Salute

Ricco di sostanze nutritive, scopri 15 benefici dell'olio d'oliva per la salute del corpo

Parlando dei benefici dell'olio d'oliva o dell'olio d'oliva, ovviamente non si può prescindere dai vari benefici per l'organismo. Questo perché l'olio d'oliva contiene grassi insaturi che sono sicuri per il consumo.

I benefici dell'olio d'oliva si possono sentire in vari aspetti della vita. A partire dalla cura del corpo, al mantenimento dell'immunità, alla prevenzione di alcune malattie come infarti o ictus.

Quindi, come si ottengono i benefici ottimali dell'olio d'oliva? Dai, guarda le recensioni qui sotto.

Cos'è l'olio d'oliva?

L'olio d'oliva come ingrediente da cucina. Credito fotografico: Juan Gomez di Unsplash

Segnalato da Medicalnewstoday.comL'olio d'oliva si ottiene spremendo le olive fino a quando non sono secche.

Ricca di acidi grassi monoinsaturi o meglio conosciuti come grassi sani, questi oli sono antiossidanti che possono prevenire danni alle cellule del corpo.

Olio extravergine d'oliva

Se senti spesso il termine olio extravergine d'oliva, questa è un'altra forma di olio d'oliva che è poca o nessuna lavorazione.

Quindi ha il contenuto più puro ed è ricco di sostanze nutritive. Olio extravergine d'oliva è il tipo di olio d'oliva più salutare.

Viene realizzato mediante spremitura con metodi naturali e con standard elevati, per mantenerlo puro sia nel gusto che nell'olfatto.

Olio extravergine d'oliva È molto ricco di antiossidanti fenolici, motivo principale per cui questo olio è così benefico per la salute.

15 benefici dell'olio d'oliva o dell'olio d'oliva per la salute

Ci sono vari modi che si possono fare per sfruttare l'olio d'oliva nella vita di tutti i giorni.

A cominciare dal condimento per l'insalata, dall'olio per friggere, fino a berlo liscio. Per maggiori dettagli, puoi leggere i benefici dell'olio d'oliva in modo più dettagliato di seguito.

1. Fonte di grassi sani

Come accennato in precedenza, l'olio d'oliva ha un contenuto molto elevato di grassi sani. Il 14% dei quali è costituito da grassi insaturi di cui l'11% è chiamato polinsaturi. Questo è un acido grasso omega 6 e omega 3 che fa molto bene alla salute.

Il resto, ben il 73% è acido oleico che è scientificamente provato per ridurre l'infiammazione, il rischio di cancro, e non ne altera il contenuto anche se cotto a temperature molto elevate.

Questo è il motivo per cui l'olio d'oliva è la scelta giusta se vuoi soddisfare il tuo apporto di grassi vivendo uno stile di vita sano.

2. Alta fonte di antiossidanti

Oltre al suo contenuto di grassi salutari, questo olio che si dice provenga dalla pianura mediterranea è anche noto per essere un'alta fonte di antiossidanti.

Questo rende l'olio d'oliva in grado di prevenire l'ossidazione del colesterolo nel sangue, contribuendo così a ridurre il rischio di malattie pericolose, come la funzione cardiaca compromessa o il diabete di tipo 2.

3. Contiene sostanze antinfiammatorie

L'infiammazione degli organi è una delle cause di varie malattie croniche. Contenuto oleocantale nell'olio d'oliva che è simile al farmaco ibuprofene è in grado di ridurre i sintomi dell'infiammazione che causa tutte le malattie.

Segnalato da healthline.com, gli esperti stimano che il consumo oleocantale in 50 ml olio extravergine d'oliva, ha un effetto equivalente al 10% della dose di ibuprofene per adulti.

Altri studi hanno anche dimostrato che l'acido oleico nell'olio d'oliva può ridurre i livelli ematici di proteina C-reattiva, che è un marker di infiammazione.

Numerosi studi mostrano anche che gli antiossidanti nell'olio d'oliva possono anche prevenire l'emergere di una serie di geni e proteine ​​che possono scatenare l'infiammazione.

4. Prevenire il verificarsi di ictus

Come è noto, sono state fatte molte ricerche sui benefici dell'olio d'oliva nel trattamento dell'ictus. L'ictus è una malattia causata dall'interruzione del flusso sanguigno al cervello, causata da coagulazione o sanguinamento.

