Qual è la differenza tra respirazione toracica e addominale? Quale tecnica è più appropriata da applicare? Leggi questa recensione fino alla fine.
La respirazione è un'attività che normalmente si verifica in ogni essere umano, ogni secondo. Ma così di solito, hai mai pensato se stai respirando correttamente?
Leggi anche: Spesso ignorati, questi sono i segni e i sintomi dell'anoressia che devi conoscere
Che aspetto ha la respirazione normale?
La respirazione è il processo di inalazione di ossigeno attraverso il naso o la bocca e poi, facendolo fluire nei polmoni ed espellendo l'anidride carbonica dal corpo
Come si sente la respirazione normale? Segnalato da linea della salute, Se stai respirando in modo efficace, il tuo respiro sarà facile, stabile e controllato.
Anche il corpo si sente rilassato durante questo processo. Quando inspiri, lo stomaco dovrebbe espandersi. E si contrae all'espirazione.
Le costole sembrano espandersi lateralmente, davanti e dietro ad ogni respiro.
Riconoscere l'anatomia respiratoria
diaframma. Fonte foto: //www.inpursuitofyoga.com/ Il diaframma è il muscolo principale che aiuta l'uomo a respirare. Questo muscolo ha la forma di una cupola o di un paracadute e si trova tra il torace e le cavità addominali.
La funzione principale del diaframma è quella di spingere quanta più aria possibile nei polmoni. Oltre al diaframma, ci sono altri muscoli che aiutano il nostro processo di respirazione.
A partire dai muscoli addominali, diaframma, muscoli intercostali e muscoli del collo e della clavicola. I polmoni e i vasi sanguigni trasportano l'ossigeno in tutto il corpo e rimuovono l'anidride carbonica.
Le vie aeree trasportano aria ricca di ossigeno ai polmoni e rimuovono l'anidride carbonica dai polmoni. Questo processo di flusso d'aria include:
- bronchi
- Laringe
- Bocca
- Naso e cavità nasali
- Trachea
Differenza tra respirazione toracica e addominale
Anche se in inglese si chiama respirazione gastrica respirazione diaframmatica, sia la respirazione toracica che quella addominale coinvolgono entrambi il diaframma nel processo.
Segnalato da Associazione americana del polmone, fondamentalmente gli umani sono respiro della pancia. Alias ha naturalmente la capacità di respirare con lo stomaco.
Ma questo sta cambiando sempre più con l'età, gli umani iniziano a respirare con la respirazione toracica. Uno di questi è eliminare l'aspetto di uno stomaco dilatato, sicuramente lo hai anche tu, giusto?
La differenza tra respirazione toracica e addominale in termini di meccanismo d'azione
Segnalato da Alla ricerca dello yoga, la differenza tra respirazione toracica e addominale risiede in realtà nel movimento dei muscoli e delle ossa presenti nell'addome e nel torace.
La funzione del diaframma è quella di spingere quanta più aria possibile nei polmoni aumentando la cavità toracica. E ci sono 2 modi:
- Innanzitutto, il diaframma solleva la base delle costole e dello sterno, quindi estende le costole in avanti, di lato e indietro. Questa condizione fa gonfiare il torace, e questo è ciò che viene spesso chiamato respirazione toracica.
- In secondo luogo, il diaframma preme sulla cavità addominale, determinando un addome sporgente. Questo si chiama respirazione addominale. La respirazione addominale è considerata più efficace perché può far fluire più aria nei polmoni.
Suggerimenti per una corretta tecnica di respirazione
Associazione americana del polmone, contiene 5 consigli su come respirare in modo più efficace. Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare:
1. Respira con il naso
Sì, possiamo respirare aria attraverso il naso o la bocca. Ma ci viene consigliato di respirare attraverso il naso.
Perché il naso ha diverse caratteristiche che la bocca non ha. Vale a dire il filtro dell'aria, ed è in grado di riscaldare e umidificare l'aria che respiriamo.
2. Usa lo stomaco
Come il punto sopra, gli umani sono in realtà a respiro della pancia. Il processo di respirazione efficiente deve iniziare dal naso e poi nello stomaco.
La respirazione addominale può esercitare una pressione negativa sulla cavità toracica. Il risultato sarà più aria nei polmoni.
3. Pratica tecniche di respirazione adeguate
Se hai una malattia respiratoria come l'asma, è una buona idea praticare spesso tecniche di respirazione addominale adeguate.
Mark Courtney terapista di Associazione americana del polmone detta respirazione addominale è in grado di far respirare in modo più efficiente le persone con disturbi respiratori.
4. Stile di vita sano
Stili di vita sani. Fonte foto: //www.inc.com/ Assicurati di essere diligente nell'esercizio e nel mantenere una dieta sana. Evita di mangiare cibi che causano gonfiore perché possono ridurre il movimento del diaframma.
Inoltre, presta attenzione alla qualità dell'aria nel luogo in cui vivi. Prestare inoltre attenzione all'adeguatezza dei liquidi corporei quotidiani.
Perché quando il corpo è adeguatamente idratato, può aiutare la bocca e la gola ad aggiungere umidità all'aria che respiriamo.
Leggi anche: Conoscere le malattie autoimmuni: cause, sintomi e trattamenti
5. Non pensare troppo alla differenza tra la respirazione toracica e quella gastrica!
Courtney ha detto che i nostri corpi sono molto intelligenti quando usare la respirazione addominale e quando usare la respirazione toracica, a seconda della tua attività.
Nel nostro corpo ci sono sensori che monitorano sempre i livelli di ossigeno e il pH nel nostro sangue. Questi sensori inviano messaggi automatici al cervello quando e con che frequenza respirare profondamente.
Consulta i tuoi problemi di salute e la tua famiglia attraverso il servizio Good Doctor 24/7. I nostri partner medici sono pronti a fornire soluzioni. Dai, scarica l'applicazione Good Doctor qui!
