Le mestruazioni non sono lisce è uno dei problemi più comuni vissuti dalle donne. L'hai sperimentato anche tu?
Le mestruazioni sono normali sanguinamenti vaginali dovuti allo spargimento del rivestimento uterino, che è un ciclo mensile. Questo ciclo dura 3-5 giorni, con un ciclo normale di 28-35 giorni.
Il ciclo mestruale non è regolare
Le mestruazioni iniziano all'età di 10-16 anni e continuano fino all'età di 45-55 anni. Si chiama ciclo mestruale irregolare oligomenorrea, dove il ciclo mestruale è imprevedibile con cicli di durata generalmente superiore a 35 giorni o di durata variabile.
Cause delle mestruazioni irregolari
Quali sono le cose che possono causare mestruazioni irregolari? Foto: Shutterstock.com Ci sono diversi fattori che possono causare cicli mestruali irregolari, tra cui:
- Squilibrio ormonale
- Uso di contraccettivi
- Sindrome delle ovaie policistiche (PCOS)
- Fatica
- Perdita o aumento di peso eccessivo
- Diabetici
- Incinta
- Menopausa
- Ispessimento della parete uterina (endometriosi)
- Esercizio eccessivo
Suggerimenti efficaci per affrontare le mestruazioni irregolari
Se riscontri spesso problemi con cicli mestruali irregolari, ci sono diversi modi in cui puoi fare in modo che il tuo ciclo possa tornare alla normalità. Sebbene non ci siano ancora ricerche scientifiche, ma non potrebbe farti male provare:
Riduce lo stress
Lo stress può anche essere un fattore scatenante per periodi irregolari. Foto: Shutterstock.com Quando è stressato, il corpo produce gli ormoni cortisolo e adrenalina, che possono inibire la produzione di estrogeni e progesterone, che funzionano nel mantenere un ciclo mestruale regolare.
I ricercatori ritengono che alti livelli di stress siano collegati a periodi irregolari. Pertanto, è una buona idea cercare un'attività preferita che possa aiutare a ridurre lo stress.
Meditazione
La meditazione è un modo semplice per ridurre lo stress. Alcuni modi di meditazione che puoi fare, ad esempio, trovano un posto tranquillo e concentrati sul suono del tuo respiro.
Dopodiché, ascolta i suoni intorno a te e lascia che la tua mente rimanga calma. Per essere più concentrato, fai qualche minuto al giorno.
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Yoga
Yoga regolare per rilassare la mente e ripristinare cicli mestruali regolari. Foto: Shutterstock.com Uno studio ha scoperto che la pratica quotidiana dello yoga aiuta a bilanciare gli ormoni associati ai cicli mestruali irregolari.
Perdere e aumentare di peso
Avere un peso troppo basso può spesso rendere le mestruazioni non lisce, perché il corpo ha bisogno di grasso per produrre ormoni. D'altra parte, essere in sovrappeso provoca anche periodi irregolari.
Bene, iniziamo a mantenere un peso corporeo ideale controllando le calorie, mangiando cibi sani e facendo esercizio regolarmente.
Esercizio regolare
Non dimenticare di allenarti di più, OK! Foto: Shutterstock.com Fare troppo esercizio può interrompere il ciclo mestruale, anche l'esercizio estremo può far fermare le mestruazioni. Si raccomanda che un buon esercizio fisico sia di 2,5-5 ore settimanali.
Consumo di vitamina D e vitamina C
La vitamina D può aiutare a regolare l'ovulazione. Secondo la ricerca, l'assunzione di vitamina D e calcio, oltre alla metformina, può regolare i periodi mestruali per chi soffre di PCOS.
Inoltre, si ritiene anche che la vitamina C possa indurre le mestruazioni, aumentando i livelli di estrogeni e abbassando i livelli di progesterone.
Approfitta dell'ananas
L'ananas può essere usato per trattare le mestruazioni irregolari. Foto: Shutterstock.com L'ananas contiene un enzima chiamato bromelina che si ritiene influenzi gli estrogeni e altri ormoni. La bromelina funziona anche per ridurre l'infiammazione, perché alcune delle cause delle mestruazioni irregolari sono l'infiammazione.
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Curcuma e zenzero
Entrambi sono rimedi casalinghi popolari per una varietà di condizioni di salute, compresi i cicli mestruali irregolari. La curcumina è il principio attivo della curcuma che ha un effetto antinfiammatorio, mentre lo zenzero ha ingredienti naturali per le contrazioni uterine.
Se hai provato alcuni di questi metodi naturali e il tuo ciclo mestruale è ancora irregolare, è meglio consultare immediatamente un medico, sì. Soprattutto se questa condizione è accompagnata da altri sintomi come il dolore addominale.
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