Salute

8 modi efficaci per bruciare e sbarazzarsi del grasso della pancia, proviamolo!

Per quelli di voi che hanno lo stomaco gonfio a causa di un mucchio di grasso, dovete esservi sentiti insicuri riguardo al vostro aspetto. Non tacere, applichiamo i seguenti modi per eliminare il grasso della pancia!

Sì, il fatto è che gli sforzi per eliminare il grasso della pancia non sono solo una necessità per sostenere l'aspetto, lo sai. È anche importante mantenere il corpo sano.

Comprendi che l'eccessivo grasso della pancia può portare a vari problemi di salute più avanti nella vita. Chiamalo, ad esempio, obesità, malattie cardiache, diabete di tipo 2.

Cos'è il grasso della pancia?

Fondamentalmente, tutti hanno il grasso della pancia, comprese le persone che hanno la pancia sottile. Il grasso della pancia è il grasso che circonda gli organi addominali.

Esistono tre tipi di grasso: trigliceridi (grasso che circola nel sangue), grasso sottocutaneo (lo strato appena sotto la superficie della pelle) e grasso viscerale (grasso della pancia dannoso).

Bene, il grasso viscerale si trova sotto i muscoli dell'addome e può rappresentare un pericolo per la salute se ce n'è troppo.

Il grasso della pancia non è solo silenzioso nel corpo, ma è anche attivo e può introdurre "sostanze cattive" attraverso la produzione di ormoni e sostanze chimiche in eccesso.

Come sbarazzarsi del grasso della pancia in modo naturale

La chiave principale per perdere il grasso della pancia è che lo facciamo in modo coerente.

Puoi provare a perdere il grasso della pancia in modo naturale combinando vari metodi, dall'esercizio fisico al bilanciamento con cibo sano e uno stile di vita sano.

Ecco vari modi in cui puoi provare a perdere il grasso della pancia:

1. Migliora la tua dieta

Una dieta sana ed equilibrata può aiutarti a perdere peso e tende anche ad avere un effetto positivo sulla salute generale, compreso il grasso della pancia.

Dovresti evitare zucchero, cibi grassi e carboidrati raffinati che hanno un basso contenuto nutrizionale. Invece, dovresti mangiare molta frutta e verdura, proteine ​​magre e carboidrati complessi.

Anche gli alimenti ricchi di fibre possono essere una delle tue scelte. Uno studio dice che promuove la perdita di peso aiutandoti a sentirti pieno.

Cerca di mangiare cibi ricchi di fibre ogni giorno. Eccellenti fonti di fibra solubile includono:

  • semi di lino
  • Tagliatelle Shirataki
  • cavoletti di Bruxelles
  • Avocado
  • Mora

Cibo per bruciare il grasso della pancia

Oltre a consumare un apporto nutriente, considera anche di mangiare cibi che distruggono il grasso della pancia. Alcuni degli alimenti per la perdita di grasso della pancia che puoi consumare sono uova e pesce che contengono molti omega-3 come salmone e sgombro.

Tè verde, tè oolong, caffè, aceto di mele, olio d'oliva e yogurt possono essere usati anche come perdenti naturali del grasso della pancia.

2. Evita cibi che contengono grassi trans

Il grasso trans è uno dei grassi più malsani che si trovano comunemente negli alimenti confezionati.

Uno studio sugli animali del 2007 ha trovato un'associazione tra grasso trans e aumento del grasso della pancia. I grassi trans sono anche associati ad un aumentato rischio di malattie cardiache e morte.

Non solo negli alimenti confezionati, questo grasso si trova anche in alcuni prodotti a base di margarina. Ma molti produttori di alimenti hanno smesso di usarlo.

Per aiutare a ridurre il grasso della pancia e proteggere la tua salute, puoi leggere l'etichetta prima dell'acquisto, è spesso elencato come grasso parzialmente idrogenato.

3. Evita le bevande alcoliche

Il prossimo modo per sbarazzarsi del grasso della pancia in modo naturale è evitare l'alcol. Per quelli di voi che potrebbero voler consumare alcolici, forse puoi iniziare a limitarlo. La ricerca mostra che troppo alcol può farci ingrassare.

Studi osservazionali pubblicati in Il Giornale della Nutrizioneassociato ad un elevato consumo di alcol con un aumentato rischio di obesità centrale. Questo è il processo di immagazzinamento del grasso in eccesso intorno alla vita.

4. Ridurre le attività che inducono stress

Ti starai chiedendo, cosa ha a che fare lo stress con il grasso della pancia? Lo stress può farti aumentare il grasso della pancia attivando le ghiandole surrenali per la produzione di cortisolo, noto anche come ormone dello stress.

La ricerca mostra che alti livelli di cortisolo aumentano l'appetito e promuovono l'accumulo di grasso della pancia.

Uno studio pubblicato da Psychosomatic Medicine spiega che, quando sono stressate, le donne tendono a produrre più cortisolo in risposta allo stress. L'aumento di cortisolo si aggiunge ulteriormente al grasso intorno all'addome.

