I crampi alle gambe durante il sonno o di notte sono una delle condizioni di cui spesso si lamenta. Se l'hai sperimentato, non sei solo. Perché, secondo i rapporti Medico di famiglia americano, questa condizione colpisce circa il 60% degli adulti e il 7% dei bambini.
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Scopri di più sui crampi alle gambe durante il sonno
Crampi alle gambe durante il sonno o noti anche come crampi alle gambe notturni (crampi notturni alle gambe) è dolore, contrazioni involontarie o spasmi muscolari che si verificano nelle gambe.
I crampi alle gambe che si verificano di notte di solito coinvolgono i muscoli del polpaccio. Tuttavia, questa condizione può colpire anche i muscoli delle gambe o delle cosce. Beh, quando colpiscono i crampi alle gambe, non è raro che ti svegli all'improvviso a causa di quella sensazione spiacevole, giusto?
Spesso il muscolo si rilassa da solo in meno di 10 minuti. Questa condizione è più comune nelle donne e negli anziani.
Quindi, cosa causa i crampi alle gambe durante il sonno?
La causa esatta dei crampi alle gambe durante la notte è ancora sconosciuta. Tuttavia, ci sono diversi fattori di rischio che possono causare questa condizione. Nella maggior parte dei casi, i crampi notturni alle gambe sono idiopatici o non hanno una causa nota.
Devi sapere che questa condizione può essere correlata alla posizione dei piedi. Durante il sonno, alcune persone possono dormire con le gambe piegate o meglio conosciuta come posizione di flessione plantare.
Bene, questa posizione può accorciare i muscoli del polpaccio, il che li rende più inclini ai crampi. Ci sono molti altri fattori che possono causare crampi alle gambe durante il sonno. Ecco una recensione di ciascuno.
1. Affaticamento muscolare
Esercitare troppo o esercitarsi troppo duramente, come l'esercizio molto intenso per un lungo periodo di tempo, può causare crampi.
Inoltre, stare in piedi per lunghi periodi durante il giorno può anche stancare i muscoli. I muscoli sono stanchi durante il giorno, permettendo crampi durante la notte.
2. Pigro da muovere
I muscoli devono essere allungati regolarmente per funzionare correttamente. Stare seduti troppo a lungo può rendere i muscoli delle gambe più inclini ai crampi.
Non solo, qualcuno che non allunga i muscoli o non si allena regolarmente può anche essere più a rischio di soffrire di crampi alle gambe durante la notte.
3. Posizione seduta scorretta
Sedersi in determinati modi che possono limitare il movimento o il flusso sanguigno alle gambe, ad esempio incrociando le gambe, può accorciare i muscoli del polpaccio, causando crampi.
4. Età
L'età può anche essere un fattore che contribuisce ai crampi notturni alle gambe. Recensioni pubblicate su riviste BMC Family Practice ha osservato che il 33% delle persone di età superiore ai 50 anni sperimenta crampi alle gambe durante la notte.
5. Accorciamento del tendine
I tendini, il tessuto che collega muscoli e ossa, possono naturalmente accorciarsi nel tempo. Ciò può causare crampi muscolari.
6. Alcune condizioni mediche
I crampi alle gambe durante la notte sono anche associati a determinate condizioni, come ad esempio:
- Gravidanza
- Diabete
- Cardiopatia
- Condizioni di fegato, reni e tiroide
- Disturbi muscoloscheletrici, come l'artrosi
- Disturbi nervosi
- Disturbi neurodegenerativi, come il morbo di Parkinson
- Consumo eccessivo di alcol
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7. Alcuni farmaci
Gli effetti collaterali di alcuni farmaci possono anche causare crampi, come ad esempio:
- diuretico
- statine
I crampi alle gambe durante il sonno sono pericolosi?
I crampi alle gambe sono comuni, soprattutto di notte. Sebbene questa condizione possa essere molto dolorosa e disturbare il sonno, di solito non è grave.
Tuttavia, i crampi alle gambe possono a volte essere un sintomo di alcune delle condizioni di salute sopra menzionate. Se temi che i crampi alle gambe durante il sonno siano causati da questa condizione, dovresti consultare un medico.
Come affrontare i crampi alle gambe durante il sonno?
Se si verifica questa condizione, per ottenere una migliore qualità del sonno, è necessario trovare una soluzione. Bene, ecco alcuni semplici modi che puoi fare per superarlo.
1. Massaggiare i piedi
Massaggiare delicatamente i muscoli delle gambe ristretti può aiutare a rilassare i muscoli. Puoi usare una o entrambe le mani per rilassare i muscoli delle gambe angusti.
2. Comprimi acqua calda
La sensazione di acqua calda può lenire i muscoli tesi. Per fare ciò, puoi applicare impacchi caldi al muscolo interessato con un asciugamano caldo o una bottiglia d'acqua calda. Inoltre, un bagno caldo può anche aiutare ad alleviare i crampi alle gambe.
3. Fare stretching
Se avverti crampi ai polpacci, puoi raddrizzare lentamente le gambe. Lo stretching delle gambe può essere fatto per aiutare ad allungare i muscoli delle gambe colpiti dai crampi.
Bene, queste sono alcune informazioni sui crampi alle gambe durante il sonno. Se i crampi alle gambe sono frequenti e i rimedi casalinghi non aiutano, non esitare a consultare un medico per un trattamento adeguato.
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