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L'olio di pesce può avere un sapore sgradevole, ma questo tipo di olio contiene molti nutrienti, lo sai. Ci sono molti benefici per la salute dell'olio di pesce che puoi ottenere.
Sì, l'olio di pesce proviene da pesci grassi o grassi, come sgombri, tonno, aringhe, sardine e salmone. L'olio di pesce contiene molti nutrienti come acidi grassi omega 3, vitamina A e vitamina D.
Inoltre, anche gli integratori di olio di pesce e omega 3 sono molto popolari perché hanno benefici per la salute. Segnalato da Medical News Today, l'American Heart Association (AHA) raccomanda di mangiare pesce azzurro per migliorare la salute del cuore.
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Quali sono i benefici per la salute dell'olio di pesce?
L'olio di pesce è costituito da grasso o olio estratto dal tessuto del pesce. Anche il consumo regolare è buono da fare per ottenere i nutrienti.
Gli acidi grassi omega 3 nel pesce forniscono molti benefici per la salute, inclusa la protezione contro una serie di malattie. Circa il 30% dell'olio di pesce è costituito da omega 3, mentre il restante 70% è costituito da altri grassi.
Vari benefici per la salute, in particolare l'olio di pesce, contiene vitamina A e vitamina D. Inoltre, è importante notare che il tipo di omega 3 presente nell'olio di pesce ha maggiori benefici per la salute rispetto ad altre fonti vegetali.
I principali omega 3 nell'olio di pesce sono l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA). Bene, alcuni dei benefici per la salute dell'olio di pesce che devi sapere includono:
Mantieni la salute del cuore
Le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte nel mondo. Uno studio mostra che le persone che mangiano molto pesce hanno un minor rischio di malattie cardiache.
Si ritiene che vari fattori di rischio per le malattie cardiache vengano ridotti consumando pesce o olio di pesce.
Alcuni dei benefici dell'olio di pesce per la salute del cuore includono che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e prevenire la placca che causa l'indurimento delle arterie.
Inoltre, l'olio di pesce può anche abbassare i trigliceridi di circa il 15-30 percento e può ridurre l'incidenza di aritmie fatali. L'aritmia è un ritmo cardiaco anomalo che in alcuni casi può causare un attacco di cuore.
Migliora le prestazioni e la funzione del cervello
Si prega di notare che il cervello umano è costituito da quasi il 60 percento di grassi e la maggior parte di questo grasso è costituito da acidi grassi omega 3. Pertanto, l'omega 3 è molto importante per aiutare a migliorare la funzione cerebrale.
Le persone con disturbi mentali tendono ad avere livelli ematici più bassi di omega 3. È interessante notare che gli integratori di olio di pesce sono noti anche per prevenire o migliorare i sintomi dei disturbi mentali.
Non solo, l'integrazione con olio di pesce in dosi elevate può ridurre alcuni dei sintomi della schizofrenia e del disturbo bipolare. Pertanto, puoi consumare questo olio in modo che la salute del tuo corpo sia mantenuta correttamente.
Aiuta a perdere peso
Essere in sovrappeso o obesi è definito come avere un indice di massa corporea o BMI maggiore di 30. L'obesità può aumentare significativamente il rischio di altre malattie, tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro.
In molti altri studi è stato scoperto che gli integratori di olio di pesce combinati con la dieta o l'esercizio fisico possono aiutare a perdere peso.
Tuttavia, l'olio di pesce non ha ridotto significativamente il peso corporeo nelle persone obese, ma ha ridotto il rapporto della circonferenza della vita.
Mantieni la salute degli occhi
Proprio come il cervello, anche gli occhi si affidano ai grassi omega 3 per mantenersi in salute. È stato dimostrato che una persona che non assume abbastanza omega 3 ha un rischio maggiore di sviluppare malattie agli occhi.
Generalmente, la salute degli occhi inizia a diminuire con l'età avanzata, il che può portare alla degenerazione maculare legata all'età o all'AMD. Pertanto, mangiare pesce è associato a un ridotto rischio di AMD.
È stato dimostrato che l'assunzione di alte dosi di olio di pesce per 19 settimane migliora la vista nei pazienti con AMD.
Nel frattempo, altri due studi hanno esaminato gli effetti combinati degli omega 3 e di altri nutrienti sull'AMD. Il risultato è che uno studio ha mostrato un effetto positivo, mentre un altro non ha mostrato un effetto chiaro.
Riduce il rischio di infiammazione
L'infiammazione è il modo in cui il sistema immunitario combatte le infezioni e cura le lesioni. Tuttavia, l'infiammazione cronica è solitamente associata a malattie gravi come obesità, diabete, depressione e malattie cardiache.
