Con l'età, la funzione e le prestazioni di alcuni organi del corpo diminuiranno. Ci sono diversi modi che gli anziani (anziani) possono fare per mantenere la forma fisica, uno dei quali è l'esercizio. Si ritiene che non solo l'esercizio fisico per gli anziani supporti anche la salute mentale.
Quindi, quali sono i benefici che si possono ottenere dall'esercizio degli anziani? Come farlo? Dai, guarda la recensione completa qui sotto!
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Che cos'è l'esercizio per anziani?
La ginnastica è una serie di movimenti regolari, diretti e pianificati che vengono eseguiti da soli o in gruppo. L'obiettivo è migliorare la capacità funzionale del corpo o del corpo.
La ginnastica è anche una forma di esercizio fisico per acquisire forza muscolare, flessibilità articolare, agilità di movimento, equilibrio del corpo, resistenza, forma fisica della resistenza.
Nel frattempo, secondo uno studio, la ginnastica per anziani è un programma avviato dal Ministero della gioventù e dello sport nel 2007 come sforzo per aumentare la forma fisica negli anziani.
Attualmente, l'esercizio è stato potenziato in vari luoghi, come i posti di servizio integrato (posyandu), le cliniche sanitarie, i centri sanitari comunitari (puskesmas), le case di cura.
Benefici per la salute
Se fatto regolarmente, l'esercizio per anziani può avere un impatto positivo sul corpo. Ecco alcuni dei benefici dell'esercizio per la salute:
- Mantenere e migliorare i livelli di forma fisica
- Ottimizzazione della salute fisica (forza muscolare, flessibilità, equilibrio e flessibilità e velocità di movimento)
- Rallenta l'insorgenza di malattie degenerative con l'età
- Proteggere e riparare l'alimentazione di backup in modo da non ammalarsi facilmente
- Supporta il sistema circolatorio in modo da non contrarre malattie cardiovascolari che sono inclini ad attaccare gli anziani
- Aumenta l'immunità
- Migliora la qualità del sonno
- Fa bene alla salute mentale
- Mantenere la salute del cervello e le capacità cognitive per non contrarre malattie come la demenza e il morbo di Alzheimer
- Ridurre al minimo il rischio di disturbi dell'umore come stress e depressione
- Stimola la respirazione profonda
- Supporta la funzione e le prestazioni di diversi organi interni come i reni
- Leviga il sistema digestivo e defeca.
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Guida a fare ginnastica per gli anziani
In generale, le tecniche di ginnastica per anziani non sono quasi diverse dalla ginnastica in generale. Tuttavia, potrebbe essere necessario regolare la frequenza e la durata del movimento. Ecco le fasi e le cose che devi sapere per fare ginnastica per anziani:
Fasi dell'esercizio per anziani
Secondo una pubblicazione pubblicata dall'Università di Muhammadiyah Semarang, almeno ci sono fasi che devono essere considerate nel fare ginnastica per anziani, vale a dire:
Riscaldamento
Il riscaldamento viene eseguito prima dell'inizio della ginnastica. L'obiettivo è preparare le funzioni e le parti del corpo per essere in grado di accettare ed eseguire movimenti più pesanti quando si esegue la ginnastica. Il riscaldamento può anche ridurre al minimo il verificarsi di lesioni durante l'esercizio.
Il riscaldamento può essere eseguito con movimenti leggeri. Gli anziani possono iniziare i movimenti del core dopo un aumento della frequenza cardiaca e un aumento della temperatura corporea (da 1 a 2° Celsius) che è indicato dalla sudorazione.
Esercizio di base
Dopo che il riscaldamento è completo, gli anziani possono iniziare a fare movimenti di base o ciò che è noto anche come fase di condizionamento. Non ci sono movimenti speciali per la ginnastica per anziani. Il movimento può essere regolato in base alle esigenze di allenamento.
Raffreddamento
Una fase molto importante nella ginnastica è il raffreddamento. L'obiettivo è ripristinare le condizioni del corpo come prima di eseguire movimenti pesanti durante l'esercizio.
Il raffreddamento, o ciò che viene anche chiamato calmante, è di solito sotto forma di movimenti allungamento con una frequenza non così intensa come la ginnastica di base. In questa fase, la frequenza cardiaca e la temperatura corporea inizieranno a diminuire, compresa la sudorazione.
Inoltre, il raffreddamento mira anche a restituire il sangue al cuore per la riossigenazione e prevenire l'accumulo di sangue nei muscoli delle gambe e delle braccia.
Aspetti a cui prestare attenzione
La ginnastica per gli anziani ha differenze con la ginnastica in generale. Ci sono diverse cose che devono essere considerate nel farlo, vale a dire:
- I movimenti ginnici sono dinamici o mutevoli
- La ginnastica viene eseguita in più fasi (riscaldamento, ginnastica di base, raffreddamento)
- I movimenti ginnici vengono eseguiti progressivamente, da leggeri a lenti a pesanti
- La durata o la durata consigliate per l'esercizio è di 15-30 minuti in ogni sessione
- Il momento ideale per fare esercizio è la mattina
- La frequenza di esercizio consigliata a settimana è di tre volte, un massimo di cinque volte. L'esercizio da sei a sette volte alla settimana non è raccomandato perché il corpo ha bisogno di tempo sufficiente per il processo di recupero.
Bene, questa è una recensione della ginnastica per anziani e dei suoi vari benefici per la salute. Assicurati di prestare attenzione ai passaggi e alle linee guida di cui sopra per ridurre al minimo il rischio di lesioni e cose indesiderate, sì!
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