Per affrontare lo stress, puoi fare attività divertenti o anche iniziare a praticare yoga e meditazione.

5. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico regolare può ridurre tutto il grasso, compreso il grasso della pancia. Puoi dedicare almeno 30 minuti al giorno all'esercizio.

Puoi scegliere attività sportive, ad esempio sollevamento pesi o esercizi cardio. Può anche esercizio aerobico come camminare, correre e nuotare, può ridurre il grasso della pancia è maggiore.

Uno studio ha anche scoperto che l'esercizio impedisce al grasso della pancia di tornare dopo la perdita di peso, abbassa i livelli di zucchero nel sangue e migliora altri problemi metabolici associati all'eccesso di grasso della pancia.

Come bruciare il grasso della pancia inferiore con l'esercizio

Se hai provato il metodo sopra ma è difficile sbarazzarti del grasso della pancia, potrebbe essere il grasso della pancia inferiore. Perché il grasso della pancia inferiore non è facile da eliminare. Segnalato da linea della salute, Ecco alcuni modi per bruciare il grasso della pancia inferiore che puoi fare:

1. Pilates

Il primo modo per ridurre e ridurre il grasso della pancia è il Pilates. Non con qualsiasi movimento, puoi fare pose il cento. Questo esercizio si chiama il cento perché ha 100 conteggi. I passaggi sono:

  1. Sdraiati sulla schiena sul tappetino con le ginocchia piegate
  2. Solleva le gambe una ad una per formare come un tavolo
  3. Punta le dita lontano dal corpo, quindi solleva e abbassa le mani a un centimetro dal pavimento
  4. Solleva il petto e la schiena dal pavimento, quindi sdraiati, fallo ancora e ancora
  5. Muovi le mani, la testa e il corpo all'unisono e inizia a contare fino a 100
2. Crunch con coltello a serramanico
Posa crunch coltello a serramanico per bruciare i grassi. Fonte foto: www.mobiefit.com

Il prossimo modo per ridurre e ridurre il grasso della pancia inferiore è quello di scricchiolio a coltello. Questo esercizio può essere un antigrasso naturale della pancia, perché si concentra su quella parte del corpo. Ecco come farlo:

  1. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese sulle orecchie. La posizione delle mani e del corpo sono su una linea parallela
  2. Contemporaneamente, sollevare entrambe le braccia e le gambe fino a quando non si incontrano, quindi tornare alla posizione originale
  3. Ripeti 20 ripetizioni in 3 sessioni

6. Adeguate esigenze di sonno e riposo

Il sonno è molto importante per gli aspetti della salute e il peso non fa eccezione. Pertanto, assicurati di dormire almeno 7 ore a notte.

Uno studio mostra che le persone che non dormono abbastanza aumentano di peso, il che può anche aumentare il grasso della pancia.

La condizione nota come apnea notturna, in cui la respirazione si interrompe improvvisamente durante la notte, che è anche associata all'eccesso di grasso viscerale.

Oltre a dormire almeno 7 ore a notte, assicurati anche di dormire bene la notte. Se pensi di avere l'apnea notturna, prova a consultare immediatamente un medico.

7. Controllo del cibo e dell'esercizio fisico

Affinché il tuo programma abbia successo, prova a controllarlo utilizzando i record di assunzione, attualmente ci sono molte applicazioni smartphone che può aiutarci a conoscere quanto è il contenuto nutrizionale del cibo che mangiamo.

In questo modo controllato, la strategia per ridurre il grasso della pancia funzionerà in modo efficace.

Questi sono vari modi per sbarazzarsi del grasso della pancia che puoi provare, all'inizio potrebbe sembrare pesante. Puoi provarli uno per uno e vedere quanto grasso della pancia riesci a ridurre.

8. Procedura di liposuzione addominale

Se il grasso della pancia è difficile da eliminare anche se hai fatto diversi modi, forse puoi provare altre alternative come liposuzione. Citazione da Mayo Clinic, liposuzione è una procedura chirurgica per la liposuzione addominale utilizzando una tecnica di aspirazione.

Di solito, la liposuzione addominale viene eseguita da persone obese o una condizione in cui il grasso della pancia è difficile da rimuovere. Questa procedura utilizza l'anestesia locale o l'anestesia. Durante la procedura, la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e i livelli di ossigeno saranno attentamente monitorati.

La liposuzione addominale consiste di tre tipi, vale a dire:

  • Tumescente: Iniettare una soluzione sterile insieme a epinefrina e lidocaina nelle aree grasse del corpo. Ciò renderà più facile per il medico iniziare il processo di aspirazione
  • Ultrasuoni: Utilizza l'energia delle onde sonore per abbattere le pareti delle cellule adipose in modo che possano essere risucchiate
  • Laser: Utilizzo della radiazione laser per aiutare a sciogliere il grasso

Bene, ecco come bruciare e perdere il grasso della pancia in modo naturale che puoi provare. Dai, applica uno stile di vita sano per evitare l'obesità!

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