Ogni uomo dovrebbe sapere come migliorare la qualità dello sperma. Questo è importante per superare i problemi di infertilità che potrebbero capitarti.
La qualità dello sperma gioca un ruolo importante nell'aumentare le possibilità di gravidanza e anche la salute del bambino. In effetti, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie negli Stati Uniti rilevano che i problemi di infertilità si verificano negli uomini.
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Il tuo sperma è di qualità?
La qualità dello sperma non è solo mostrata dal numero di queste cellule che escono dal tuo corpo al momento dell'eiaculazione. Lo sperma deve essere sufficientemente sano per spostarsi dalla vagina all'utero e per fecondare un uovo.
Ci sono tre fattori principali che determinano la qualità dello sperma:
- Quantità: l'importo che esce in ogni eiaculazione. Si dice che sei sano se espelli 15 milioni di spermatozoi per millimetro (ml) di sperma
- Movimento: i medici lo chiamano il termine motilità. Questa qualità è determinata da quanto bene e velocemente lo sperma si muove nella vagina verso l'utero del tuo partner
- Struttura: la forma normale degli spermatozoi ha la testa a uovo con una lunga coda. Lo sperma usa questa coda per nuotare per raggiungere l'uovo, più normale è la forma del tuo sperma, più facile si muoverà.
Come migliorare la qualità dello sperma
Bene, ecco come migliorare la qualità dello sperma in base a questi tre fattori:
Fare sport
Anche l'esercizio leggero può aumentare la quantità, il movimento e la forma dello sperma. Ciò è supportato da uno studio pubblicato nel 2005.
Lo studio ha scoperto che la combinazione di attività leggera e un indice di massa corporea elevato ha contribuito direttamente alla scarsa qualità dello sperma. L'obesità può influenzare anche i livelli di testosterone, che può abbassare il desiderio sessuale.
Un altro studio condotto nel 2011 ha rilevato che l'esercizio e la perdita di peso possono essere un modo per migliorare la qualità e il numero dello sperma. L'effetto si ottiene anche in appena una settimana.
Pertanto, fai attività leggere e sport come camminare per 20 minuti, sollevamento, per fare le faccende domestiche. Ma non essere troppo pesante, perché attività come andare in bicicletta, fare jogging e scalare montagne possono effettivamente ridurre la qualità del cemento.
Come migliorare la qualità dello sperma consumando vitamina C
Il consumo di antiossidanti come la vitamina C può combattere lo stress ossidativo che è dannoso per la fertilità. Si dice che la vitamina C migliori anche la qualità dello sperma, lo sai.
Uno studio condotto a Dubai ha rilevato che l'assunzione di 1000 mg di integratori di vitamina C due volte al giorno per 2 mesi ha aumentato la motilità degli spermatozoi del 92 percento e il numero di spermatozoi di oltre il 100 percento.
Riduce lo stress
Un altro modo per migliorare la qualità dello sperma è ridurre lo stress. Lo stress può influenzare il tuo desiderio sessuale, lo sai. Quando si è stressati, anche la soddisfazione sessuale e la fertilità diminuiscono.
Pertanto, dovresti rendere la gestione del sesso un modo per aumentare lo sperma. Puoi fare attività come camminare nella natura, meditare, fare esercizio o persino passare del tempo con gli amici.
Riduci caffeina e alcol
In uno studio condotto in Italia, ha trovato un legame tra il danno al DNA dello sperma con la soda e il consumo leggero. Bere più di tre bicchieri di bevande contenenti caffeina, che si tratti di bibite, caffè o bevande energetiche al giorno, può anche ridurre il numero di spermatozoi.
Per quanto riguarda l'alcol, uno studio del 2014 ha rilevato che il consumo di più di 4-5 unità di alcol a settimana può ridurre il numero e la motilità degli spermatozoi. L'impatto aumenta quanto più si consuma alcol.
Cinque unità di alcol equivalgono a 1,1 litri di birra e 0,7 litri di vino. Ridurre il consumo di alcol al di sotto di questa quantità può essere un modo per migliorare la qualità dello sperma, lo sai.
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Prendi gli integratori per migliorare la qualità dello sperma
Un modo per migliorare la qualità dello sperma è consumare vitamine e minerali essenziali attraverso l'assunzione di cibo. Puoi anche ottenere queste vitamine e minerali attraverso diversi integratori.
Assicurati che il tuo integratore o cibo contenga alcuni di questi componenti:
- Vitamina C per aumentare il numero di spermatozoi e la motilità
- Vitamina D per aumentare il testosterone
- Ferro per la salute generale dello sperma
- Estratto di radice di Ashwagandha per aumentare il numero e la motilità degli spermatozoi
- Coenzima Q10 per migliorare la qualità del cemento.
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