Segnalato da Healthline.com, uno studio che ha coinvolto 841.000 persone, ha scoperto che l'olio d'oliva è l'unica fonte di grassi sani che hanno un effetto sulla riduzione del rischio di ictus e malattie cardiache.

In un altro studio che ha coinvolto 140.000 persone, è emerso anche un fatto che ha dimostrato che le persone che consumavano regolarmente olio d'oliva avevano un rischio inferiore di ictus rispetto a quelle che non lo consumavano.

È interessante notare che l'olio d'oliva è indicato anche per ridurre la pressione alta che è una delle principali cause di ictus.

5. Benefici dell'olio d'oliva per il sistema cardiovascolare

È dimostrato che il contenuto nutrizionale dell'olio d'oliva è in grado di addensare lo strato di globuli rossi, prevenire l'ossidazione del colesterolo cattivo e prevenire l'aggregazione dei globuli rossi.

L'olio d'oliva stesso è un componente importante della dieta mediterranea. Segnalato da Medicalnewstoday.comÈ stato dimostrato che le persone che seguono questa dieta hanno un rischio inferiore di sviluppare problemi cardiaci rispetto alle persone che seguono altri stili di dieta.

Questo fa sì che gli esperti abbiano raccomandato di consumare 20 grammi o circa 2 cucchiai olio extravergine d'oliva ogni giorno. L'obiettivo è ridurre il rischio di malattie cardiache.

Quindi, se hai familiari a cui è stata diagnosticata una malattia cardiaca, puoi ridurre il rischio di questi problemi di salute consumando regolarmente olio d'oliva.

6. Vantaggi olio d'oliva per la sindrome metabolica

La sindrome metabolica è un disturbo di salute che ha alcune caratteristiche in comune. Alcuni di questi includono sovrappeso, ipertensione e alti livelli di zucchero nel sangue.

Uno studio condotto nel 2019 ha affermato che il coinvolgimento dell'olio d'oliva nella dieta mediterranea può aumentare i livelli di lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) o colesterolo buono, abbassando i trigliceridi o i grassi nel sangue.

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7. Prevenire la depressione

Nel 2013 c'è stato uno studio che ha affermato che il contenuto in olio extravergine d'oliva può aiutare a proteggere il sistema nervoso dai danni. Quindi l'olio d'oliva può essere usato per trattare i sintomi di ansia o depressione.

Due anni prima, i ricercatori hanno anche trovato prove scientifiche che le persone che mangiano grassi cattivi nei fast food tendono ad essere più inclini allo stress rispetto alle persone che consumano regolarmente olio d'oliva.

8. Non provoca aumento di peso

Se in generale il consumo di grasso in eccesso può rendere una persona obesa, questo non è il caso quando si consuma olio d'oliva.

Uno studio durato 30 mesi e che ha coinvolto circa 7.000 studenti spagnoli ha dimostrato che questo olio non ha nulla a che fare con l'aumento di peso.

Inoltre, altri studi suggeriscono anche che una dieta che includa olio d'oliva nel menu può aumentare i livelli di antiossidanti nel sangue, oltre a perdere peso.

9. Vantaggi olio d'oliva per prevenire la malattia di Alzheimer

La malattia di Alzheimer è una delle malattie neurodegenerative più comuni al mondo. Uno dei fattori che contribuiscono è la formazione di un piatto chiamato beta-amiloide nelle cellule cerebrali.

Uno studio suggerisce che i nutrienti nell'olio d'oliva possono aiutare a rimuovere questi piatti. Anche le persone che seguono la dieta mediterranea in cui viene utilizzato molto olio d'oliva, tendono a sperimentare miglioramenti significativi nelle funzioni cerebrali.

Ciò è supportato anche da uno studio pubblicato nel 2019.

Lì si afferma che il consumo oleocantale Può rallentare il peggioramento dei sintomi della malattia di Alzheimer. Questo è dovuto a oleocantale è componente fenolico che è benefico per lo sviluppo delle cellule cerebrali.

10. Riduce il rischio di diabete di tipo 2

L'olio d'oliva è un ingrediente da cucina che ha dimostrato di essere efficace contro il diabete di tipo 2. Alcune ricerche dicono che l'olio d'oliva ha un effetto positivo sulla glicemia e sull'immunità all'insulina.

