L'insalata è una delle opzioni alimentari salutari che puoi consumare per aiutare il tuo programma di dieta dimagrante.
I piatti di insalata sono solitamente gustati con vari tipi di salse o condimenti. Ma, elezione condimenti L'insalata giusta è importante, si sa, soprattutto per chi è a dieta.
Scelta sbagliata condimenti può effettivamente aggiungere calorie all'insalata che mangi e rendere inefficace la tua dieta. Dai un'occhiata al trucco della scelta condimenti insalata per la seguente dieta!
Suggerimenti per la scelta delle insalate condimenti per la dieta
Quando vuoi comprare condimenti Ci sono insalate istantanee in commercio, ecco alcuni consigli che puoi fare:
1. Leggi le etichette nutrizionali
Il primo modo prima di acquistare condimenti insalata è leggere l'etichetta nutrizionale sulla confezione. Trova condimenti salutare per la tua insalata non è in realtà difficile.
Vestirsi quelli sani tendono ad avere una composizione molto semplice e si basano su diversi ingredienti che vanno da oli di alta qualità, aceti aromatizzati, spezie ed erbe aromatiche.
Scegliere condimenti che non contiene più di 45 calorie per cucchiaio. Devi essere consapevole del contenuto di zucchero aggiunto nel prodotto.
Molti produttori lo aggiungono per rendere la salsa più dolce, bisogna fare attenzione a non consumare più di 5 grammi di zucchero per porzione.
2. Presta attenzione ai 3 ingredienti principali
I primi tre ingredienti dovrebbero essere olio, acqua e una specie di aceto. Questa è la base per condimenti una buona insalata ed è questa combinazione che manterrà l'insalata sana.
L'aceto e l'acqua sono privi di calorie, mentre l'olio aggiunge i grassi buoni e le sostanze nutritive di cui abbiamo bisogno. Assicurati che ci siano meno di 0,5 grammi di grassi saturi per porzione. Idealmente il resto degli ingredienti nella salsa dovrebbe essere tutto naturale.
3. Evita condimenti "senza grassi"
Il grasso non è sempre cattivo, perché c'è anche il grasso buono. Il grasso aiuta il corpo ad assorbire le vitamine liposolubili che si trovano in alcune verdure.
Inoltre, il grasso rallenta anche il processo digestivo in modo che ti aiuti a sentirti sazio più a lungo. I grassi sani come quelli degli oli possono migliorare la salute del cuore.
Scegli un condimento a base di olio. Vestirsi Le insalate di solito usano grassi, ma usano grassi insaturi salutari per il cuore.
4. Guarda la tua porzione
Anche se hai scelto l'insalata più salutare, se la porzione non è limitata, i risultati saranno altrettanto negativi.
È una buona idea acquistare un misuratore e prelevarne due cucchiai prima di aggiungerlo a un'insalata. Ricorda, tutto ciò che è in eccesso non va bene!
5. Prepara la tua insalata a casa
Il modo migliore per essere sicuri condimenti Quello che consumi ha un contenuto salutare è farlo da solo a casa.
Ci sono vari menu condimenti Una semplice insalata fatta in casa che puoi provare tu stesso a casa.
Tipi di insalata condimenti adatto alla dieta
Ecco alcuni tipi condimenti una semplice insalata che puoi preparare in casa:
1. Limone e olio d'oliva
Combinazione di succo di limone e olio d'oliva o questo olio d'oliva è di un tipo condimenti molto semplice o di base.
Perciò, condimenti È adatto anche per vari tipi di insalate. Limone e olio d'oliva sono entrambi perfetti per esaltare il sapore delle insalate, senza aumentare il carico calorico.
Quello a cui devi prestare attenzione è non aggiungere troppo olio d'oliva.
2. Yogurt
Puoi usare yogurt greco come condimenti insalate sane. Questo yogurt ha una consistenza densa e cremosa.
Lo yogurt greco è ricco di sostanze nutritive e può essere facilmente consumato sotto forma di condimento per l'insalata, senza preoccuparsi del contenuto di grassi.
3. Aceto balsamico
L'aceto balsamico ha un bassissimo apporto calorico quindi è adatto come a condimenti insalata per la tua dieta Vestirsi Ha un gusto dolce ma salato che funziona bene in quasi tutte le insalate.
Inoltre, questo aceto può anche migliorare il gusto delle insalate. Oltre ad essere condimenti insalata, Puoi usare aceto balsamico come marinata per pollo, carne, tofu, ecc.
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