Ci sono molti benefici dell'esercizio in gravidanza che le donne incinte possono ottenere. A partire dall'alleviare i vari dolori del corpo, fino ad appianare il processo di nascita.
Vari esercizi di gravidanza possono anche avere un impatto positivo sulla salute del feto e della madre stessa. Dai, conosci i benefici dell'esercizio in gravidanza per la madre e il feto seguenti.
Leggi anche: Attenzione alla preeclampsia, disturbi della gravidanza che si realizzano raramente
Benefici dell'esercizio in gravidanza per la madre
Si ritiene che l'esercizio in gravidanza riduca le condizioni di disagio avvertite dalle donne in gravidanza durante la gravidanza. Per le donne incinte, l'esercizio in gravidanza ha una serie di vantaggi:
1. Allevia il dolore alla schiena e pelvico
Non è un segreto che le donne incinte avvertano spesso dolore o dolore nella parte bassa della schiena e intorno al bacino. Il dolore alla schiena e al bacino è la reazione del corpo nel bilanciare il carico.
L'aumento di peso dovuto alla gravidanza fa sì che le due parti del corpo continuino a provare dolore, soprattutto dopo l'ingresso nel terzo trimestre. L'esercizio in gravidanza può ridurre il dolore.
Puoi combinare esercizi pelvici, sederti a gambe incrociate o usare lo yoga palle. Tutti e tre possono aiutare il corpo a distribuire il carico sulle cosce. In questo modo è possibile ridurre il dolore alla schiena e al bacino.
2. Superare la fatica
Una delle cose che molte donne incinte non possono evitare è la stanchezza. Questa condizione inizia a verificarsi quando l'età gestazionale entra nel primo trimestre e continua fino al terzo trimestre.
Il riposo può ridurre la fatica. Tuttavia, dormire troppo a lungo può effettivamente farti mancare di energia, perché non c'è apporto nutrizionale dal cibo che entra nel corpo.
Uno dei benefici dell'esercizio in gravidanza che puoi sentire è quello di rinfrescare il corpo e ottenere ormoni endorfinici che rendono l'umore più positivo e felice.
3. Prevenire la preeclampsia
La preeclampsia è un disturbo della gravidanza che raramente viene realizzato da molte donne in gravidanza. Questa condizione, se non trattata, può causare convulsioni e mettere in pericolo la sicurezza della madre e del feto.
È necessario controllare regolarmente la pressione sanguigna e controllare la gravidanza per evitare la preeclampsia. Questa condizione può portare a vari rischi negativi come aborto spontaneo, parto prematuro e morte materna.
Eseguendo regolarmente l'esercizio e seguendo una dieta nutriente equilibrata, puoi mantenere la forma fisica, così come le condizioni del feto nell'utero.
4. Benefici dell'esercizio in gravidanza per il parto
Non è un segreto, uno dei vantaggi dell'esercizio in gravidanza è quello di avviare il parto. La ginnastica eseguita durante il terzo trimestre può rendere i muscoli più flessibili.
Puoi provare gli squat, può rafforzare il tessuto muscolare intorno alle cosce e al bacino. Con questo esercizio i muscoli della coscia e del bacino si abitueranno ad essere sotto pressione, proprio come durante il parto.
Per farlo, mettiti in posizione eretta, quindi abbassati lentamente in uno squat, ma mantieni la schiena dritta. Puoi anche praticare la respirazione mentre fai questo esercizio.
Leggi anche: Testato dal punto di vista medico, ecco 6 modi rapidi per rimanere incinta
5. Benefici dell'esercizio in gravidanza per la postura
Citazioni Associazione americana della gravidanza, L'esercizio in gravidanza può aiutarti a mantenere la postura durante la gravidanza. Le donne che si muovono attivamente nel terzo trimestre troveranno più facile controllare il loro peso, anche se l'utero continua a crescere.
Il terzo trimestre è il periodo in cui si sviluppa la maggior parte del tessuto adiposo nei bambini. Pertanto, anche il corpo della madre è interessato.
Benefici dell'esercizio in gravidanza per il feto
Uno studio di un certo numero di scienziati a Università di Medicina e Bioscienze di Kansas City spiegato, l'esercizio in gravidanza può aiutare a mantenere la salute del bambino nell'utero.
Lo studio ha concluso che il movimento attivo della futura madre è abbastanza efficace nello stabilizzare la frequenza cardiaca nel feto.
Sorprendentemente, il movimento aerobico è stato in grado di fornire protezione agli organi cardiovascolari del feto.
Bene, questi sono i sei benefici dell'esercizio in gravidanza che devi sapere. Dai, fai regolarmente ginnastica in modo che il corpo rimanga in forma ed eviti vari disturbi, facilitando così il processo di consegna.
Leggi anche: Le mamme devono sapere, ecco alcune cose da fare e da non fare durante la gravidanza!