Ci sono molti studi che supportano questo. Uno di questi, una sperimentazione clinica che ha coinvolto 418 persone in buona salute. I risultati di questa ricerca affermano che l'olio d'oliva può proteggere il corpo dall'aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Inoltre, un altro studio ha anche dimostrato che la dieta mediterranea è riuscita anche a ridurre del 40% il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.

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11. Benefici dell'olio d'oliva per il fegato

Una revisione condotta nel 2018 ha rilevato che le molecole presenti in olio extravergine d'oliva può prevenire danni al fegato.

Il grasso principale nell'olio d'oliva si chiama acidi grassi monosaturi dominato dall'acido oleico che è in grado di prevenire l'infiammazione, lo stress ossidativo e altri disturbi d'organo che possono diffondersi al danno epatico.

12. Benefici dell'olio d'oliva per la malattia infiammatoria intestinale

Uno degli effetti della malattia infiammatoria intestinale è il danno al tratto digestivo. Colite ulcerosa e la malattia di Crohn sono alcuni dei tipi più comuni di malattie infiammatorie intestinali nel mondo.

Una revisione condotta nel 2019 ha rilevato che il contenuto di fenoli L'olio d'oliva può rafforzare il sistema immunitario nell'intestino modificando i microbi al suo interno.

Questo sarà molto utile per le persone che stanno soffrendo colite o malattie infiammatorie intestinali. Tuttavia, questa affermazione richiede ancora ulteriori ricerche.

13. Vantaggi olio d'oliva per prevenire il cancro

Contenuto polifenoli nell'olio d'oliva può proteggere il corpo dalla crescita delle cellule tumorali. Questo perché il contenuto di antiossidanti in esso contenuto può ridurre il danno ossidativo causato dai radicali liberi come l'inquinamento e simili.

Come sappiamo, i radicali liberi sono una delle cause di vari tipi di cancro.

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14. Previene l'artrite reumatoide

L'artrite reumatoide è una malattia autoimmune caratterizzata da dolore dovuto a cambiamenti nella forma delle articolazioni del corpo. Sebbene la causa sia sconosciuta, questa malattia è causata dal sistema immunitario del corpo che attacca le cellule sane.

È stato dimostrato che gli integratori contenenti olio d'oliva riducono lo stress ossidativo nelle persone con questa malattia. L'olio d'oliva sarà più efficace nel trattare l'artrite reumatoide se consumato insieme all'olio di pesce che è ricco di acidi omega 3.

15. Antibatterico

L'olio d'oliva ha sostanze nutritive che possono prevenire la crescita di batteri cattivi che causano varie malattie. Uno dei quali è Helicobacter pylori, batteri che vivono nello stomaco e possono causare il cancro allo stomaco.

Uno studio suggerisce che ne consumiamo 30 grammi olio extravergine d'oliva ogni giorno. L'obiettivo è ridurre il tasso di infezione causato da questi batteri dal 10 al 40 percento.

Benefici dell'olio d'oliva o olio d'oliva per la bellezza

Oltre ad avere molti benefici per la salute del nostro corpo, l'olio d'oliva può essere utilizzato anche per i trattamenti di bellezza della pelle e del corpo, si sa.

Ecco alcune recensioni sull'uso e sui benefici dell'olio d'oliva per la bellezza:

1. Olio d'oliva per il viso

Segnalato da linea della salute, olio d'oliva È molto ricco di vitamine tra cui le vitamine A, D, K ed E e contiene molti composti antiossidanti. La combinazione di queste cose sarà molto utile quando applicata al viso.

Partendo dall'aiutare le cellule della pelle del viso a respingere i radicali liberi, idratare la pelle, per prevenire l'acne che interferisce con l'aspetto.

2. Olio d'oliva per l'acne

L'olio d'oliva può essere usato come olio detergente dalla sezione per la cura della pelle del viso nella lotta contro i problemi di acne. L'acne si verifica quando i pori della pelle sono ostruiti da olio (sebo) e cellule morte della pelle.

La pulizia del viso con l'olio d'oliva può legare e sollevare, sciogliere l'olio che si è accumulato e indurito con lo sporco.

Pulizia dell'olio o olio detergente Dona un migliore equilibrio alla pelle in quanto blocca l'idratazione ed è meno secca.

Sostenitori del metodo di utilizzo olio detergente consigliamo di utilizzare l'olio d'oliva per tutti i tipi di pelle per il suo alto contenuto di vitamine e antiossidanti.

