Tutti hanno bisogno dell'acido folico per la salute, ma l'acido folico svolge un ruolo molto importante per le donne. Quali sono i benefici dell'acido folico per le donne?
L'acido folico è una vitamina sintetica idrosolubile, che si trova solitamente negli integratori e negli alimenti fortificati (cibi fortificati). L'acido folico è una versione artificiale del folato, che è una vitamina B presente in natura in numerosi alimenti.
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Benefici dell'acido folico per le donne
L'acido folico è noto per i suoi benefici per prevenire i difetti alla nascita nei bambini, quindi è importante per le donne e le donne incinte. Ma oltre ai benefici della gravidanza e del feto, l'acido folico ha anche altri importanti ruoli per la salute.
I seguenti sono alcuni dei benefici dell'acido folico per le donne:
Tutela della salute delle donne
Il principale vantaggio dell'acido folico per le donne è il mantenimento della salute. Gli integratori con acido folico possono aiutare a ridurre il rischio di complicanze legate alla gravidanza, inclusa la preeclampsia.
Inoltre, alti livelli di folati nelle donne sono stati anche associati a un rischio significativamente ridotto di parto pretermine.
I benefici dell'acido folico per le donne sono prevenire i difetti alla nascita
Senza abbastanza acido folico nel corpo, il tubo neurale del bambino potrebbe non chiudersi correttamente e questo può trasformarsi in un problema di salute, chiamato difetto del tubo neurale.
Questi difetti sono noti come spina bifida (sviluppo incompleto del midollo spinale o del midollo spinale) e anencefalia (sviluppo incompleto delle principali parti del cervello).
I bambini con anencefalia di solito non vivono a lungo e i bambini con spina bifida possono essere disabilitati in modo permanente. Un'adeguata assunzione di acido folico può proteggere i bambini dai difetti del tubo neurale di almeno il 50%.
Mantenere la fertilità femminile
Una maggiore assunzione supplementare di folati (più di 800 microgrammi al giorno) è stata associata a un più alto tasso di natalità nelle donne sottoposte a tecnologia di riproduzione assistita.
I benefici dell'acido folico per le donne sono importanti anche per la qualità, l'impianto e la maturazione degli ovociti (ovuli).
Ridurre il rischio di ipertensione
Uno studio mostra che i benefici dell'acido folico per le donne possono ridurre il rischio di ipertensione. Le donne che consumano più acido folico hanno un rischio significativamente ridotto di sviluppare la pressione alta (ipertensione).
Prevenzione e trattamento dell'anemia
Un altro vantaggio dell'acido folico per le donne è prevenire l'anemia. L'anemia si verifica quando il sangue non riesce a trasportare abbastanza ossigeno al corpo, il che ti rende pallido, stanco o debole.
È qui che l'acido folico svolge un ruolo nel mantenere il sangue sano aiutando i globuli rossi a formarsi e crescere.
Cervello e salute mentale
La ricerca mostra che bassi livelli di folato nel sangue sono associati a una scarsa funzione cerebrale e ad un aumentato rischio di demenza. Gli studi dimostrano che gli integratori di acido folico possono migliorare la funzione cerebrale di chi soffre di disturbi mentali e aiutare a curare l'Alzheimer.
È stato anche dimostrato che le persone con depressione hanno livelli ematici di folato più bassi rispetto alle persone senza depressione. Gli studi dimostrano che l'acido folico può ridurre i sintomi della depressione se usato in combinazione con farmaci antidepressivi.
I benefici dell'acido folico per le donne possono ridurre altri fattori di rischio di malattia
I benefici dell'acido folico per le donne aiutano anche a ridurre il rischio di altre malattie, come le malattie cardiache. La ricerca mostra che l'acido folico può ridurre i livelli di omocisteina e il rischio di malattie cardiache. Inoltre, l'acido folico può anche aiutare a superare l'infiammazione (infiammazione).
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Come ottenere l'acido folico per la nutrizione del corpo
Puoi ottenere acido folico per l'apporto nutrizionale del tuo corpo in due modi:
Attraverso il cibo
Il folato si trova naturalmente in diversi alimenti, come spinaci, verdure a foglia verde scure, verdure a foglia, arance e succo d'arancia, noci, pollame (pollo, tacchino), carne e cereali integrali.
L'acido folico si trova anche negli alimenti fortificati (cibi fortificati o cibi arricchiti), come pane, cereali, farina, pasta, riso e altri. Trova il termine cibi fortificati o cibi arricchiti sulla lista degli ingredienti per vedere se il cibo ha aggiunto acido folico.
Come vitamine
Potrebbe non essere facile mangiare sempre cibi che contengano tutti i nutrienti di cui hai bisogno ogni giorno. Anche con un'attenta pianificazione, potresti non ottenere tutte le vitamine di cui hai bisogno dalla tua dieta regolare.
Per questo, puoi prendere vitamine dell'acido folico. La maggior parte delle vitamine vendute di solito contiene 400 microgrammi, o il 100 percento del valore giornaliero di acido folico. Controlla l'etichetta per essere sicuro.
Dosaggio del consumo di acido folico
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano a ogni donna di assumere 400 microgrammi di acido folico ogni giorno. Tutte le donne devono abituarsi a prendere l'acido folico ogni giorno, anche se non stanno pianificando una gravidanza.
Ci sono ragioni per questo, in primo luogo, a volte i contraccettivi non funzionano, quindi la gravidanza continua anche se non è pianificata.
In secondo luogo, i difetti congeniti del cervello e della colonna vertebrale possono verificarsi nelle prime settimane di gravidanza e spesso prima di sapere di essere incinta. Quando scopri di essere incinta, potrebbe essere troppo tardi per prevenire i difetti alla nascita.
Affinché l'acido folico possa essere d'aiuto, le donne devono assumerlo ogni giorno, iniziando prima di rimanere incinta. Si raccomanda a tutte le donne che stanno pianificando o possono iniziare una gravidanza di consumare 400-800 microgrammi di acido folico, almeno 1 mese prima della gravidanza e i primi 2-3 mesi di gravidanza.
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