La maggior parte delle donne in età fertile spesso avverte disagio prima delle mestruazioni o noto anche come Sindrome premestruale (PMS). Come affrontare l'umore quando arriva la sindrome premestruale?
Questo è importante da sapere perché circa il 5-8% delle donne adulte che soffrono di sindrome premestruale spesso manifestano disturbi che vanno da lievi a gravi. I sintomi che compaiono variano, a seconda di vari fattori.
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Superare l'umore durante la sindrome premestruale, dovrebbe essere fatto?
Presta attenzione ai segni e ai sintomi della sindrome premestruale che vengono! Foto: Shutterstock.com Sebbene i reclami durante la sindrome premestruale possano essere diversi per ogni donna, i sintomi medi che compaiono includono:
- Il petto si sente più stretto
- Gonfio
- Facilmente affamato
- Stanco in fretta
- Pelle acneica
- Dolore muscolare
- Cambiamenti di umore ed emozioni come irritabilità e irritabilità
- Depressione
Questi sintomi di solito compaiono circa 1-2 settimane prima delle mestruazioni. La causa stessa non è nota con certezza, ma il sospetto di uno squilibrio degli ormoni estrogeni e progesterone è un forte fattore per cui può verificarsi la sindrome premestruale.
Sebbene sembri molto fastidioso, la sindrome premestruale può essere superata in diversi modi semplici, specialmente quelli legati ai cambiamenti di umore.
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Come affrontare gli sbalzi d'umore durante la sindrome premestruale
Ecco alcuni consigli per i cambiamenti dello stile di vita per far fronte agli sbalzi d'umore durante la sindrome premestruale:
1. Mantenere la dieta
Presta attenzione alla tua dieta quotidiana quando sei affetto da sindrome premestruale. Foto: Shutterstock.com Quando si verifica la sindrome premestruale, mangiare porzioni più piccole ma più spesso per ridurre la flatulenza. Scegli cibi ricchi di carboidrati complessi come cereali integrali, frutta e verdura.
Aggiungi una dieta quotidiana con cibi ricchi di calcio. Riduci gli alimenti che contengono molto sale ed evita di consumare cibi o bevande che contengono alcol e caffeina.
2. Fai esercizi leggeri
Fai regolarmente esercizio fisico leggero e mangia cibo nutriente. Foto: Freepik.com Quando ti alleni, il tuo corpo produce ormoni endorfine che può aiutare a ridurre i disturbi della sindrome premestruale e ridurre gli sbalzi d'umore.
Puoi allenarti almeno 30 minuti al giorno camminando, andando in bicicletta, nuotando o facendo aerobica.
3. Rilassamento
Mantieni la mente rilassata. Foto: Freepik.com Si ritiene che rilassare il corpo ristabilisca un umore migliore e riduca la tensione causata dalla sindrome premestruale.
Vai a letto presto prima del ciclo e fai esercizi di respirazione profonda e lenta. Inoltre, fai un leggero massaggio sul corpo per ridurre la tensione muscolare e pratica lo yoga per alleviare lo stress.
4. Medicinali
Considera l'assunzione di farmaci se i suggerimenti di cui sopra non sono stati in grado di aiutare a ridurre i disturbi della sindrome premestruale. Ma ricorda, consulta sempre prima il tuo reclamo al medico più vicino per ottenere le giuste informazioni e cure.