3. Olio d'oliva per capelli

Questo olio è stato a lungo utilizzato come prodotto naturale per la cura dei capelli.

I componenti chimici nell'olio d'oliva, come l'acido oleico, l'acido palmitico e lo squalene, sono ampiamente noti per avere benefici nell'aiutare i capelli a diventare più morbidi e meno inclini alla caduta dei capelli.

4. Olio d'oliva per le labbra

Olio d'oliva o olio d'oliva Puoi anche usarlo come balsamo per le labbra naturale. Puoi usare l'olio d'oliva da solo per idratare e proteggere le labbra da secchezza o screpolature.

Come usare l'olio d'oliva per le labbra è lo stesso che usi tu Balsamo per le labbra o vaselina. Applicare una piccola quantità ogni volta che le labbra si sentono secche e applicare una piccola quantità di notte per idratare bene.

Puoi anche unire l'olio d'oliva con lo zucchero per fare macchia labbra semplici. Fare una pasta di zucchero e olio d'oliva, quindi strofinarla sulle labbra. Lo zucchero esfolia le tue labbra, rimuovendo tutte le cellule cutanee morte e secche sulla superficie e rendendo le tue labbra più lisce.

L'olio d'oliva per le donne incinte è sicuro?

L'olio d'oliva è considerato sicuro per le donne in gravidanza ed è anche altamente raccomandato per l'uso da parte di tutti.

L'aggiunta di olio d'oliva alla tua dieta ha grandi benefici durante la gravidanza. Ecco alcuni dei benefici dell'olio d'oliva per le donne in gravidanza:

  • Combattere l'infezione. Il contenuto di vitamina A nelle olive protegge il sistema immunitario proteggendoti dalle infezioni.
  • Migliora i riflessi nei bambini. Secondo uno studio recente, i bambini nati da madri che hanno consumato olio d'oliva durante la gravidanza hanno avuto un vantaggio in termini di sviluppo, rispetto ai bambini nati da madri che non hanno consumato olio d'oliva. I riflessi psicomotori di questi bambini si sono rivelati migliori.
  • Sviluppo fetale sano. L'olio d'oliva ha un alto contenuto di acidi grassi omega-3 che sono considerati buoni per il cuore. Se consumato da donne in gravidanza, l'olio può avere un ruolo positivo nello sviluppo fetale.
  • Ricco di vitamina E. Le olive non sono ricche di vitamina E, ma a causa della loro resistenza all'ossidazione, questa quantità è sufficiente per le donne in gravidanza.
  • Superare smagliature. L'uso dell'olio d'oliva per le smagliature durante la gravidanza è molto utile. L'allungamento dei muscoli pelvici e addominali ingrossati provoca la formazione di smagliature durante l'ultimo trimestre.

L'olio d'oliva è sicuro per i bambini?

Oltre alle donne incinte, l'olio d'oliva è ancora sicuro da usare anche per i bambini, le mamme. Puoi usarlo nelle pappe o per massaggiare il tuo piccolo.

Lanciare Giunzione mammaEcco alcuni dei benefici dell'olio d'oliva per i bambini che dovresti sapere:

  • Come olio da massaggio per bambini. Olio extravergine d'oliva considerata una scelta migliore perché ha una composizione equilibrata di acidi grassi e antiossidanti necessari per la pelle del bambino. L'olio d'oliva è noto per rendere la pelle del bambino liscia, lucida e sana.
  • Utilizzare in solidi per bambini. L'olio d'oliva è ricco di acidi grassi monoinsaturi (MUFA) benefici per il cuore e il pancreas.
  • Superare la stitichezza. Si pensa che l'applicazione di olio d'oliva sullo stomaco del bambino sia in grado di alleviare la stitichezza nei bambini o lenire i bambini coliche. Applicare con un movimento in senso orario.
  • Superare crosta lattea. Si dice che l'olio d'oliva sia efficace nella guarigione crosta lattea o un tipo di forfora che provoca la formazione di uno strato di pelle secca e squamosa sulla testa del bambino.
  • Allevia la dermatite da pannolino. L'uso dell'olio d'oliva come idratante naturale può anche prevenire la dermatite da pannolino nei bambini.
  • Superare la tosse. Strofinare una miscela di 3-4 cucchiaini di olio d'oliva con due o tre gocce di rosmarino, eucalipto e oli di menta piperita sul petto e sulla schiena del bambino può aiutare ad alleviare la tosse del bambino e aiutare il bambino a dormire bene.

