Dieta Continua a mangiare delizioso con questa ricetta del menu in stile DEBM

DEBM è uno dei metodi dietetici più popolari oggi. Quindi come eseguire questa dieta e com'è il menu della dieta DEBM durante il digiuno?

Questo metodo di dieta afferma di essere in grado di perdere peso in modo rapido e significativo senza torture. Perché possiamo ancora mangiare bene tutti i giorni.

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Cos'è il metodo della dieta DEBM

Il creatore di DEBM. Fonte foto: screenshot dell'e-book DEBM

DEBM è l'abbreviazione di Delicious Happy Fun Diet. Questo metodo è stato introdotto da Robert Hendrik Liembono. Robert ha pubblicato un libro relativo a DEBM nel 2018.

Nel suo libro, Robert scrive che il DEBM è un metodo dietetico a basso contenuto di carboidrati e ricco di grassi/proteine. Con pochi carboidrati, il corpo elaborerà il grasso come principale combustibile per l'energia.

Questo metodo di dieta era popolare dopo aver perso con successo il suo peso da 107 kg a 75 kg. Chi avrebbe mai pensato che il metodo fosse largamente imitato e di successo anche in altre persone.

Il menù della dieta DEBM proibito

La chiave di questa dieta è ridurre il consumo di tutti i cibi ad alto contenuto di carboidrati. A partire da riso, patate, pasta, zucchero, farina lavorata, manioca, riso integrale, riso nero e riso glutinoso.

Anche frutta come mango, papaia, banana, anguria, melone e altri frutti contenenti carboidrati dovrebbero essere evitati. Questo bisogno di carboidrati viene sostituito con ingredienti più sani e non fa ingrassare.

Come pomodori, broccoli, asparagi, germogli di bambù, carote, avocado, funghi, ceci, ravanelli e tutti i tipi di verdure a foglia. Fondamentalmente, niente carboidrati, niente zucchero, niente riso e niente farina.

Cibo consentito DEBM

Mangiare sano. Fonte foto: //www.dieting-diets.com/

Oltre ai sostituti vegetali dei carboidrati di cui sopra, ci sono ancora molte deliziose scelte alimentari consentite dal metodo DEBM. Ecco qui alcuni di loro

Latte e tutti i suoi prodotti. Come formaggio, yogurt, panna e burro.
Manzo e pollame come pollo e anatra.
Oltre alla carne si consigliano anche vari tipi di pesce. Soprattutto quelli ad alto contenuto di grassi come il tonno.
Uovo
Vari tipi di frutta ad alto contenuto di grassi, ad esempio l'avocado.

Regole per l'esecuzione del metodo di dieta DEBM

Ecco le regole DEBM che Robert ha scritto nel suo libro:

Colazione obbligatoria. Il menu consentito è uova, pesce, pollo, formaggio o avocado. Il cibo può essere fritto e può usare il sale.
Pranzo e cena dovrebbero sostituire riso o noodles con ingredienti alimentari come menzionato sopra. Non dimenticare di completare le proteine animali.
Ogni 9:00 e 15:00 deve bere 3 bicchieri d'acqua. Il caffè o il tè sono consentiti purché non utilizzino zucchero.
Per coloro che sono DEBM per la prima volta, la cena non dovrebbe essere oltre le 18:00.
Se hai fame di notte, puoi mangiare solo formaggio, uova, avocado o gelatina pianura con un po' di yogurt. Puoi mangiare qualsiasi proteina animale purché non ci siano carboidrati.
Qualsiasi cibo può essere fritto in olio e sale. A patto di non usare zucchero e farina.
Ogni pasto DEVE includere proteine animali. Come uova, pesce, formaggio e carne.

Raccomandazioni di cibi pesanti per il menu della dieta DEBM durante il digiuno

Allora come applicarlo durante il digiuno nel mese di Ramadan? Innanzitutto, assicurati di soddisfare il tuo fabbisogno di liquidi bevendo molta acqua durante l'iftar e il suhoor.

Ecco alcuni consigli per il menu della dieta DEBM durante il digiuno che puoi provare come opzione per rompere il digiuno o il sahur:

Combinazione di fagioli saltati, gamberi, uova e Pollo Salato Al Peperoncino

Fagioli saltati Gamberetti Uova e pollo Chili Salato Fonte foto: DEBM E-Book Screenshot

Ingredienti necessari per le uova di gamberi saltati in padella:

ceci giovani tritati
2 cucchiai di gamberi lavati
1 cucchiaino di salsa di ostriche
Diabetasol zucchero e sale qb
Condimento fine composto da: 3 spicchi di cipolla rossa, 2 spicchi d'aglio, 4 pezzi di peperoncino riccio, 4 pezzi di peperoncino rosso di Cayenna e cucchiaino di pasta di gamberi grigliati.

Come preparare le uova di gamberi saltati in padella:

Soffriggere le spezie macinate finché non diventano fragranti, quindi aggiungere i gamberi e attendere che siano cotti
Aggiungere la salsa di ostriche, lo zucchero, il sale e il condimento e mescolare bene.
Successivamente aggiungere i ceci e versare un po' d'acqua. Aspetta che i fagioli siano leggermente appassiti.
Non lasciare che i ceci diventino troppo molli, controlla il gusto. Se è giusto, può essere servito immediatamente.

Ecco gli ingredienti necessari per Chicken Chili Salted:

Mezzo filetto di pollo
3 spicchi di cipolla rossa
2 spicchi d'aglio
5-8 pezzi di pepe di Caienna
Salsa di soia sufficiente

Come fare :

Per prima cosa, frullare la cipolla, l'aglio e il pepe di Caienna
Successivamente, applica le spezie macinate al filetto di pollo
Quindi versate la carne con la salsa di soia fino a quando non sarà sommersa e lasciate riposare per qualche minuto
Friggere il pollo per un po', poi immergerlo di nuovo nelle spezie
Infine friggere ancora in poco olio fino a doratura. Rimuovere e tagliare a piacere.

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Consigli sugli snack per il menu della dieta DEBM durante il digiuno

Il digiuno è strettamente correlato ai cibi fritti e agli snack dolci. Non preoccuparti, abbiamo anche dei consigli che fanno ancora riferimento al metodo DEBM.

Prendiamo ancora questa raccomandazione dal libro di Robert, DEBM: Easy Ways to Lose Weight Without Suffering.

Bakwan di DEBM