I corpi infiammati possono essere trattati con olio di pesce perché ha proprietà antinfiammatorie. Negli individui stressati e obesi, l'olio di pesce può aiutare a ridurre la produzione e l'espressione di geni per molecole infiammatorie chiamate citochine.
Inoltre, gli integratori di olio di pesce possono ridurre significativamente il dolore articolare, la rigidità e la necessità di farmaci nelle persone con artrite reumatoide. Mentre la malattia infiammatoria intestinale o IBD è innescata dall'infiammazione, non ci sono prove chiare sull'uso dell'olio di pesce.
Supporta la salute delle donne in gravidanza e dei feti
Gli Omega 3 sono molto importanti per la crescita e lo sviluppo precoce del feto durante la gravidanza. Pertanto, è importante assumere abbastanza omega 3 durante la gravidanza e l'allattamento.
Gli integratori di olio di pesce consumati da donne in gravidanza e in allattamento possono migliorare la coordinazione delle mani e degli occhi nei bambini.
L'assunzione di questo integratore durante la gravidanza e l'allattamento può anche migliorare lo sviluppo visivo del bambino e aiutare a ridurre il rischio di allergie.
Ridurre il rischio di iperattività
Un certo numero di disturbi comportamentali nei bambini, come sindrome da deficit di attenzione e iperattività o l'ADHD che comporta iperattività e disattenzione può ridurre il rischio con l'olio di pesce.
Gli integratori di olio di pesce da soli possono aumentare la percezione di iperattività, disattenzione, impulsività e aggressività nei bambini. Pertanto, dare omega 3 in tenera età può aiutare a prevenire i problemi di ADHD.
Ridurre i sintomi della depressione
Le persone con depressione maggiore sono note per avere livelli più bassi di omega 3 nel sangue. Ebbene, nel frattempo uno studio mostra che l'olio di pesce e gli integratori di omega 3 possono aiutare a ridurre i sintomi della depressione.
Inoltre, tieni presente che gli oli ricchi di EPA possono aiutare a ridurre i sintomi della depressione più del DHA. Pertanto, il consumo multiplo di olio di pesce può evitare il rischio di depressione.
Ridurre il grasso nel fegato
Il fegato generalmente elabora la maggior parte del grasso corporeo e svolge un ruolo nell'aumento di peso. Le malattie del fegato sono sempre più comuni, in particolare la malattia del fegato grasso non alcolica (NAFLD) in cui il grasso si accumula nel fegato.
Per questo, è necessario l'olio di pesce per migliorare la funzione epatica che può aiutare a ridurre il rischio di sintomi della NAFLD.
Riduce il rischio di asma e allergie
L'asma generalmente causa gonfiore ai polmoni e mancanza di respiro. Si prega di notare che l'olio di pesce è noto per ridurre i sintomi dell'asma, specialmente nei neonati.
Fino al 24-29 percento di possibilità di omega 3 nel pesce può ridurre il rischio di asma nei bambini. Non solo, gli integratori di olio di pesce nelle donne in gravidanza possono anche ridurre il rischio di allergie nei bambini.
Mantieni la salute delle ossa
Con l'avanzare dell'età, le ossa possono perdere minerali essenziali e renderle soggette a rotture. Questo può quindi portare a osteoporosi e artrosi.
Calcio e vitamina D sono molto importanti per la salute delle ossa, ma secondo gli studi anche l'omega 3 ha gli stessi benefici.
Gli integratori di olio di pesce possono anche ridurre i segni di rottura delle ossa e prevenire le malattie legate alle ossa.
Prima di assumere integratori è bene prestare attenzione al dosaggio. L'OMS raccomanda un'assunzione giornaliera combinata di EPA e DHA di 0,2-0,5 grammi o da 200 a 500 mg.
Tuttavia, potrebbe essere necessario aumentare la dose in caso di gravidanza, allattamento o rischio di malattie cardiache.
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Cose da considerare quando si consuma olio di pesce
Tuttavia, va anche notato che l'assunzione di integratori di omega 3 può causare alcuni rischi di effetti collaterali. Questi integratori possono influenzare la coagulazione del sangue e talvolta innescare problemi digestivi minori.
Inoltre, l'olio di fegato di pesce ha un alto contenuto di vitamine A e D, consumarne troppe può essere tossico per l'organismo.
Integratori di olio di pesce che possono essere assunti almeno 0,3 grammi o 300 mg di EPA e DHA per porzione.
Le forme di integratori di olio di pesce sono solitamente presenti sotto forma di estere etilico o EE, trigliceride o TG, trigliceride riformato o rTG, acido grasso libero o FFA e fosfolipide o PL.
Il corpo non assorbe gli esteri etilici come gli altri, quindi prova a scegliere un integratore di olio di pesce disponibile in una delle altre forme dall'elenco sopra.
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