I problemi di fertilità non sono vissuti solo dalle donne, anche gli uomini possono sperimentare la stessa cosa, la fertilità è determinata anche dall'assunzione di cibo. Anche il cibo per la fertilità maschile è importante per far sì che lo sperma sia più attivo nella fecondazione.
Bene, ecco alcune scelte alimentari per la seguente fertilità maschile che devi sapere.
1. Alimenti contenenti zinco
Gli alimenti consigliati per la fertilità maschile che puoi provare sono gli alimenti che contengono zinco. Lo zinco può migliorare la qualità dello sperma maschile e superare i disturbi della fertilità.
Alcuni alimenti contengono zinco, tra cui:
- Prodotti integrali
- Noccioline
- carne rossa
- Granchio
- Aragosta
2. Alimenti contenenti vitamina B-12
La prossima è la vitamina B-12, il contenuto di vitamina B-12 è importante per la salute dello sperma maschile. Altri benefici di questa vitamina riducono anche la possibilità di danni agli spermatozoi.
Alcuni alimenti che contengono molta vitamina B-12 includono:
- Pesce d'acqua di mare
- Guscio
- Pollame
- Uovo
3. Contenuto di acido folico
L'acido folico è consigliato anche per aumentare la qualità dello sperma maschile. Alcuni alimenti che contengono acido folico e che puoi consumare includono:
- Spinaci
- papaia
- Banana
- Avocado
4. Contenuto di vitamina C
Il consumo di vitamina C è utile per gli antiossidanti ed è importante per aumentare la fertilità maschile.
La vitamina C è solitamente contenuta in frutta e verdura come le seguenti:
- arancia
- fragola
- Pomodori
- Cantalupo
- Broccoli
- Patata
- Cavolo
5. Contenuto di vitamina D
Il prossimo alimento per la fertilità maschile è il contenuto di vitamina D, che non solo aumenta il numero di spermatozoi ma anche i livelli di testosterone.
Puoi ottenere la vitamina D nei seguenti tipi di alimenti:
- Salmone e tonno
- Manzo, soprattutto il fegato
- Formaggio
- Tuorlo d'uovo
- Yogurt
6. Contenuto di vitamina E
Di solito i benefici della vitamina E sono ampiamente noti per la salute della pelle, anche se la vitamina E svolge anche un ruolo nel migliorare la qualità dello sperma maschile. Di seguito sono riportati gli alimenti ricchi di vitamina E, tra cui:
- Olio di mais e olio di soia.
- Broccoli, spinaci e zucca.
- Pinoli, arachidi, mandorle.
- Kiwi, avocado, mango.
7. Acidi grassi Omega 3
Gli alimenti per la fertilità maschile si possono ottenere anche dal contenuto di acidi grassi omega 3. Gli acidi grassi omega 3 hanno una buona influenza sull'aumento del numero e della qualità dello sperma.
E alcuni alimenti che contengono acidi grassi omega 3 sono:
- Tonno, sardine, sgombro e salmone.
- Noci e noci.
- Olio di semi di soia.
- Formaggio e yogurt.
8. Radice di ginseng
La radice di ginseng potrebbe già essere familiare alla salute e agli integratori degli uomini. Si ritiene inoltre che la radice di ginseng sia in grado di aiutare la fertilità dello sperma maschile.
Tuttavia, dovresti prima consultare il tuo medico prima di consumare la radice di ginseng. Perché il ginseng può anche influenzare la pressione sanguigna.
9. Radice di Ashwagandha
Oltre alla radice di ginseng, anche la radice di ashwagandha è una raccomandazione per aiutare la fertilità maschile. Il consumo di radice di ashwagandha può essere un modo per migliorare la qualità dello sperma.
Altri benefici della radice di ashwagandha sono utili anche come rimedi erboristici che hanno proprietà antiossidanti.
10. Radice di Maca
Il prossimo integratore che può aiutare la fertilità maschile è la radice di maca (lepidium meyenii), ha anche dimostrato di aumentare la fertilità maschile. Si ritiene che la radice di Maca aumenti la concentrazione e il movimento degli spermatozoi.
Cosa evitare per mantenere la qualità dello sperma
Alcune delle raccomandazioni di cui sopra sono scelte per i materiali di consumo per la fertilità maschile, ma devi anche sapere cosa dovresti evitare.
Tra questi, dovresti evitare di consumare bevande alcoliche, come un modo per aumentare la qualità dello sperma. Perché l'alcol può ridurre la produzione e la qualità dello sperma.
Inoltre, è necessario ridurre il consumo dei seguenti alimenti o bevande, in modo da mantenere la qualità dello sperma.
- Cibo fritto
- Miso (zuppa di soia giapponese)
- Latte ad alto contenuto di grassi
- Caffeina
- Carni lavorate come salsicce, hot dog, carne in scatola, carne secca o produzione di carne in scatola
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