I crampi muscolari possono essere un problema che si verifica spesso quando ti alleni e diversi fattori possono causarlo. Pertanto prevenire e superare i crampi muscolari durante l'esercizio è importante, per non ferirsi.
Il problema dei crampi muscolari durante l'esercizio attacca generalmente chi non si scalda prima dell'esercizio. Quando i muscoli si sentono tesi, le attività sportive dovrebbero essere interrotte immediatamente.
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Segni di attacco di crampi muscolari durante l'esercizio
I crampi si verificano spesso nei muscoli delle gambe quando ti alleni e di solito si verificano nella zona del polpaccio. I crampi possono verificarsi durante o anche dopo l'esercizio.
Quando si verificano i crampi, i malati generalmente avvertono dolore improvviso e muscoli che non possono essere spostati. I muscoli possono apparire gonfi e sembrare duri quando vengono tenuti.
Anche dopo che i crampi si sono attenuati, il paziente di solito avverte ancora dolore per un po'. Non esiste un metodo specifico per diagnosticare i crampi, di solito i crampi possono essere riconosciuti facilmente quando il muscolo si sente rigido.
I crampi di solito migliorano da soli, ma se avverti crampi muscolari, anche quando non sei attivo o non ti alleni, dovresti consultare immediatamente un medico.
Superare i crampi muscolari durante l'esercizio adottando misure preventive
1. Riscaldamento o riscaldamento
Per quelli di voi che sono abituati ad allenarsi tutti i giorni, ovviamente capite già l'importanza del riscaldamento per il fisico. A partire dall'aumento della temperatura corporea, dalla frequenza cardiaca, alla flessione delle articolazioni.
Il riscaldamento può rilassare i muscoli che sono ancora freddi e rilassati, quindi non si sorprendono quando svolgono attività fisiche faticose, come l'esercizio.
Quindi, il riscaldamento non dovrebbe essere preso alla leggera, farlo prima dell'esercizio è importante per evitare crampi muscolari.
2. Bevi molta acqua
Quando ti alleni, bevi spesso acqua o bevande che contengono elettroliti, in modo che il corpo eviti la disidratazione.
Inoltre, quando c'è abbastanza liquido nel corpo bevendo acqua o consumando bevande che contengono elettroliti, questo può farti evitare i crampi muscolari.
3. Mangia cibi che contengono magnesio
Se avverti spesso crampi muscolari durante l'esercizio, è una buona idea mangiare molti cibi che contengono magnesio, come noci e semi.
Gli alimenti che contengono magnesio possono prevenire problemi come i crampi muscolari.
4. Regolazione della velocità dei movimenti sportivi
Anche il mantenimento di un ritmo o di una velocità durante lo sport deve essere considerato per evitare crampi muscolari. La cosa da notare, iniziare a bassa velocità e aumentare lentamente la velocità.
Inoltre, evita gli sport troppo forzati durante la stagione calda.
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Cose da fare per affrontare i crampi muscolari durante l'esercizio
1. Allunga il muscolo ristretto
Se si verificano crampi ai muscoli delle gambe, puoi sdraiarti per un po' mentre raddrizzi le gambe. Forse puoi chiedere a un amico vicino a te di tirare lentamente le piante dei piedi verso la testa.
Un altro modo per farlo è stare a circa un metro di distanza da un muro e piegarsi in avanti. Appoggia i palmi delle mani sul muro, con la schiena e le ginocchia dritte e le piante dei piedi che toccano il pavimento.
Oppure puoi anche provare baciando il ginocchio. Il trucco, sedersi sul pavimento e portare le gambe dritte davanti a sé, quindi piegare il corpo il più in basso possibile per avvicinarsi ai piedi.
Questo metodo è abbastanza potente da allungare i muscoli della coscia e del polpaccio che soffrono di crampi.
2. Supera i crampi muscolari durante l'esercizio con un leggero massaggio
Puoi farlo lentamente. Se questo non è possibile, puoi chiedere a un amico di massaggiare il muscolo che soffre di crampi, solo per rilassarti.
È meglio quando il massaggio viene applicato anche a una crema antidolorifica muscolare. Strofinare e premere leggermente sull'area angusta e lasciarlo riposare per alcuni minuti.
3. Superare i crampi muscolari durante l'esercizio applica un bagno di acqua calda
L'acqua calda può essere utile come rilassamento e può rilassare i muscoli tesi. Il trucco, immergere la gamba che ha i crampi in acqua tiepida.
Puoi anche semplicemente fare un impacco sul muscolo che sta vivendo i crampi, mentre vieni massaggiato lentamente.
Se si verificano spesso crampi muscolari durante l'attività fisica, è una buona idea consultare immediatamente il nostro medico tramite il servizio Good Doctor 24 ore su 24, 7 giorni su 7. I nostri partner medici sono pronti a fornire soluzioni. Dai, scarica l'applicazione Good Doctor qui!
