Salute

6 tipi di frutta che contengono proteine ​​e i suoi benefici per il corpo

La frutta può essere una buona fonte di proteine, anche se tende a fornire meno delle verdure. Pertanto, mangiare determinati frutti può essere un ottimo modo per aggiungere una dose extra di nutrienti al tuo menu giornaliero.

Alcuni frutti forniscono abbastanza proteine, quindi fa bene alla salute del corpo. Ebbene, per saperne di più sui tipi di frutta ad alto contenuto proteico e sui loro benefici, vediamo la seguente spiegazione!

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Tipi di frutta ricchi di proteine

Segnalato I miei dati alimentari, l'attuale valore giornaliero o percentuale DV per le proteine ​​è di 50 grammi al giorno. Tieni presente che una tazza di frutta può fornire tra l'1 e il 10 percento del DV per le proteine.

La maggior parte delle persone ha abbastanza proteine ​​per prevenire la mancanza di assunzione nel corpo. Per questo motivo, ci sono sempre più raccomandazioni per mangiare cibi ad alto contenuto proteico come i seguenti frutti.

Guaiava

Per la frutta fresca, la guaiava è superiore in termini di contenuto proteico. Il frutto di guava è anche conosciuto come un'ottima fonte di fibre e ha molti antiossidanti. In una tazza otterrai 4,2 grammi di proteine.

Questo frutto tropicale è anche ricco di vitamina C quindi può essere consumato direttamente con la buccia. Consumo di guava insieme ad altre fonti proteiche, come proteine ​​in polvere, yogurt greco, o ricotta per addolcire frullati.

Avocado

Il fatto dell'avocado è il contenuto proteico di 3 grammi per una tazza. Gli avocado sono anche ricchi di grassi sani, fibre e potassio, quindi puoi aggiungerli al tuo menu quotidiano come i toast.

Jackfruit

Il jackfruit contiene vitamina B6 e sostanze nutritive necessarie per il metabolismo delle proteine. In una porzione di tazza di jackfruit fornisce 1,42 grammi di proteine ​​che è molto buono per la salute.

Il jackfruit è usato come sostituto della carne per la sua consistenza. Sebbene il contenuto proteico sia molto più basso della carne, il jackfruit ha abbastanza proteine ​​a 2,8 grammi per tazza.

Kiwi

I kiwi forniranno circa 2 grammi di proteine ​​per tazza. Questi frutti con semi verde brillante forniscono una piccola quantità di proteine ​​alle macedonie. Va bene mangiare la frutta con la buccia, ma assicurati di pulirla bene prima, ok?

Albicocca

Questo frutto contiene potassio e vitamina A piuttosto alti e ci sono carotenoidi che danno anche alle carote il loro colore arancione. In tazza di albicocche conteneva 1,1 grammi di proteine ​​che è molto buono se consumato regolarmente.

Le albicocche possono essere consumate con altri alimenti, come le insalate. Questo frutto è anche una buona fonte di vitamina C. Non solo, le albicocche secche possono essere consumate anche come sfizioso snack.

uva passa

Se ti piace la frutta secca, allora l'uvetta è la scelta giusta perché contiene abbastanza proteine. In un'oncia o circa 60 frutta contiene quasi 1 grammo di proteine.

Una revisione del 2018 del valore nutrizionale delle ciliegie ha scoperto che possono aiutare a ridurre l'infiammazione articolare e migliorare il sonno.

L'uvetta può essere utilizzata come spuntino, cosparsa di farina d'avena a colazione o inclusa nelle insalate per un po' di dolcezza.

Quali sono i benefici delle proteine ​​per il corpo?

Numerosi studi hanno dimostrato che una dieta ricca di proteine ​​ha importanti benefici per la perdita di peso e la salute metabolica. Alcuni degli altri benefici che possono essere ottenuti consumando un'adeguata assunzione di proteine ​​includono quanto segue:

Riduce l'eccesso di cibo

Uno studio mostra che le proteine ​​possono aiutarti a sentirti più sazio, il che le rende perfette per la dieta. Questo perché le proteine ​​riducono i livelli dell'ormone della fame grelina, che aumenta i livelli del peptide YY, un ormone che ti fa sentire sazio.

Aumenta la massa muscolare e la forza

Consumare quantità adeguate di proteine ​​può aiutare a mantenere la massa muscolare e ad aumentare la sua crescita durante l'allenamento della forza. Se sei fisicamente attivo o stai cercando di costruire muscoli, assicurati di assumere abbastanza proteine.

Abbassare la pressione sanguigna

In una revisione di 40 studi controllati, l'aumento dell'assunzione di proteine ​​ha contribuito a ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica di 1,15 mmHg. Uno studio ha scoperto che una dieta ricca di proteine ​​può anche ridurre il colesterolo LDL e i trigliceridi.

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