Per essere un buon nuotatore, devi prima padroneggiare le tecniche di nuoto di base. Il nuoto stesso ha una varietà di stili di nuoto con tecniche diverse.
Tuttavia, prima di imparare lo stile del nuoto, devi prima conoscere le tecniche di base del nuoto e come farlo. Soprattutto se sei ancora un principiante.
Tecniche base di nuoto per principianti
Scopri cosa e come eseguire le tecniche di nuoto di base per i principianti di seguito.
1. Stella marina galleggiante
Tecnica di galleggiamento in posizione supina o stella marina galleggiante quindi una delle tecniche di nuoto di base che devi padroneggiare. Ecco i consigli per poterlo fare stella marina galleggiante:
- Stare in una zona della piscina poco profonda, circa l'acqua alla cintola
- Posiziona il corpo rannicchiato finché l'acqua non raggiunge le spalle
- Allunga le braccia orizzontalmente
- Appoggiarsi all'acqua per assumere una posizione inclinata
- Spingi il busto da terra con i piedi, con sufficiente slancio in modo che i piedi si muovano sulla superficie dell'acqua
- Appoggiati sulla schiena e raddrizza il corpo in modo che formi una linea dalla testa ai piedi, con le braccia distese
- Allarga le gambe lentamente
- Tieni la testa, la schiena e i fianchi in linea, rimani rilassato e respira con calma
2. Rana (rana)
La prossima tecnica di nuoto di base è il calcio a rana. I principianti possono usare la tecnica del calcio a rana per camminare nell'acqua e nuotare nel dorso di base.
Il calcio a rana è spesso descritto come "tira, respira, calcia, scivola". Per ricordare la sequenza, molti nuotatori recitano questa frase nella loro testa.
Ecco i consigli per poterlo fare rana o calcio rana:
- Galleggia con la faccia in acqua, il corpo dritto e orizzontale. Impila le mani e tieni le braccia e le gambe dritte nel senso della lunghezza.
- Punta il pollice verso il basso. Premi le mani in avanti e indietro in un cerchio, i gomiti in alto. Solleva leggermente la testa e inspira.
- Unisci le mani davanti alle spalle, con i pollici rivolti verso l'alto. Tieni i gomiti vicino al corpo. Piega le ginocchia allo stesso tempo, punta i piedi verso i glutei e punta i piedi verso l'esterno.
- Allunga le braccia in avanti. Calcia in avanti e indietro in un cerchio e poi unisci i piedi. Abbassa la testa sott'acqua ed espira.
- Scorri in avanti e ripeti.
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3. Tecnica di nuoto di base – sraccolta dell'acqua
Sculling acqua è una tecnica di nuoto di base in cui si utilizzano rapidi movimenti orizzontali delle mani nell'acqua per mantenere la testa sopra la superficie dell'acqua.
Galleggerete in posizione verticale con le braccia distese lungo i fianchi all'altezza delle spalle con i gomiti leggermente piegati. Ecco alcuni suggerimenti per essere in grado di eseguire la tecnica: Sculling acqua:
- Estendi le braccia ai lati sotto la superficie, con i gomiti leggermente piegati.
- Ruota l'avambraccio di 45 gradi in avanti e sposta la mano in avanti. Spingi l'acqua in avanti e verso il basso con le mani. Tieni le braccia vicino alla superficie dell'acqua.
- Inverti il movimento quando le tue mani si toccano davanti a te. Ruota gli avambracci indietro e muovi le mani avanti e indietro. Ora devi spingere l'acqua verso il basso e indietro.
- Quando non riesci più a muovere la mano indietro, inverti la direzione e sposta la mano in avanti.
La pressione degli avambracci e dei palmi contro l'acqua crea un leggero sollevamento e consente di mantenere la testa sopra la superficie dell'acqua.
4. A galla
Questa tecnica di base ti farà galleggiare nello stesso posto con la testa sopra l'acqua e il corpo dritto.
Questa è una tecnica molto utile quando devi orientarti in acqua o osservare qualcosa che accade intorno a te a terra. Ecco alcuni suggerimenti per farlo:
- Per remare in acqua, devi fondamentalmente alzare le braccia ai lati all'altezza delle spalle e poi spazzare le braccia avanti e indietro sull'acqua.
- La pressione delle braccia e delle mani contro l'acqua crea un sollevamento verticale che mantiene il corpo a galla.
- Il calcio svolazzante fornisce anche un po' di sollevamento che ti aiuta a mantenere il tuo corpo a galla.
Per calciare un lembo, devi alternare i calci con ciascuna gamba in avanti e poi indietro con una gamba lunga e flessibile. I tuoi piedi puntano a terra.
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5. Tecniche base di nuoto – pagaia per cani
pagaia per cani è una tecnica di nuoto di base che puoi usare per rimanere a galla e nuotare per brevi distanze.
Il movimento è simile a quello usato dai cani durante il nuoto, da cui il nome pagaie per cani.
Ecco i consigli da fare pagaia per cani:
- Spingi il corpo da terra e mettiti in posizione prona. Fai fluttuare la tua posizione con il petto
- Allunga le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso.
- Fare calcio volante, cioè, tieni le gambe dritte e flessibili e poi muovile rapidamente su e giù con le dita dei piedi dritte. Ciò mantiene a galla la parte inferiore del corpo e fornisce propulsione.
- Allunga il mento in avanti e tieni la fronte e gli occhi sopra l'acqua.
- Muovi alternativamente ogni mano in avanti e in basso, poi indietro e in alto, usando un movimento circolare.
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