Se vuoi avere un corpo sano, devi almeno iniziare a sapere quali sono i criteri per un'alimentazione sana. Non scuotere la testa solo per paura di affrontare termini di dieta spaventosi. Soddisfare i criteri per un'alimentazione sana nel menu giornaliero non è così difficile come si potrebbe pensare.
Oltre a poter essere ottenuto da vari ingredienti alimentari economici, come impostare una dieta con criteri alimentari sani è anche relativamente facile, lo sai.
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Criteri alimentari sani nel menu del giorno
Allora quali sono i criteri per il cibo sano che devono essere inclusi nella tua lista di dieta quotidiana, vediamo la spiegazione di seguito.
Cibo nutrizionale
La prima parola che ti viene in mente quando senti il termine criteri alimentari sani è probabilmente "dieta". In realtà, non è affatto quello che significa.
Uno dei criteri per un'alimentazione sana, come definito dall'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), è il cibo nutriente. I nutrienti in questione includono carboidrati, proteine, grassi, acqua, vitamine, fibre e minerali.
Riportando da Hopeindonesia.org, alcuni esempi di alimenti che contengono nutrienti in base alle esigenze del corpo sono i seguenti:
- Gli alimenti che contengono carboidrati includono riso integrale, pane integrale, cereali integrali
- Proteine e grassi possono essere ottenuti attraverso uova, noci, pesce, pollo e carne
- Frutta e verdura sono fonti di vitamine che puoi ottenere per il corpo.
I criteri alimentari sani devono essere equilibrati
Nessun alimento contiene completamente tutti i nutrienti. Pertanto, il corpo avrà bisogno di più di uno o due tipi di cibo per funzionare correttamente.
Il corpo ha anche una serie di esigenze diverse per ogni componente nutrizionale. Ecco perché è necessario seguire una dieta nutrizionalmente equilibrata in modo che gli organi del corpo possano funzionare in modo ottimale.
Non solo, un apporto nutritivo equilibrato può anche aiutarti a mantenere e riparare le cellule del corpo danneggiate. In modo che indirettamente questo avrà un ruolo nel processo di crescita e sviluppo umano.
Ad esempio, generalmente le persone hanno bisogno di almeno 2000 calorie per essere attive. Ha anche bisogno di fibre fino a 25-29 grammi al giorno. Da qui almeno dovresti cercare di mangiare un menù alimentare che possa soddisfare adeguatamente le due esigenze.
Deve essere diverso
Non solo per evitare la noia, la selezione di vari ingredienti alimentari ti farà anche ottenere diversi apporti nutrizionali.
Ad esempio, per soddisfare il fabbisogno di vitamine, è possibile assumere vitamina C consumando agrumi o uva. Un altro giorno, puoi provare a mangiare le carote per ottenere la vitamina A che fa bene alla salute degli occhi.
Puoi anche provare a ottenere una varietà di nutrienti in una porzione dello stesso cibo. Ad esempio, in un piatto di insalata, puoi mettere le verdure come fonte di fibre, le uova sode per ottenere proteine e la frutta per ottenere le vitamine del tuo corpo.
Pulire
Il prossimo criterio per un'alimentazione sana è l'igiene. Questo è importante affinché ogni assunzione di cibo che entra nel corpo non contenga germi e batteri dannosi.
Inoltre, attualmente sono molte le piante da orto e da frutto che utilizzano pesticidi prima della raccolta. Quindi lavare gli alimenti con acqua corrente e cucinarli nel modo giusto ridurrà il rischio che l'organismo si ammali.
Non lavare alimenti freschi come frutta e verdura con sapone. Sebbene sia efficace nell'eliminare germi e batteri, questa abitudine può comportare il rischio di disturbi digestivi come nausea, vomito e mal di stomaco.
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Non elaborato troppo
Segnalazione da healthline.com, la scelta di alimenti naturali o non molto elaborati è anche uno sforzo per soddisfare i criteri per il cibo sano. Questo in modo che il contenuto nutrizionale del cibo non venga ridotto troppo.
Inoltre, gli alimenti trasformati di solito contengono troppo zucchero, grassi cattivi, carboidrati raffinati e conservanti. Tutte queste sostanze non fanno bene all'organismo perché possono causare vari problemi di salute.
Quindi, anche se ha un sapore delizioso e non richiede molto tempo per cucinare, è una buona idea iniziare a mangiare cibi più naturali d'ora in poi. Oltre ad essere salutari, generalmente questo tipo di alimento può essere acquistato anche ad un prezzo molto conveniente.
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