Hai provato la dieta e diversi tipi di esercizio ma non riesci ancora a perdere peso? Forse è il momento di provare alcuni consigli per perdere peso pedalando.
Il ciclismo è spesso considerato una delle attività che possono perdere peso velocemente. Vuoi sapere come perdere peso velocemente pedalando? Dai, guarda i seguenti suggerimenti.
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5 consigli per perdere peso pedalando
La bicicletta può aiutarti a perdere peso perché quando pedali, le calorie del tuo corpo vengono bruciate. Quindi, per bruciare il massimo delle calorie e provocare una perdita di peso, devi provare i seguenti quattro suggerimenti.
1. Aumenta l'intensità del ciclismo
Andare in bicicletta casualmente può anche bruciare calorie. Aumentare l'intensità della pedalata può aiutarti a perdere peso più velocemente. Più veloce è l'intensità della pedalata, più calorie verranno bruciate.
Pedalare a un'intensità moderata e costante può bruciare 300 calorie in 60 minuti. Se l'intensità aumenta, aumenta anche il numero di calorie bruciate. La quantità di combustione produrrà anche un numero di calorie diverse.
Come riportato da Harvard Health Publishing, una persona del peso di 70,3 chilogrammi ha pedalato a una velocità di 22,5 – 25,5 chilometri all'ora per 30 minuti, bruciando 372 calorie. Mentre le persone che pesano 83,9 chilogrammi, con la stessa velocità e tempo bruciano 444 calorie.
2. Fare esercizi ad alta intensità
L'esercizio ad alta intensità è anche conosciuto come allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che sta facendo esercizio fisico ad alta intensità in una breve durata. Intervallato da esercizi a bassa intensità e di nuovo seguiti da esercizi ad alta intensità.
Ecco un esempio di ciclismo con HIIT:
- Pedala il più velocemente possibile con ostacoli difficili per 30-60 secondi
- Quindi rallentare e pedalare leggermente per 2 o 3 minuti
- Ripeti la suddetta combinazione di esercizi per 20-30 minuti
Fare il modello HIIT mantiene attivo il metabolismo anche dopo che l'allenamento è stato completato. In altre parole, il corpo continua a bruciare calorie anche se l'esercizio è terminato. Non solo il ciclismo, altri esercizi cardio se eseguiti con il pattern HIIT forniranno gli stessi benefici anche al corpo.
3. Pedalare più a lungo
Prova a trovare un nuovo percorso più lungo per il ciclismo. Così puoi passare più tempo a pedalare su una bicicletta. Se inizi a pedalare solo per 10-15 minuti, puoi aumentare il tempo lentamente.
Almeno per ottenere i risultati della perdita di peso in bicicletta, sono necessari 150 minuti di ciclismo in una settimana. Non aggiungere immediatamente un lungo ciclismo, perché il corpo può essere scioccato e stancarti.
4. Perdere peso andando in bicicletta e altri sport
La combinazione di ciclismo e altri sport è un'opzione che puoi provare. Ad esempio, un giorno in bicicletta e il giorno dopo facendo altri sport in palestra, come il sollevamento pesi.
Consiglio americano sull'esercizio (ACE) suggerisce di combinare due attività in una sessione di esercizi. Questo viene fatto per massimizzare la perdita di peso. Ad esempio, pedalando da 20 minuti a 30 minuti. Quindi esegui immediatamente un altro esercizio per 20 minuti.
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5. Prenditi cura dell'assunzione di cibo durante il processo di perdita di peso
Se ti alleni regolarmente ma il tuo apporto calorico non viene mantenuto, i risultati saranno vani. Pertanto, per perdere peso pedalando con successo, devi anche seguire una dieta sana.
Oltre al cibo, dovresti anche ridurre il consumo di alcol o altre bevande ipercaloriche. Anche se stai pedalando lontano, non dovresti portare scorte di cibo che possono causare l'accumulo di calorie.
Se pedali a lungo, hai bisogno solo di circa 60-90 grammi di carboidrati in un'ora. Questo è fatto per evitare bonking ovvero rimanere senza energia durante un viaggio in bicicletta.
Ecco alcuni suggerimenti per perdere peso con successo pedalando. Se vuoi provarlo, non dimenticare di portare dell'acqua potabile. Assicurati di rimanere idratato mentre vai in bicicletta, ok?
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