Salute

Gli alimenti contengono grassi buoni e benefici per la salute

Se pensiamo al grasso, quello che abbiamo in mente è che può danneggiare il corpo. Sì, ma non fraintendetemi, si scopre che ci sono grassi buoni contenuti nel cibo che dovrebbero essere consumati dal nostro corpo, lo sai! Quindi quali sono gli alimenti che contengono grassi buoni?

A differenza dei grassi cattivi, i grassi buoni forniscono effettivamente benefici per il nostro corpo, uno dei quali è che può fornire energia per il corpo. Ci sono diversi alimenti che contengono grassi buoni che devi conoscere. Diamo un'occhiata qui.

Benefici degli alimenti che contengono grassi buoni

I medici considerano i grassi monoinsaturi e polinsaturi come grassi buoni per la salute del cuore, buoni per il colesterolo e per la salute generale. Entrambi questi grassi sono la scelta giusta per una dieta.

Una dieta ricca di monoinsaturi, moderata e ricca di grassi può essere utile per la perdita di peso, purché non si consumino più calorie di quelle che si bruciano.

Non solo, questi due grassi buoni possono aiutare:

  • Ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus
  • Riduce i livelli di colesterolo "cattivo" LDL e aumenta il colesterolo "buono" HDL
  • Previene la frequenza cardiaca anormale
  • Riduce i trigliceridi che sono spesso associati a malattie cardiache e può combattere l'infiammazione
  • Abbassare la pressione sanguigna
  • Prevenire l'aterosclerosi (indurimento e restringimento dei vasi sanguigni)

Aggiungere più di questi grassi buoni e sani alla tua dieta può anche aiutarti a sentirti più soddisfatto dopo aver mangiato e ridurre la fame. Pertanto, può supportare la perdita di peso.

Leggi anche: Amiamo il corpo abbassando i livelli di colesterolo, ecco come!

Cibi che contengono grassi buoni

I grassi buoni hanno molti benefici per il nostro corpo. Per ottenere questi benefici, sarà più facile sapere in anticipo quali alimenti contengono grassi buoni.

Segnalato da linea della saluteEcco gli alimenti che contengono grassi buoni (grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi).

1. Grassi monoinsaturi

Questo tipo di grasso benefico è presente in una varietà di alimenti e oli. Mangiare cibi che contengono grassi monoinsaturi può aumentare i livelli ematici di colesterolo "buono" e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Non solo, questo tipo di grasso fornisce nutrienti per sviluppare e mantenere le cellule del corpo. Gli oli ricchi di grassi monoinsaturi contribuiscono a fornire vitamina E nella dieta, oltre a fornire antiossidanti.

Gli alimenti che sono inclusi in questo tipo di grasso includono:

  • Frutta a guscio (mandorle, anacardi, arachidi, noci pecan)
  • Olio vegetale (olio d'oliva, olio di arachidi)
  • Burro di arachidi e burro di mandorle
  • Avocado

2. Grassi polinsaturi

I grassi polinsaturi sono conosciuti come "grassi essenziali" perché il corpo non può produrli e ne ha bisogno dal cibo.

Gli alimenti vegetali e gli oli vegetali sono le principali fonti di questi grassi. Come i grassi monoinsaturi, anche i grassi polinsaturi possono ridurre il rischio di malattie cardiache abbassando i livelli di colesterolo nel sangue.

acidi grassi omega-3

Alcuni tipi di grassi, chiamati acidi grassi omega-3, hanno dimostrato di essere particolarmente benefici per la salute del cuore. Gli Omega-3 possono anche aiutare a ridurre i livelli di pressione sanguigna e a mantenere la frequenza cardiaca regolare.

Gli Omega-3 si trovano nei pesci grassi, come:

  • Salmone
  • aringa
  • Sardine
  • Trota

Puoi anche trovare omega tre nell'olio di semi di lino, noci e olio di colza. Tuttavia, questi alimenti contengono meno grassi attivi rispetto al pesce.

Acidi grassi Omega-6

Oltre agli acidi grassi omega-3, puoi trovare grassi polinsaturi nei seguenti alimenti, che contengono acidi grassi omega-6.

  • Conoscere
  • Fagioli di soia tostati e burro di arachidi di soia
  • Noci
  • Semi (semi di girasole, semi di zucca, semi di sesamo)
  • Olio vegetale (olio di mais, olio di cartamo, olio di sesamo, olio di girasole)
  • Margarina morbida (liquida o solida)

Se vuoi avere un corpo più sano, è altamente raccomandato mangiare cibi che contengono grassi buoni ed evitare cibi che contengono grassi cattivi in ​​essi.

Se non sei ancora sicuro di consumare questi grassi buoni o se hai determinate condizioni di salute, puoi consultare prima il tuo medico.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found