L'anemia può verificarsi se non hai abbastanza globuli rossi sani. Le cause sono molte, che vanno dalla perdita di sangue, al danneggiamento dei globuli rossi o all'incapacità del corpo di produrre globuli rossi.
Per superare l'anemia, uno degli sforzi che di solito vengono raccomandati è quello di migliorare la dieta. Il miglior programma di dieta per l'anemia include cibi ricchi di ferro e altre vitamine che sono essenziali per la produzione di emoglobina e globuli rossi.
Bene, se stai cercando riferimenti alla frutta che possono aiutare a superare l'anemia per una dieta sana, diamo un'occhiata alla seguente discussione!
Anemia e dieta sana
L'anemia è il risultato di un basso livello di ferro nel corpo. Ci sono due tipi di fonti di ferro da considerare dal cibo: eme e non-eme.
eme facilmente assorbibile e presente nella carne animale con concentrazioni più elevate presenti nella carne rossa. non-eme proviene da fonti vegetali e integratori, è anche una buona fonte di ferro, ma di minor assorbimento.
Pertanto, sebbene frutta e verdura contengano ferro, combinarli con fonti di ferro ad alto contenuto proteico aiuterà il corpo ad assorbire il ferro più facilmente.
Assorbimento del ferro non-eme aumenta anche in presenza di vitamina C. Una strategia suggerita è quella di mangiare cibi ricchi di vitamina C con qualsiasi alimento che incorpori alimenti vegetali ricchi di ferro.
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Frutta che fa bene a chi soffre di anemia
Alcuni frutti contengono molto ferro e altri nutrienti che possono incoraggiare la produzione di globuli rossi nelle persone con anemia.
Ecco alcuni frutti che stimolano il sangue che fanno bene a chi soffre di anemia:
1. Banana
Il primo frutto che fa aumentare il sangue è una banana, che è molto facile da trovare intorno a te.
Le banane stimolano la produzione di emoglobina nel sangue. Insieme al ferro, le banane sono anche una buona fonte di acido folico, che è una vitamina del complesso B necessaria per produrre globuli rossi.
2. Mela
Oltre alle banane, un altro frutto stimolante che puoi trovare facilmente in giro sono le mele. Le mele hanno un buon contenuto nutrizionale.
Le mele sono una ricca fonte di ferro con vari altri componenti salutari necessari per stimolare il conteggio dell'emoglobina. Mangia almeno una mela con la buccia ogni giorno.
3. Arancione
Come discusso nel punto precedente, quella vitamina C svolge un ruolo importante nell'assorbimento del ferro da parte dell'organismo.
Bene, le arance sono uno dei frutti ricchi di vitamina C e puoi consumarle come un frutto che stimola il sangue.
Quindi, puoi iniziare a mangiare arance ogni giorno come parte della tua dieta sana!
4. Melograno
Il melograno o anche noto come melograno è anche molto buono consumato da persone con anemia. Il melograno aiuta il corpo ad assorbire il ferro che si traduce in più globuli rossi e aumento dei livelli di emoglobina.
I melograni contengono ferro, vitamine A, C ed E. L'acido ascorbico presente nei melograni può anche aumentare il contenuto di ferro nel corpo che regola l'emocromo.
Un bicchiere di succo di melograno fatto in casa al giorno è meglio del succo trasformato. Puoi includere il succo di melograno nella tua dieta o mangiare un frutto di medie dimensioni ogni giorno.
5. Date
Questo tipico frutto consumato durante il Ramadan è buono anche da mangiare tutti i giorni, si sa. I datteri sono ricchi di ferro e vitamina C che aiutano il corpo ad assorbire il ferro.
Puoi immergere 2-3 datteri nel latte durante la notte e mangiarli al mattino o assicurati di mangiare i datteri secchi a stomaco vuoto al mattino.
6. Pesca
Le pesche sono anche ricche di vitamina C e ferro, dove la vitamina C aiuta ad assorbire il ferro e previene ulteriormente la duplicazione dei globuli rossi danneggiati.
Si dice anche che le pesche abbiano benefici per la perdita di peso, migliorino la pelle e migliorino anche la salute degli occhi.
7. Frutta secca
Oltre alla frutta fresca, puoi anche mangiare frutta secca come agenti che aumentano il sangue.
La frutta secca contiene più ferro della frutta fresca.
Includi frutta secca come noci, anacardi, mandorle, uvetta, albicocche, ecc. nella tua dieta per aumentare l'emoglobina e l'assorbimento del ferro nel sangue.
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