Hai mai sentito parlare della relazione tra la normale circonferenza addominale e il livello di salute di una persona? La dimensione della circonferenza dello stomaco può effettivamente essere un'immagine di determinate condizioni di salute, lo sai.
Conoscendo le dimensioni della circonferenza addominale, è possibile conoscere i vari rischi di malattia che possono svilupparsi.
Puoi anche prevenire una serie di malattie prima. Bene, ecco una spiegazione dell'importanza di conoscere la dimensione e la sua relazione con la salute.
L'importanza di conoscere la dimensione della circonferenza addominale
Citato da Harvard T.H. Chan School of Public HealthPiù di 60 anni fa un medico di nome Jean Vague osservò che le persone con una vita o una circonferenza della vita più grandi avevano un rischio maggiore di malattie cardiovascolari e morte prematura.
Oltre ad essere ad alto rischio di malattie cardiovascolari, avere una circonferenza addominale eccessiva può anche mettere una persona a rischio di sviluppare malattie legate all'obesità, come il diabete di tipo 2, l'ipertensione o l'ipertensione e possibilmente altre malattie.
Circonferenza addominale come indicatore di salute
La normale circonferenza addominale è importante quasi quanto il peso corporeo ideale. Perché la circonferenza addominale può anche essere un indicatore della salute del tuo corpo.
La grande circonferenza addominale indica l'accumulo di grasso nell'area intra-addominale. L'accumulo di grasso in quest'area può avere un impatto sugli organi interni ed è più metabolicamente attivo del grasso in altre aree del corpo.
Una persona con un rapporto vita-fianchi maggiore affronta un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2, indipendentemente dal fatto che sia sovrappeso o meno.
Questo rischio aumenta con un girovita superiore a 35 pollici per le donne o superiore a 40 pollici per gli uomini.
Qual è la normale circonferenza della vita?
Per prevenire il rischio delle malattie sopra menzionate, dovresti conoscere la circonferenza del tuo stomaco. Per determinare se la circonferenza dello stomaco è normale o meno.
Allora qual è la dimensione della circonferenza addominale generalmente consigliata? Citato dal sito Ministero della Salute Repubblica dell'Indonesia, il limite di sicurezza per la circonferenza addominale degli uomini adulti è di 90 cm, mentre le donne sono di 80 cm.
Il modo giusto per misurare la circonferenza dello stomaco
Dopo aver conosciuto il numero limite di sicurezza, è necessario effettuare misurazioni. Come? Le misurazioni non possono essere prese con noncuranza, quindi è necessario eseguire le seguenti operazioni per ottenere il numero corretto di circonferenza addominale.
- Devi preparare il metro e stare dritto
- Quindi prova a trovare la parte inferiore delle costole e la parte superiore delle ossa iliache
- Posiziona il metro a nastro nel punto medio tra la parte inferiore delle costole e la parte superiore delle ossa iliache
- Inspirare ed espirare lentamente prima di misurare
- Per rendere più facile vedere il numero del contatore, posiziona la posizione del contatore 0 proprio all'altezza dell'ombelico
- Quindi avvolgi il metro intorno alla vita e guarda il numero del metro che incontra il punto 0
- Questo numero è la dimensione della circonferenza della tua pancia
Cause di circonferenza addominale anormale
La maggiore circonferenza addominale è spesso causata dal grasso viscerale intra-addominale. Il grasso viscerale è grasso che si sviluppa tra e intorno agli organi interni.
Questo tipo di grasso è diverso dal grasso "normale" che si trova appena sotto la pelle e può essere pizzicato. Questo tipo di grasso è profondo nell'addome e si pensa che abbia un'attività infiammatoria molto elevata.
Oltre ad essere utilizzato come accumulo di energia, il grasso secerne anche ormoni. Svolgono un ruolo nella risposta a infezioni, infiammazioni e lesioni. Secernono anche sostanze infiammatorie e antinfiammatorie.
