Ultimamente, molte persone scelgono di allenarsi di notte perché non hanno tempo al mattino come di solito si fa. Questo non è sbagliato, perché l'esercizio notturno ha anche buoni benefici per il corpo.
Quali sono i benefici dell'esercizio notturno che possiamo sentire? Vediamo di più sotto!
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Benefici dell'esercizio notturno
Come sappiamo, molte persone pensano che il miglior esercizio si faccia al mattino. Questa ipotesi è comune perché il sole mattutino è molto buono e l'aria è ancora fresca, non inquinata. Ma si scopre che anche l'esercizio notturno ha vari benefici.
Soprattutto se hai intenzione di costruire massa muscolare. È una buona idea fare sport di notte. Questo perché, in base a una ricerca pubblicata sul Journal of Sports Science & Medicine, il picco delle prestazioni muscolari si verifica nel pomeriggio e alla sera.
Inoltre, ci sono molti altri benefici dell'esercizio notturno che puoi sentire, come ad esempio:
1. Dormi meglio
Molti dicono che l'esercizio notturno ci rende difficile dormire. Infatti, quando ci alleniamo prima di andare a letto, dormiremo meglio e più a lungo. In effetti, l'esercizio notturno può farti addormentare più velocemente.
Ma evita esercizi troppo pesanti, scegli un esercizio leggero.
2. La forza aumenta
Uno studio ha scoperto che la nostra funzione muscolare e la nostra forza migliorano di notte. Questo ci permette di allenarci più a lungo perché usi meno energia per la stessa intensità di esercizio di notte rispetto al mattino.
Ciò significa che se corri al mattino, ti sentirai stanco più facilmente rispetto alla corsa di notte.
3. Riduci lo stress
L'esercizio serale può ridurre i livelli di stress dopo una lunga giornata di lavoro. Questo perché i livelli di endorfine che vengono rilasciati quando ti alleni, le endorfine possono farti sentire meglio. La ricerca rileva anche che l'esercizio fisico può allontanare lo stress più avanti nella vita.
Riceverai anche noradrenalina aggiuntiva. Ti aiuta a controllare i tuoi pensieri e le tue emozioni.
4. Migliora l'assorbimento dei nutrienti
Molte persone, soprattutto giovani adulti, evitano di mangiare di notte per paura di ingrassare. Anche tu?
Si scopre, in base a un'osservazione fatta nel 2015, mangiare dopo un allenamento durante la notte aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti che consumiamo durante il sonno.
L'esercizio serale può essere la tua alternativa per evitare l'aumento di peso dovuto alla cena.
5. Allevia la tensione muscolare
Dopo una giornata seduta davanti a un computer o un laptop, i muscoli del collo, delle spalle, della schiena e dei fianchi si irrigidiscono. L'esercizio serale può aiutarti ad alleviare la tensione muscolare rigida.
Puoi scegliere lo yoga come esercizio serale. Gli esercizi di yoga sono ottimi per allentare la tensione articolare e muscolare. Alcune posizioni yoga possono alleviare la tensione.
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Il miglior tipo di esercizio da fare di notte
In generale, quando decidi di allenarti di notte, dovresti scegliere un esercizio con un'intensità da leggera a moderata. Esercitare troppo durante la notte può effettivamente renderti difficile dormire più tardi.
Questo perché un intenso esercizio fisico può stimolare il sistema nervoso e aumentare troppo la frequenza cardiaca, rendendo difficile il sonno.
È anche importante prestare attenzione alla durata dell'esercizio, almeno 1 ora o almeno 90 minuti prima di andare a dormire. Questo è così il corpo può avere abbastanza tempo per riposare.
Se hai intenzione di allenarti di notte, ecco le opzioni sportive che puoi scegliere, come:
- Yoga
- Camminare
- Allungamento
- Rilassati nuotando
- Rilassati in bicicletta
- Sollevamento pesi da leggero a moderato.
Alcuni esercizi faticosi che dovresti evitare di notte includono:
- Allenamento a intervalli ad alta intensità
- Sollevare pesi pesanti
- corda per saltare
- Giro di nuoto.
L'esercizio serale può essere una buona alternativa per quelli di voi che potrebbero non essere in grado di allenarsi al mattino. La chiave è che devi trovare uno sport che ti piace in modo da poterlo praticare regolarmente.
Hai altre domande sui benefici dell'esercizio serale? Si prega di chattare direttamente con il nostro medico per una consulenza. I nostri partner medici sono pronti a fornire soluzioni. Dai, scarica l'applicazione Good Doctor qui!
