Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile, ma anche le donne hanno piccole quantità di ormone. È la parte più importante per la vita sessuale di un uomo, come aumentare l'ormone testosterone?
Come aumentare il testosterone
Lancio di una spiegazione dalla pagina linea della saluteQuesto ormone è un ormone steroideo, prodotto nei testicoli degli uomini e nelle ovaie delle donne. Anche le ghiandole surrenali producono piccole quantità.
Durante la pubertà nei ragazzi, il testosterone è uno dei principali driver di cambiamenti fisici come l'aumento del tono muscolare, della voce e della crescita dei capelli. Tuttavia, avere livelli ottimali è importante anche durante l'età adulta e anche durante la vecchiaia.
L'aumento dei livelli di testosterone può portare a un rapido aumento della massa muscolare e della vitalità in poche settimane. È interessante notare che svolge anche un ruolo importante nella salute e nel benessere sessuale delle donne.
Ecco un modo basato sull'evidenza per aumentare i livelli di testosterone in modo naturale linea della salute:
Sollevamento pesi
L'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per prevenire varie malattie legate allo stile di vita. È interessante notare che quando eserciti queste abitudini puoi anche aumentare il testosterone.
Le persone che si allenano regolarmente hanno livelli di testosterone più elevati. Nelle persone anziane, l'esercizio aumenta i livelli di testosterone, la forma fisica e il tempo di reazione.
Ricerca riportata da linea della salute, negli uomini obesi ha dimostrato che l'aumento dell'attività fisica era ancora più vantaggioso di una dieta dimagrante per aumentare i livelli di testosterone.
L'allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi, è il miglior tipo di esercizio per aumentare il testosterone sia a breve che a lungo termine.
Quindi anche l'allenamento ad intervalli ad alta intensità può essere molto efficace, sebbene qualsiasi tipo di esercizio dovrebbe funzionare in una certa misura.
Consumo di proteine, grassi e carboidrati
Devi ricordare che il cibo che mangi avrà un enorme impatto sul testosterone e su altri livelli ormonali. Pertanto, è necessario prestare attenzione all'apporto calorico e alle strategie dietetiche a lungo termine.
Ma la dieta persistente o l'eccesso di cibo possono anche interferire con i livelli di testosterone. Quindi assicurati di mangiare abbastanza proteine che possono aiutare a mantenere i livelli di salute e aiutare a perdere grasso, è anche correlato al testosterone che hai.
L'assunzione di carboidrati può aiutare a ottimizzare il testosterone. Allo stesso modo, una quantità sufficiente di grassi sani è anche benefica per il testosterone e la salute.
Una dieta basata principalmente su cibi integrali è la cosa migliore, con un sano equilibrio di grassi, proteine e carboidrati. Può ottimizzare i livelli ormonali e la salute a lungo termine.
Riduce al minimo lo stress e i livelli di cortisolo
I pericoli dello stress a lungo termine possono aumentare i livelli dell'ormone cortisolo. Un aumento innaturale del cortisolo può abbassare rapidamente il testosterone. Questi ormoni funzionano come un'altalena, mentre uno sale, l'altro scende.
Lo stress elevato e il cortisolo possono anche aumentare l'assunzione di cibo, l'aumento di peso e l'accumulo di grasso corporeo dannoso intorno agli organi. A volte, questi cambiamenti possono avere un impatto negativo sul testosterone.
Per motivi di salute e livelli ormonali ottimali, dovresti cercare di ridurre le situazioni stressanti ripetitive nella tua vita.
Prendi semplicemente la luce del sole o prendi integratori di vitamina D
La vitamina D sta rapidamente diventando una delle vitamine più popolari al mondo. La vitamina D ha una varietà di benefici per la salute e può anche funzionare come un potenziatore naturale del testosterone.
Lancio di una spiegazione dalla pagina linea della salute, che l'integrazione di circa 3.000 UI di vitamina D3 al giorno aumenta i livelli di testosterone di circa il 25 percento. Nelle persone anziane, anche la vitamina D e il calcio ottimizzano i livelli di testosterone.
Per aumentare il testosterone e ottenere gli altri benefici della vitamina D, prova a esporsi regolarmente al sole o prendi circa 3.000 UI di integratori di vitamina D3 al giorno.
Prendi integratori vitaminici e minerali
In uno studio, gli integratori di zinco e vitamine del gruppo B hanno migliorato la qualità dello sperma del 74%. Lo zinco aumenta anche il testosterone. Quindi per le vitamine A, C ed E possono svolgere un ruolo negli ormoni sessuali e nei livelli di testosterone.
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Riposo adeguato e buona qualità del sonno
Un buon sonno è importante per la salute quanto la dieta e l'esercizio fisico. Pertanto, ha anche un effetto importante sui livelli di testosterone.
La quantità ideale di sonno varia da persona a persona, ma uno studio ha scoperto che dormire solo 5 ore a notte era associato a una riduzione del 15% dei livelli di testosterone.
Anche se alcune persone sembrano stare bene con la mancanza di sonno, ma secondo linea della salute suggeriscono che circa 7-10 ore di sonno a notte sono le migliori per la salute a lungo termine e i livelli di testosterone.
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