcuni modi per calcolare il peso ideale che puoi seguire:

Utilizzo dell'indice di massa corporea

L'indice di massa corporea è uno strumento comunemente utilizzato per determinare se si dispone di un peso corporeo ideale. Il principio è semplice perché associa il tuo peso alla tua altezza.

Secondo il National Institutes of Health degli Stati Uniti, questo è il significato del valore dell'indice di massa corporea:

  • Se il tuo punteggio è inferiore a 18,5 significa che sei sottopeso
  • Se il tuo punteggio è compreso tra 18,5 e 24,9, significa che il tuo peso è ideale
  • Si dice che sei in sovrappeso se il tuo punteggio è compreso tra 25 e 29,9
  • Si dice che sei obeso se il tuo punteggio è superiore a 30

Per trovare il punteggio dell'indice di massa corporea, utilizzare la formula Kg peso corporeo diviso per m2 di altezza. Oppure puoi usare il calcolatore dell'indice di massa corporea nella pagina Medicalnewtoday.

Metodo del rapporto vita-fianchi

Il calcolo del peso corporeo ideale può essere fatto misurando il rapporto tra vita e fianchi, lo sai. Lo scopo di questo calcolo è vedere fino a che punto si ha un rischio di malattie cardiovascolari e diabete.

Il metodo è abbastanza semplice, devi solo calcolare la circonferenza della vita più stretta, di solito sopra l'ombelico. Quindi calcola anche la circonferenza dell'anca e confronta il numero della circonferenza della vita con quell'anca.

La cifra di confronto tra i due cerchi può essere interpretata come segue:

  • Negli uomini: una lettura inferiore a 0,9 significa che il rischio di malattie cardiovascolari è basso. Mentre il numero 0,9-0,99 il tuo rischio è moderato e il tuo rischio è alto se il numero è 1 o più
  • Nelle donne: il rischio di malattie cardiovascolari è basso se è inferiore a 0,8. Il rischio è moderato se il numero è compreso tra 0,8 e 0,89 e alto se il numero è 0,9 o più

Quindi una serie di modi per perdere peso che devi conoscere. Non dimenticare di bilanciare il tuo movimento fisico e l'apporto calorico, OK!

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