Caratteristiche del vero olio d'oliva

Affinché tu possa ottenere i benefici in modo ottimale, devi inevitabilmente riconoscere le caratteristiche olio d'oliva che tipo di originale.

Innanzitutto, presta attenzione all'etichetta, anche se non garantisce l'autenticità al 100%. Tuttavia, se l'etichetta dice 'olio extra vergine', molto probabilmente l'olio d'oliva è reale.

Successivamente, puoi vedere dal gusto. Se dopo la degustazione c'è un sapore di pasta di plastica o farina, allora è possibile olio d'oliva è falso.

Infine, puoi vedere la data di raccolta indicata sulla confezione. secondo trambusto, olio d'oliva possono ancora essere inseriti nella categoria del fresco per 18 mesi dopo la raccolta.

Come usare l'olio d'oliva

L'olio d'oliva o l'olio d'oliva possono essere utilizzati in varie attività quotidiane.

A partire dalla cura del corpo, utilizzato per cucinare, e altri. Ecco una recensione su come usare l'olio d'oliva

1. Come fare una maschera all'olio d'oliva

Beneficio olio d'oliva può essere ottenuto trasformandolo in una maschera. Sia per il viso che per i capelli, le maschere all'olio d'oliva sono relativamente facili da realizzare e non richiedono molti ingredienti.

Per prenderti cura dei tuoi capelli, questi sono i passaggi di cui hai bisogno. Per prima cosa, mescolare 2 cucchiai olio extravergine d'oliva con tazza olio d'oliva uniformemente. Applicare alla base dei capelli fino ad assorbimento regolare per risultati ottimali.

Per la cura del viso, citato da Forme, devi sbattere 1 cucchiaio di olio d'oliva, 1 cucchiaio di miele e 1 uovo fino a renderlo soffice.

Applicare sul viso pulito utilizzando un pennello o le mani. Lasciare riposare per 15-30 minuti, quindi risciacquare abbondantemente.

2. Olio d'oliva cucinare

Olio d'oliva può essere utilizzato anche per cucinare. Ma c'è un grosso svantaggio dell'olio d'oliva,se esposto a temperature troppo elevate può influire negativamente sul gusto.

Tuttavia, l'olio d'oliva è abbastanza resistente al calore e non si ossida o diventa rancido quando viene cotto. Dott.Rupali Datta, un nutrizionista macrobiotico attraverso NDTV, ha affermato: olio extravergine d'oliva adatto solo per la cottura di menù di cibi crudi o freddi.

Nel frattempo, per i piatti che richiedono un processo di riscaldamento, dovresti comunque usare altri tipi di olio vegetale.

Ecco alcuni suggerimenti per l'utilizzo olio d'oliva per Cucinare:

  • Per insalate e pasta. L'olio d'oliva può bilanciare l'acidità negli alimenti ad alto contenuto acido, come pomodori, aceto e succo di limone, e aggiungere un'eccellente profondità alle insalate.
  • Come condimento. Puoi anche usare olio d'oliva in marinate o salse per carne, pesce e verdure.
  • esaltatore di sapidità. Al termine della cottura puoi cospargere un po' di olio d'oliva per insaporire il piatto.
  • Come compagno di cibo. Puoi macinare noci, aglio e olio d'oliva per preparare una salsa deliziosa e salutare.

Va bene bere olio d'oliva?

Nonostante sia solitamente usato come olio per cucinare, alcune persone credono che bere olio d'oliva ci permetta di trarne il massimo beneficio olio d'oliva. Ma bere olio d'oliva è sicuro?

L'olio d'oliva è un grasso sano che contiene composti anti-infiammatori. Berlo regolarmente può giovare alla salute del cuore, delle ossa e dell'apparato digerente e aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Mentre bere olio d'oliva può offrire alcuni potenziali benefici per la salute, ci sono degli aspetti negativi da considerare. Bere olio d'oliva può portare ad un aumento di peso se consumato in eccesso.

Inoltre, bere olio olio d'oliva di per sé molto probabilmente non è così vantaggioso come prenderlo con il cibo. Inoltre, molte affermazioni sul consumo di olio d'oliva non sono supportate dalla ricerca.

Finché ti attieni alla quantità raccomandata di olio d'oliva, puoi trarne i benefici indipendentemente dal fatto che tu scelga di berlo o cucinarlo.

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