Omega 3 offre molti benefici per la salute, come ridurre l'infiammazione o ridurre il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, si scopre che gli omega 3 hanno anche benefici per la salute della pelle, lo sai! Quindi, quali sono i benefici degli omega 3 per la pelle?
Gli Omega 3 si trovano in molti alimenti. Per ottenere i benefici, puoi consumare determinate fonti di cibo, come noci, frutti di mare, pesce grasso, semi e alcuni oli vegetali.
Ebbene, per scoprire quali sono i benefici degli omega 3 per la pelle, vediamo di seguito la recensione completa.
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I benefici degli omega 3 per la pelle che devi conoscere
Gli acidi grassi Omega 3 sono uno dei nutrienti più studiati. Per completare le esigenze nutrizionali del corpo, non dovresti dimenticare di includere questi nutrienti nella tua dieta.
Riportando da varie fonti, ecco i vari benefici degli omega 3 per la pelle.
1. Protegge la pelle dai danni del sole
Gli Omega 3 possono proteggere dai dannosi raggi ultravioletti A (UVA) e ultravioletti B (UVB) del sole.
Gli acidi grassi Omega 3 sono potenti antinfiammatori. Il grasso può proteggere le cellule della pelle dall'infiammazione causata dalla luce solare e aiutare a controllare il modo in cui il corpo risponde ai raggi UV, riducendo così i danni.
La ricerca ha dimostrato che l'integrazione con una combinazione di DHA ed EPA può ridurre la sensibilità della pelle alla luce ultravioletta (UV).
In uno studio, i partecipanti che hanno assunto 4 grammi di EPA per 3 mesi hanno aumentato la loro resistenza alle scottature del 136%. Mentre non ci sono stati cambiamenti significativi nel gruppo che assumeva il placebo.
2. Può ridurre l'acne
L'acne è il problema della pelle più comune. Mangiare una dieta ricca di omega 3 può anche aiutare a prevenire o ridurre la gravità dell'acne!
È stato dimostrato che gli Omega 3 riducono l'infiammazione. L'acne può anche essere causata da un'infiammazione. Pertanto, gli omega 3 possono combattere indirettamente l'acne.
Diversi studi hanno riportato una riduzione delle lesioni dell'acne durante l'assunzione di integratori di omega 3, da soli o in combinazione con altri nutrienti.
Non solo, gli omega 3 possono anche ridurre gli effetti collaterali dell'isotretinoina, un farmaco comunemente usato per curare l'acne grave.
Tuttavia, gli effetti forniti possono essere diversi per ogni persona, pertanto sono necessarie ulteriori ricerche.
3. Può proteggere da diverse condizioni della pelle
Un altro vantaggio dell'omega 3 per la pelle è che può idratare la pelle e combattere la pelle arrossata, secca o pruriginosa causata da malattie della pelle, come la dermatite atopica o la psoriasi.
Questo perché gli omega 3 possono migliorare la funzione dello strato più esterno della pelle, trattenendo l'umidità e prevenendo le irritazioni.
In un piccolo studio, le donne che hanno consumato circa mezzo cucchiaino (2,5 ml) di olio di semi di lino ricco di omega-3 al giorno hanno riscontrato un aumento del 39% dell'idratazione della pelle dopo 12 settimane di consumo.
Avevano anche una pelle più morbida e una ridotta sensibilità della pelle rispetto a coloro che assumevano un placebo.
4. Può combattere le rughe
Quando lo strato più esterno dell'epidermide (noto anche come barriera cutanea) perde la sua capacità di trattenere l'acqua, la pelle può apparire squamosa, ruvida o addirittura screpolata.
Fortunatamente, tuttavia, la capacità della barriera cutanea di trattenere l'acqua è influenzata dalla composizione degli acidi grassi. Gli stessi acidi grassi sono influenzati dai cambiamenti nella dieta. Pertanto, per evitare ciò, puoi consumare omega 3.
Non solo, inquinamento, stress e una dieta malsana possono anche innescare infiammazioni che possono rendere problematico il collagene della pelle. Questo provoca rughe intorno agli occhi, alla bocca e alla fronte.
Mangiare più cibi ricchi di omega 3, come semi di chia, spinaci e fagioli, o cibi che contengono altri omega 3 può aiutare a sostenere la struttura della pelle per ridurre la comparsa di rughe sul viso.
Ebbene, sapete già quali sono i benefici degli omega 3 per la pelle? Mantenere una pelle sana è importante quanto mantenere un corpo sano da varie malattie. Pertanto, soddisfiamo l'assunzione di omega 3 per il corpo in modo che la pelle rimanga sana!
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