L'infiammazione può essere un fattore importante nell'insorgenza del diabete. Le cellule adipose secernono adiponectina, un ormone proteico che aumenta la sensibilità all'insulina e riduce il rischio di aterosclerosi e diabete.
Leggi anche: Ti mette a disagio, queste sono 7 cause di stomaco gonfio che dovresti conoscere!
Pericolo di circonferenza addominale anormale
Se hai una circonferenza addominale superiore al normale, ci sono diversi rischi per la salute che puoi sperimentare.
Ecco alcuni tipi di malattie che possono verificarsi in persone che hanno una grande circonferenza del ventre:
- Diabete di tipo 2
- Malattia cardiovascolare
- Alta pressione sanguigna
- Insulino-resistenza e iperinsulinemia
- Intolleranza al glucosio
- Disturbi dei lipidi nel sangue
- Demenza
- Disturbi della funzionalità polmonare
- Sindrome metabolica
- Alcuni tipi di cancro
- Morte
Avere una circonferenza della vita superiore al normale insieme alla resistenza all'insulina sono considerati due fattori che aumentano il rischio di sviluppare la sindrome metabolica.
La sindrome metabolica è un gruppo di condizioni mediche che si verificano insieme e aumentano il rischio di una persona di sviluppare diabete, malattie cardiache e ictus.
Perché una grande circonferenza della pancia può essere influenzata dal diabete?
Uno dei motivi per cui le persone hanno un addome grande e disteso è dovuto all'accumulo di grasso viscerale. Il grasso viscerale è grasso che si accumula in profondità nella cavità addominale, dove copre gli spazi tra gli organi addominali.
Quindi non puoi pizzicarlo o sentirlo con le mani come grasso sottocutaneo. Uno dei motivi per cui il grasso viscerale in eccesso è così pericoloso è dovuto alla sua posizione vicino alla vena porta, che trasporta il sangue dall'area intestinale al fegato.
Il grasso della pancia è direttamente collegato a livelli più alti di colesterolo totale e colesterolo LDL (cattivo), colesterolo HDL (buono) più basso e resistenza all'insulina. L'insulina è un ormone pancreatico che trasporta il glucosio nelle cellule del corpo.
L'insulino-resistenza si verifica quando il corpo produce insulina, ma non può usarla correttamente per controllare la glicemia. Di conseguenza, i livelli di glucosio nel sangue aumentano e aumentano il rischio di diabete.
Leggi anche: È vero che il grasso della pancia può aumentare il rischio di diabete? Questo è il fatto!
Hai una circonferenza della pancia normale?
Se si scopre che la risposta è oltre il limite di sicurezza, non fa mai male consultare un medico. La misurazione della circonferenza addominale è il processo di screening iniziale.
Oltre a conoscere la taglia, ci sono altri modi per scoprire se la forma del corpo è ideale o meno. Questo metodo è utilizzando il calcolo Indice di massa corporea (BMI) o noto anche come indice di massa corporea (BMI).
Per calcolare l'IMC puoi utilizzare la formula per il peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri per l'altezza in metri.
BMI = peso: (altezza x altezza)
Ci sono calcoli diversi tra donne e uomini. Le donne sono considerate in sovrappeso se il risultato è compreso tra 23 e 27 kg/m2 e considerate obese se il risultato è superiore a 27 kg/m2.
Nel frattempo, per gli uomini, un risultato compreso tra 25 e 27 kg/m2 è sovrappeso e sopra i 27 kg/m2 è considerato obeso.
Se la tua circonferenza addominale è al di sopra del normale e lo è anche il calcolo dell'IMC, non c'è niente di sbagliato nel consultare un medico.
Il calcolo della circonferenza addominale e dell'IMC fa parte dello screening iniziale. Per scoprire più chiaramente la condizione di salute, deve ancora essere valutata o diagnosticata da un medico.
Leggi anche: 8 modi efficaci per bruciare ed eliminare il grasso della pancia, proviamolo!