Movimenti di esercizi in gravidanza in base all'età gestazionale
Scopri i vari esercizi di gravidanza in base al trimestre di gravidanza:
Esercizio di gravidanza del 1° trimestre
Finché non è proibito dal medico e la tua gravidanza non è a rischio, dovresti continuare a fare ginnastica o movimenti sportivi come al solito. Questo esercizio di gravidanza del primo trimestre include 150 minuti a settimana di cardiovascolari o movimenti che allenano il cuore e i polmoni.
Altri movimenti di esercizi di gravidanza che devono essere eseguiti in questo primo trimestre includono movimenti che allenano la forza muscolare principale. L'obiettivo è abituare il corpo alla gravidanza fino al momento del parto.
Gli esercizi di gravidanza del primo trimestre che puoi provare includono:
- Squat. Segnalato da linea della saluteGli squat possono aiutare a rafforzare i muscoli inferiori come quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Questo sarà utile per proteggere la schiena.
- Flessioni in ginocchio. Come i normali push up ma poggia sulle ginocchia. Fare regolarmente questo movimento può rafforzare la parte superiore del corpo.
I movimenti di Kegel possono anche essere un'opzione da fare durante il primo trimestre.
Esercizio di gravidanza del secondo trimestre
Molte donne incinte ritengono che il trimestre sia la condizione migliore durante la gravidanza. Pertanto, si raccomanda l'esercizio della gravidanza trimestrale per mantenere la forma fisica.
Tuttavia, nel secondo trimestre, lo stomaco ha iniziato ad allargarsi, in modo che i movimenti degli esercizi di gravidanza nel 2 ° trimestre siano più limitati. Come non comportare saltare, correre o richiedere di mantenere l'equilibrio.
Poiché i movimenti degli esercizi di gravidanza nel 2 ° trimestre stanno iniziando ad essere limitati, le mamme sono incoraggiate a esplorare più movimenti che si concentrano sulla forza dell'interno coscia.
Uno di questi è il movimento di allungamento della sirena, come:
- Siediti sul tappetino e piega una gamba davanti a te, piegando una gamba indietro.
- Quindi inclina il tuo corpo su un lato della mano e posiziona la mano sul tappetino.
- Mentre l'altra mano è allungata per verificarsi allungamento.
- Poi torna in posizione seduta come all'inizio. Esegui questo movimento sui lati della mano alternativamente.
Inoltre, non dimenticare di continuare a fare movimenti cardio per mantenere la forma fisica durante la gravidanza.
Esercizio di gravidanza del 3° trimestre
Questo esercizio di gravidanza del 3° trimestre si concentrerà maggiormente sui movimenti degli esercizi di gravidanza che aiutano a costruire la forza addominale e anche i movimenti cardiovascolari.
Alcune cose che possono essere fatte includono:
- Camminare
- Nuoto
- Yoga prenatale
- pilates
- Esercizi per il pavimento pelvico
Oltre ai movimenti degli esercizi di gravidanza del 3° trimestre già menzionati, puoi provare molti altri sport. Ad esempio, una combinazione di diversi esercizi di gravidanza, come il nuoto e l'aerobica.
Ci sono esercizi aerobici per le donne incinte, inclusa l'aerobica in acqua. Vale a dire l'esercizio aerobico per le donne in gravidanza svolto in piscina. Tuttavia, se scegli l'esercizio aerobico per le normali donne incinte, è comunque utile anche per il fitness.
Esercizio in gravidanza di 9 mesi
Entrando nel nono mese, l'esercizio sembrerà più pesante. Se l'esercizio della gravidanza o i movimenti menzionati in precedenza sembrano già pesanti, non c'è niente di sbagliato nel fare esercizi per le donne incinte di 9 mesi usando una palla incinta.
La palla premaman è un ausilio sportivo appositamente progettato per supportare il movimento delle donne in gravidanza e ha un rivestimento antiscivolo. Questa palla da gravidanza viene solitamente utilizzata in alcuni esercizi per donne incinte di 9 mesi, come lo yoga prenatale o in alcuni movimenti, come gli esercizi di gravidanza per i bambini podalici.
Movimento dell'asse da stiro
Uno degli esercizi di gravidanza per i bambini podalici che usano una palla incinta è il movimento dell'asse da stiro. Dove la donna incinta è in posizione supina e i suoi piedi poggiano su un oggetto più alto.
Nel frattempo, la palla incinta verrà posizionata sotto la coscia, aiutando a sostenere il corpo della donna incinta e la madre rimarrà in quella posizione per 20 minuti.
Movimento posizione gatto-vacca
Un altro esercizio di gravidanza per i bambini podalici che si può fare è la posizione gatto-mucca. La madre si inginocchiò e sostenne anche il peso del corpo con entrambe le mani.
Quindi posiziona lo stomaco più in basso in modo che la schiena formi un incavo. Quindi solleva la schiena finché non si inarca. Ripeti più volte per aiutare a ruotare il bambino.
Prenditi cura della tua salute e di quella della tua famiglia con consultazioni regolari con i nostri partner medici. Scarica ora l'applicazione Good Doctor, fai clic su questo link, sì!
