Hai problemi a dormire che durano a lungo? Questo non dovrebbe essere permesso, trovare modi per superare l'insonnia può aiutarti a ripristinare la qualità del tuo sonno.
Il sonno è un'esigenza importante, perché con il sonno il nostro corpo riposa dopo un'intera giornata di attività e mantiene la sua funzione. L'insonnia che continua ad essere ignorata può portare a vari seri problemi di salute.
Per non essere più tormentato dall'insonnia ed evitare rischi per la salute dovuti alla mancanza di sonno. Dai, prova alcuni dei modi per superare la seguente insonnia!
Cos'è l'insonnia?
Si ha problemi a dormire quando si hanno problemi a dormire la notte. Potrebbe essere dovuto a sonnolenza che non arriva mai, o quando ti svegli più volte durante la notte.
Le persone che hanno difficoltà a dormire, generalmente dormono di meno o di scarsa qualità.
Alcune persone possono sentirsi riposate dopo solo sei o sette ore di sonno. Tuttavia, la maggior parte degli adulti ha bisogno di circa otto ore di sonno ogni notte.
Ci sono diversi motivi che ci rendono difficile dormire. Di solito a causa di stress, viaggi o malattie.
Il disturbo del sonno è davvero il problema più comune, ma trascurare questo problema può influire sulla salute a lungo termine.
Alcuni problemi che derivano dalla mancanza di sonno come obesità e pressione alta, scarsa concentrazione e mancanza di energia durante il giorno.
Come affrontare l'insonnia
Avere spesso problemi a dormire può essere frustrante. Non riesci a dormire bene la notte, il che ti fa sentire molto stanco al mattino e le tue energie si esauriscono rapidamente durante il giorno.
Ignorare il problema dell'insonnia può essere dannoso anche per la salute fisica. Per questo, prova alcuni dei seguenti modi per superare l'insonnia, così puoi addormentarti facilmente la notte.
1. Evita la caffeina e l'alcol
Come affrontare l'insonnia dipende anche dalla causa. In alcuni casi, semplici cambiamenti nello stile di vita possono migliorare la qualità del sonno. Cerca di evitare di consumare caffeina e alcol almeno poche ore prima di andare a letto.
La caffeina interferisce con il processo del sonno e impedisce anche un sonno ristoratore. Invece, goditi una bevanda calda o del latte.
2. Assicurati che la camera da letto sia confortevole
Il rumore o la luce troppo calda della camera da letto possono rendere difficile il sonno.
Per superare questa situazione, prova a indossare tappi per le orecchie o silenziatori per far fronte ai rumori esterni.
Assicurati la ventilazione o usa l'aria condizionata per mantenere la stanza fresca, puoi anche scegliere tende scure o usare paraocchi per bloccare la luce in eccesso.
3. Pratica un ciclo di sonno regolare
Il tuo corpo imparerà a impostare il suo orologio interno su un programma e alla fine risponderà ai segnali interni per diventare assonnato in determinati momenti e svegliarsi in determinati momenti.
Il modo migliore per iniziare è alzarsi alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana.
4. Gestire i livelli di stress
Secondo un sondaggio sullo stress del 2009 condotto dall'American Psychological Association, lo stress sperimentato da alcune persone le rende incapaci di ottenere un sonno di qualità, perché sono troppo vigili e si preoccupano troppo.
Quando sei stressato, le ghiandole surrenali rilasciano ormoni, come l'adrenalina e il cortisolo, che ti tengono sveglio.
Alleviare lo stress e l'ansia è impossibile. Ma puoi imparare a gestirlo. Per cominciare, limita la tua vita lavorativa, non esagerare.
5. Spegni gadget e dispositivi elettronici
Gli schermi elettronici emettono luce blu che può interferire con la produzione di melatonina da parte dell'organismo e combattere la sonnolenza.
Quindi, invece di guardare la TV o passare il tempo sul telefono, tablet o computer, scegli un'altra attività rilassante quando hai problemi a dormire, come leggere un libro o ascoltare musica soft.
6. Esercitati regolarmente
Un regolare esercizio fisico leggero, come nuotare o camminare, può aiutare ad alleviare la tensione che si accumula durante il giorno. Ma assicurati di non fare esercizio fisico faticoso, troppo vicino all'ora di andare a letto, perché può tenerti sveglio.
7. Non fare un pisolino
Fare un pisolino sembra divertente, ma per quelli di voi che hanno problemi a dormire. Fare un pisolino può peggiorare le cose perché può rendere difficile dormire la notte.
Tuttavia, se senti il bisogno di fare un pisolino, limitalo a 30 minuti prima delle 15:00.
8. Imposta l'ora della cena
Mangiare troppo o troppo poco prima di andare a letto può interferire con il sonno. Fare un pasto pesante prima di andare a letto è una cattiva idea perché può causare il reflusso. Questo perché quando ci stendiamo, l'acido dallo stomaco risale nell'esofago, il che può scatenare bruciore di stomaco, dolore o tosse.
Prova a cenare presto, forse alle 18 o alle 19. Se hai fame nelle ore serali, scegli invece uno spuntino leggero.
9. Allenamento di rilassamento
Un altro modo per affrontare il sonno è fare esercizi di rilassamento. Questo può far rilassare i muscoli che erano originariamente tesi, in modo che il corpo si calmi e incoraggi il sonno.
Puoi provare gli esercizi di respirazione con la tecnica 4-7-8. Il trucco è inspirare attraverso il naso contando da 1 a 4, quindi trattenere il respiro per un massimo di 7 secondi, all'ottavo secondo espirare attraverso la bocca. Ripeti questo 3 volte.
10. Assunzione di sonniferi
Ci sono diversi sonniferi da banco (sul bancone) che contiene melatonina, che può aiutarti a sentirti assonnato. Oppure, se i farmaci da banco non funzionano, i farmaci prescritti dal medico possono aiutare.
Tuttavia, alcuni farmaci da banco o da prescrizione hanno alcuni effetti collaterali. come:
- Fatica durante il giorno.
- Sete eccessiva.
- Coordinamento interrotto.
Fai i modi per superare l'insonnia su base regolare, in modo da poter ottenere una buona qualità e quantità di sonno in modo che possa supportare le attività e mantenerti in salute.
Consulta i tuoi problemi di salute e la tua famiglia attraverso il servizio Good Doctor 24/7. I nostri partner medici sono pronti a fornire soluzioni. Dai, scarica l'applicazione Good Doctor qui!
