Durante la gravidanza devi essere selettivo nella scelta del tipo di esercizio. Il motivo è che non tutti gli sport possono essere praticati da donne in gravidanza. Non c'è bisogno di preoccuparsi, perché puoi fare esercizi di Kegel per le donne in gravidanza che hanno molti vantaggi.
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Quali sono gli esercizi di Kegel per le donne incinte?
L'esercizio di Kegel per le donne in gravidanza è una forma di esercizio del pavimento pelvico che viene eseguito tenendo e rilassando i muscoli nell'area pelvica e genitale.
Questo esercizio può aiutare a rafforzare i muscoli che supportano la vescica, l'utero (utero) e l'intestino crasso. Bene, rafforzando questi muscoli durante la gravidanza, puoi diventare più rilassato e puoi controllare i muscoli in preparazione al travaglio e al parto.
Questo esercizio è molto facile da fare, non è necessario che tu venga qui palestra per allenare questi muscoli. Puoi fare gli esercizi di Kegel come parte della tua routine quotidiana.
Benefici degli esercizi di Kegel per le donne in gravidanza
Se fai gli esercizi di Kegel durante la gravidanza, otterrai molti benefici. Ecco i vantaggi degli esercizi di Kegel per le donne incinte che devi conoscere.
Migliora il controllo della vescica
Man mano che il bambino continua a crescere, l'utero inizierà ad allargarsi, il che può esercitare pressione sul pavimento pelvico. Se i muscoli del pavimento pelvico sono deboli, potresti riscontrare incontinenza urinaria (UI) o perdite di urina, il che significa che potresti avere difficoltà a trattenere l'urina.
Tieni presente che le donne nel terzo trimestre sono particolarmente soggette a questa condizione. Bene, questo esercizio di Kegel può ridurre o prevenire completamente questa condizione.
Ridurre il dolore durante il travaglio
Un pavimento pelvico forte può anche aiutare a ridurre il dolore durante il travaglio. Quando esegui gli esercizi di Kegel, imparerai come rilassare i muscoli del pavimento pelvico.
Questa conoscenza è molto utile durante il parto. Rilassare i muscoli consentirà al bambino di uscire senza intoppi.
Consegna più breve
Riportando da Firstcry.com, molti studi mostrano che le donne incinte che fanno regolarmente esercizi di Kegel possono avere un tempo di lavoro più breve.
Migliora la circolazione sanguigna
Durante la gravidanza, non è raro che le donne incinte soffrano di emorroidi (mucchi) che sono molto dolorose. Fare esercizi di Kegel può aumentare la circolazione sanguigna nella zona pelvica, riducendo così la possibilità di emorroidi.
Rafforza gli organi che sostengono il bacino
Il parto vaginale è una potenziale causa di prolasso degli organi pelvici, quando l'utero, l'uretra o l'intestino si allentano nella vagina. Questo perché la gravidanza e il parto vaginale possono indebolire i muscoli del pavimento pelvico.
Non può fornire un supporto adeguato per gli organi pelvici. Il medico può raccomandare esercizi di Kegel come parte del piano di trattamento.
Riduce il rischio di incontinenza fecale (incontinenza fecale)
L'incontinenza fecale è una condizione che ti fa perdere le feci prima di poter andare in bagno. Bene, gli esercizi di Kegel possono rafforzare i muscoli rettali per aiutare a prevenire questa condizione.
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Come fare gli esercizi di Kegel per le donne incinte?
Se vuoi fare gli esercizi di Kegel, dovresti prima consultare il tuo medico, quando è il momento giusto per farlo. Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti mentre sei sdraiato, in piedi o anche seduto.
Quello che segue è un modo semplice per eseguire gli esercizi di Kegel per le donne in gravidanza, come riportato dall'American Pregnancy Association.
Trova i muscoli giusti
Esistono diversi modi per trovare i muscoli di Kegel. Innanzitutto, puoi inserire un dito pulito nella vagina e provare a spremere i muscoli che lo circondano.
In secondo luogo, puoi esercitarti come se stessi fermando il flusso di urina. Tuttavia, questo secondo metodo deve essere eseguito con cautela.
Tieni il muscolo e poi rilassati
Una volta individuati i muscoli del pavimento pelvico, premili o contraili per 5-10 secondi, quindi rilassali lentamente. Puoi ripeterlo 10-20 volte.
Quando si esegue questa operazione, non dimenticare di svuotare sempre prima la vescica.
Cose da evitare
Ci sono diverse cose che devi evitare quando fai gli esercizi di Kegel per le donne in gravidanza, tra cui:
- Tirando la pancia in dentro
- Smetti di respirare
- Muovi le gambe
- Tieni i glutei e i muscoli dello stomaco
- Non provare a fare gli esercizi di Kegel durante la minzione perché può indebolire i muscoli e aumentare il rischio di contrarre un'infezione del tratto urinario
- Non farlo eccessivamente, perché questo può permetterti di sforzarti durante la minzione o la defecazione
Bene, queste sono informazioni sugli esercizi di Kegel per le donne incinte. È meglio consultare il medico prima di farlo.
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