Cosa si può fare per ottenere una normale dimensione dello stomaco?
Se le dimensioni del tuo stomaco superano il limite di sicurezza, puoi provare diversi modi per ridurlo.
Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire per ottenere la circonferenza della pancia ideale:
1. Modello alimentare sano
Puoi iniziare una dieta mangiando più frutta e verdura. Una dieta sana è anche influenzata dal fatto che il corpo assume abbastanza acqua.
Non dimenticare di scegliere sempre cibi bolliti piuttosto che fritti, e presta attenzione alle calorie in base alle esigenze quotidiane degli adulti.
Ma, naturalmente, sarebbe meglio consultare un medico. Il medico può consigliarti una dieta sana, monitorando le tue condizioni di salute.
2. Consumare cibi che distruggono il grasso della pancia
Si ritiene che alcuni tipi di cibo abbiano la capacità di aiutare a bruciare i grassi nello stomaco, lo sai.
Alcuni degli alimenti per la perdita di grasso della pancia che puoi consumare sono uova e pesce che contengono molti omega-3 come salmone e sgombro.
Tè verde, tè oolong, caffè, aceto di mele, olio d'oliva e yogurt possono essere usati anche come perdenti naturali del grasso della pancia.
3. Aumenta la fibra
La fibra è uno dei nutrienti importanti che dovresti includere in una dieta sana.
Uno studio dice che promuove la perdita di peso aiutandoti a sentirti pieno.
Cerca di mangiare cibi ricchi di fibre ogni giorno. Eccellenti fonti di fibra solubile includono:
- semi di lino
- Tagliatelle Shirataki
- cavoletti di Bruxelles
- Avocado
- Mora
4. Evita cibi che contengono grassi trans
Il grasso trans è uno dei grassi più malsani che si trovano comunemente negli alimenti confezionati. Questo tipo di grasso può essere una delle menti dietro l'accumulo di grasso nello stomaco.
Non solo negli alimenti confezionati, questo grasso si trova anche in alcuni prodotti a base di margarina. Ma molti produttori di alimenti hanno smesso di usarlo.
5. Esercizio fisico regolare
Un altro modo che si può fare è fare più esercizio. Non solo l'esercizio, l'attività fisica può anche aiutare a ridurre le dimensioni della circonferenza della pancia.
L'esercizio fisico regolare può ridurre tutto il grasso, compreso il grasso della pancia. Puoi dedicare almeno 30 minuti al giorno all'esercizio.
Alcuni tipi di esercizi che possono aiutare a bruciare il grasso della pancia sono Pilates, yoga ed esercizio fisico crunch coltello a serramanico.
Leggi anche: Cause e modi per superare lo stomaco dilatato nonostante l'esercizio diligente
6. Evita il fumo e l'alcol
Sigarette e alcol possono vanificare tutti i tuoi sforzi. La ricerca mostra che troppo alcol può farci ingrassare.
Il consumo eccessivo di alcol è anche associato al rischio di obesità centrale. Questo è il processo di immagazzinamento del grasso in eccesso intorno alla vita.
7. Dormi a sufficienza
Il sonno non serve solo a ripristinare l'energia persa, ma può anche influenzare il processo di perdita di peso, lo sai.
Uno studio mostra che le persone che non dormono abbastanza aumentano di peso, il che può anche aumentare il grasso della pancia.
Oltre a dormire almeno 7 ore a notte, assicurati anche di dormire bene la notte. Se pensi di avere l'apnea notturna, prova a consultare immediatamente un medico.
8. Liposuzione
Se è difficile eliminare il grasso della pancia nonostante diversi metodi, forse puoi provare altre alternative come la liposuzione, che è una procedura chirurgica per la liposuzione addominale che utilizza una tecnica di aspirazione.
Di solito, la liposuzione addominale viene eseguita da persone obese o una condizione in cui il grasso della pancia è difficile da rimuovere.
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